DENA1030 Публикации: 376
7.03.11 7:17 П

смяна

Работя странни часове и често ям "обяд" в 7 сутринта. Обикновено опаковам храната според калориите, които трябва да приемам по това време. Кажете храна за смяната на стойност 700 калории. Обикновено това са по-малки храни на стъпки от 200-300 калории, не едно голямо нещо плюс ям всяка почивка, за да се поддържам сит и да не жадувам лоши неща - отивам по подразбиране, когато съм уморен и гладен.

NIRERIN Мнения: 14 835
7.03.11 5:59 П

опитайте се да правите по-големи ястия около точките на люлеене, така че да има известна приемственост. с други думи, ако смените са от 18:00 до 18:00 и от 18:00 до 18:00 часа, опитайте се да запазите вечерята около 17:00 ч. и закуска около 5-7 ч. сутринта, така че шестдесетте да са, когато гладът удря независимо от графика.
особено при хранене в нощни смени, някои хора смятат, че е по-лесно да ядат по-лека храна, отколкото храна. с други думи, ако ядат обяд, както биха яли през деня в полунощ, това ги кара да искат да вземат сиеста. така че вместо да правите голям сандвич или нещо подобно, направете го на опаковка и го нарежете на кръгчета, както бихте могли да служите като предястие. по този начин може лесно да се яде в по-малки количества. отново зависи от вашия мъж.

ШОКОКОЙОТ SparkPoints: (0)
Фитнес минути: (44)
Публикации: 1,197
7.03.11 4:44 П

През следващите няколко седмици съпругът ми ще работи 4 дни нощувки, 4 почивни дни, 4 дни дни. Знам, че това е много трудно за системата, но бих си помислил, че е трудно и за всякакви планове за „здравословно хранене“.

Люлка ли се смени и гледа ли здравословното си хранене и ако да, има ли трикове?