бързи

Признаваме си: Има някои (добре, много) сутрини, когато всичко е, което можем да направим, за да се измъкнем от леглото и да вземем шепа зърнени храни или барове на мюсли на излизане от вратата.

Гурме закуската не е реалистична ежедневна цел. Но това не означава, че трябва да се задоволим с прилив на захар, който ще ни остави тъжни и гладни след половин час. Ще се изненадате колко много идеи за здравословна закуска изискват много малко усилия, когато се прилагат на практика.

На път сме да ви взривим с всичко - от über-лесни, готови кифли за закуска до много вкусни идеи за веганска закуска и здравословни смутита, които можете да приготвите само за минути. Рецепта за овес за една нощ? О да. Имаме убиец един от тях.

Също така няма нужда да ограничавате тези рецепти за здравословна закуска до сутрешните часове, приятели. Разширете хоризонтите си и опитайте тези 31 здравословни варианта, за да задоволите желанията за закуска и храна през целия ден.

1. Томат домат с макадамия „Рикота“

Сподели в Pinterest Снимка: Доли и овесена каша

Ето един веган на класически летен сандвич за закуска. Вместо майонеза, върху обилния пълнозърнест хляб се намазва пухкава, богата смес от ядки, чесън, мисо паста и хранителна мая. След това се наслояват филийки зрели домати - обичаме да смесваме червени и жълти реликви.

Подправете този сандвич с отворено лице с панделки босилек или шисо, кошер сол и пресен черен пипер.

2. Тост от авокадо с яйце

Споделете в Pinterest Снимка: Прости зелени майки

Понякога просто е просто по-добре. Топ две леко препечени филийки пълнозърнест хляб с разбито авокадо и поръсване със сол и черен пипер. Нанесете върху две яйца със слънчева страна нагоре за здравословна доза протеин и имате добре закръглена закуска.

3. Тост от ядки, банан и семена от чиа

Сподели в Pinterest Снимка: Кльощавата вилица

Опитайте тази суперхрана на класически PB и банан, като използвате масло от слънчогледово семе (или вашето любимо масло от семена или ядки) и поръсете цели сурови семена от чиа, които са пълни с невероятен набор от хранителни вещества.

4. Смути от Бери и кисело мляко

Ето един прост и вкусен смути за сутрешния прилив. Отнема по-малко от пет минути, за да смесите пресни или замразени плодове (бананите и плодовете работят добре) с гръцко кисело мляко и течност по ваш избор (мляко, сок, кокосова вода - каквото искате).

Тази рецепта прави две порции, така че замразете една за една нощ и я оставете да се разтопи през целия ден, за да се насладите следобед.

5. Berfe закуска Парфе

Една от най-лесните, здравословни и вкусни закуски там е класическо парфе от плодове и кисело мляко. Най-добрата част? Може да се направи с всякакви топинги, които харесвате. Изберете плодове, които са в сезона, за да получите най-добрия вкус. Но в краен случай (размразените) замразени ще направят.

6. Фъстъчено масло и смути от банан

Смутитата са перфектна закуска в движение по всяко време на деня. Смесете замразени банани, фъстъчено масло, соево мляко, гръцко кисело мляко, мед и няколко кубчета лед и ще се закълнете, че отпивате млечен шейк.

Ако това е сутрешна закуска, дръжте я в плътно затварящ се контейнер и я закрепете в джоба във фитнеса или работната си чанта. За следобеден тласък го пригответе предната вечер и го замразете. Махнете го сутринта и той ще бъде размразен и готов, когато това 15:00. настъпва затишие.

Съвет: Добавете топка от любимия си шоколад или ванилов протеин на прах за допълнителна доза протеин.

7. Парфе от кисело мляко с тиква на мюсли

Този е идеален за изпробване, когато настъпи есента. В любимия си малък контейнер (с надежден капак!) Сложете богат крем от кашу от тиква с обикновено гръцко кисело мляко и шепа гранола и след това поръсете с канела.

Най-добрата част? Тиквата е добросъвестна суперхрана, богата на бета каротин, който е от съществено значение за здравето на очите.

8. Плодова салата от киноа

Плодова салата от плодове и манго получава допълнителна текстура, тяло и протеини от лъжичка киноа. Хвърлете целия шебанг наоколо, докато киноата се разпредели равномерно. След това поръсете сладко-тръпчив дресинг от мед, вар и босилек и хвърлете, за да покриете равномерно.

Тази рецепта прави 4–6 порции, така че можете да подготвите предварително и да хвърлите една или две порции, колкото ви е необходимо.

9. Овес за през нощта с боровинки и бадеми

Това е най-добрата заета пчела. Комбинирайте овес, семена от чиа, боровинки, ванилия, бадемово мляко и кленов сироп в запечатан съд и охладете за една нощ. Сутрин залейте с нарязани бадеми и половин нарязан банан и сте готови за закуска. Ако сте в настроение за нещо топло, загрейте в микровълновата фурна за 1-2 минути.

10. Пикантна овесена каша с яйце

Пикантни овесени ядки? Какво… ?! Да, тази рецепта извежда овесените ядки на съвсем ново ниво. Бързо готварският овес от стомана (или обикновен валцуван овес) се приготвя в микровълнова фурна, смесва се с бяло сирене чедър, поръсва се с нарязан на кубчета червен пипер и лук и се покрива с прекалено лесно яйце.

Бонус: Тази рецепта съдържа полезни съвети за готвене в микровълнова печка, без да правите бъркотия. (Признаваме си: Направихме хаос няколко пъти. Въздишка.)

11. Шунка и сирене Чаши киноа

Ето нов начин да се насладите на киноа: Направете мини киш за закуска! Тези мини кифли с две хапки са леки и пухкави. И тази рецепта може да бъде адаптирана така, че да включва вашата любима

зеленчуци (спанак или тиквички работят добре) и сирене (ммммм, чедър).

12. Каша от киноа и чиа

Готвенето на киноа в мляко (млечни, соеви или бадемови) със здравословни подправки като канела, кардамон и куркума влива вкус в този чудесен заместител на класическа гореща зърнена закуска. Освен това е с високо съдържание на протеини.

Просто сложете всички съставки в тенджера и оставете да заври. След това задушете, разбъркайте и залейте с любимите си сезонни добавки.

13. Бананово фъстъчено масло Чиа пудинг

Опитайте този суперхрански обрат върху класическата комбинация от PB и банан. Вкусът е на закуска за десерт, ако десертът беше здравословен. Всичко, от което се нуждаете, е любов - под формата на семена от чиа, банан, малко PB и мляко по ваш избор. И време: Пудингът може да почива в хладилника четири часа, но за една нощ е по-добре.

14. Овесени ядки от хляб от тиквички

Превърнете класическия летен бърз хляб в овесени ядки с тази рецепта. Добавянето на настъргани семена от тиквички и чиа към задушените овесени ядки изпомпва хранителната стойност и започва деня ви с порция зеленчуци. Хвърлете шепа препечени орехи за допълнителна хрупкавост.

15. Кокосово кисело мляко Киноа кифли

Към този момент е очевидно, че смятаме, че киноата прави нещо по-добро. Така че, когато става въпрос за кифли, това не е полезно (особено ако добавите ленено семе, овес, банан и ябълково пюре). Опитайте тези влажни малки хапки за закуска или след обяд.

16. Фъстъчено масло Бананови овесени закуски Бисквитки

Бисквитки за закуска? Да моля. Докато Oreos или Chips Ahoy може да не приготвят балансирана закуска, тези меки, дебели, дъвчащи бисквитки са първокласен избор. Рецептата изисква чипс от рожков, но можете да замените полусладки шоколадови чипове.

Освен това можете да изберете какво искате да смесвате за ароматизиране - изберете бадемово масло и стафиди в една партида, а фъстъчено масло и шоколадови чипсове в друга.

17. Бананови чаши от овесени ядки от тиквички

С овес, настъргани тиквички и кленов сироп, тази веганска закуска ще започне деня ви с зеленчуци и зърнени храни. Направете партида от тези печени овесени ядки предварително, дръжте ги в хладилника и вземете една за закуска на излизане от вратата.

18. Ясни ябълкови квадрати

Овесените ядки са чудесна възможност за обилна закуска или закуска, но какъв е най-добрият начин да я направите по-удобна и преносима? Изпечете го на квадратчета! В тази рецепта свеж топинг покрива слой ябълки върху основа от банан и овес.

Съвет: Отделните порции могат да бъдат замразени и по-късно размразени или затоплени в микровълновата фурна.

19. Кифли сутрешна слава

Тези кифли на основата на овес (pssst ... това е рецепта на Марта Стюарт) са пълни със здравословни моркови и тиквички и леко подсладени със стафиди и щипка захар. Използвайте мини форма за мъфини за по-малки порции и намалете кафявата захар или изберете по-здравословен заместител).

20. Здравословни барове с 5 съставки на мюсли

Тези вкусни, лесни барове без гранула, които не се пекат, ще ви напомнят за сутрешните ви овесени ядки, но можете да ги ядете навсякъде, където искате. Тази рецепта изисква мед, но ние обичаме да го заместваме с кленов сироп, за да направим баровете вегански.

21. Кифли с тиквички, банан и шоколадов чипс

Всяка рецепта, която пасва на порция зеленчуци във вкусно печено добро, е победител в нашата книга. Тези кифли са пълни със сладко с по-добри за вас съставки - кокосово масло, тиквички, банан и пълнозърнесто брашно - плюс шоколадови чипсове за допълнителна сладост.

22. Яйце кифли за закуска

И накрая, кифла без тази захар. Те са лесни за приготвяне преди време и продължават цяла седмица - чудесно за закуска. Смесете или разбъркайте яйцата със спанак, бекон и сирене и след това изсипете сместа във форми за мъфини. Печете 15–20 минути преди сервиране.

Съвет: След като изстинат, ги съхранявайте в хладилника. Те ще се затоплят добре в микровълновата във вашия офис (съжалявам, мирише толкова добре, колеги).

23. Спанак и чедър Микровълнова киша

Да, възможно е (и лесно) да направите киш в микровълновата! Покрийте половин чаша спанак с вода в чаша и я микровълнова за минута. Изцедете водата и добавете яйце, мляко, сирене и натрошен парче бекон. Разбъркайте старателно и след това микровълнова за още три минути.

Прехвърлете го в контейнер, за да ядете по-късно или му се насладете веднага.

24. Баничка за бавно готвене и гювеч с яйца

Събудете се в къща с мирис на колбас и сложете без усилие закуската в чинията си, всичко това благодарение на красотата и предимствата на бавната печка.

Сложете зеленчуците, колбасите и сиренето в бавната печка; отгоре с микс от яйца и сметана (бихте се оправяли, като използвате редовно или немарково мляко за по-лек вариант); и сте само на един сън далеч от вкусна и обилна храна. (И да, разбира се, можете да пропуснете колбаса.)

25. Печени яйца със сирене от спанак

Пържените яйца са страхотни, но какво ще кажете да изпечете цяло яйце във форма за мъфини или рамекин с зеленчуци и сирене, като използвате много по-малко масло? Партида от тези бебета ще нахрани цялото семейство за закуска и ще направи понеделникът да се почувства като петък. (Да, вие сте звезда и те оценяват всичко, което правите.)