Независимо дали децата ви са придирчиви или фенове на смутита (или понякога комбинация от двете), те ще харесат тези вкусни рецепти за смутита за деца. И можете да се почувствате добре, когато ги храните с питателна храна.

смути

Тези здравословни смутита са пълни с витамини и минерали, което гарантира на децата ви много храна, опакована в нещо, което изглежда като лакомство ... Да, ние се опитваме да ги подлъжем да се хранят здравословно, прегърнете го!

В тази статия ще намерите обилни смутита за закуска за деца, за да направите сутринта си по-малко забързани, зелени смутита за деца за тези от вас, които са болни да молят децата си да ядат зеленчуците им, и дори някои смутита за малки деца, направени специално за малките в къща.

Ще ви насоча и към приготвянето на тези удобни за деца смутита със съвети как да направите целия процес по-забавен за вас и вашите малки.

Как да си направим здравословни смутита за деца

Приготвянето на здравословни смутита за деца е лесно. Толкова лесно, че можете дори да привлечете цялото семейство!

Често, ако децата успеят да натиснат бутоните на блендера за смутита, ще харесат звука му, вместо да се страхуват от него.

За най-малките във вашата къща (малки деца) ги оставете да натиснат бутона. За по-старите деца, оставете ги да добавят съставките. А за вашите „големи деца“, които обичат да го правят сами, нека да го направят всичко!

Обичам да разпределям всички съставки в малки купички и да оставя дъщеря ми да добавя всичко към блендера. Разбира се, това прави повече почистване, но тя го ОБИЧА и винаги е по-предпочитана да пие смутито, когато го направи.

Това ме води до друг съвет: Често придирчивите деца са придирчиви като начин да контролират малко живота си. Затова им дайте контрола тук, нека да изберат съставките ! Позволете им да се чувстват контролирани над храната си и може да са по-отворени за изпробване на нови неща!

Указания:

  • Етап 1 - добавете всички съставки към блендера
  • Стъпка 2 - смесете до гладка смес
  • Стъпка 3 - сервирайте и се насладете

Ако искате да направите смутито студено, имате две възможности:

1. Замразете плодовете или купете замразени плодове.
2. Добавете 1/2 чаша лед.

Препоръчвам ви да използвате пресни съставки, но можете да използвате и замразени плодове и зеленчуци, ако пресните не са налични. И нека децата да се включат, колкото повече си взаимодействат с приготвянето на храната си, толкова по-голям е шансът да опитате и да се насладите на нея!

Също така, много от рецептите изискват мляко, използвайте каквото мляко предпочитате. Цялото, 2% обезмаслено, бадемово и кокосово мляко работят добре в тези рецепти. Моля, обърнете внимание, че цялото хранене се базира на 2% мляко.

Последна бележка, преди да влезем в рецептите: Както отбелязах по-горе, включих храненето в тези рецепти. Не защото насърчавам да броим калориите на вашето дете, а защото го правя във всички рецепти за отслабване, като ям.

Шансовете са, че много възрастни ще се насладят на тези напитки (не се борете, знаете, че искате да ги опитате) храненето е готово за възрастните. Така че, моля, дръжте пощата за омраза, благодаря (намигване намигване).

Топ 15 рецепти за смути за деца

По-долу ще споделя 5 смутита за закуска за деца, пълни с хранителни вещества, протеини и зърнени храни, което ги прави чудесно ястие, 5 зелени смутита, които помагат да се включат повече зеленчуци в диетата на децата ви, и 5 смутита за най-малките във вашия дом ... нека копаем в!

Всяка рецепта е една порция.

Смути за закуска за деца

Всяка сутрин беше едно и също в къщата ми, трябваше да моля детето си да я закуси, преди да пропусне училищния си автобус. Звучих като счупена плоча „София, изяж закуската си“ всяка ... единична ... сутрин!

Опитах всичко, включително да й позволя да си направи сама закуска, която работи, но отне твърде дълго! Тогава я започнах на Smoothies за закуска, тя напълва блендера със здравословните съставки, натиска бутона, налива напитката и всичко това се случва, докато седя, отпивайки удобно кафето си.

Ягоди и сметана Смеси от овесени ядки

Децата обичат ягодите и сметаната, нека смесим тези вкусове в обилна закуска с овесени ядки ... Не се притеснявайте, ако децата ви не обичат овес, промъкнете ги и никога няма да разберат, че там има овесени ядки (освен ако не им кажете тях!)

Овесените ядки ще помогнат на вашето дете да бъде пълноценно и фокусирано, а също така е пълен със здравословни хранителни вещества като манган и фосфор, които са важни за развитието, растежа и здравето на костите. (1, 2, 3)

Калории: 430; Мазнини: 6.5; Фибри: 11; Протеин: 31; Въглехидрати: 63.5

Ягоди и сметана овесени ядки смути Съставки:

  • 1 чаша замразени ягоди
  • 1 чаша ванилово кисело мляко
  • ¼ чаша сурова овесена каша
  • 1 чаша мляко

Смути с праскова от киноа

Трудно ли карате децата си да ядат по-здравословни зърнени храни? Опитайте да смесите малко киноа в техните смутита, отнема малко повече време, за да се разпадне, така че смесването може да отнеме още минута или две ... Малка цена, която да платите, за да вмъкнете киноа в диетата на вашето дете.

Киноата е „суперхрана“ благодарение на високата си хранителна плътност. Освен това е с високо съдържание на протеини, фибри, антиоксиданти и е храна без глутен (4, 5).

Калории: 440; Мазнини: 5,5; Фибри: 4; Протеин: 31,5; Въглехидрати: 67.5

Смути с праскова от киноа:

  • ¼ чаша варена и охладена киноа
  • 1 чаша замразени праскови
  • 1 чаша кисело мляко с праскова или ванилия
  • 1 чаша мляко

Шоколадово бананово ленено смути

Влюбен съм в лененото семе. Той е пълен с омега и о, толкова добре за вас (6)! Най-доброто от всичко е, че можете да го промъкнете в смутита и семейството ви никога няма да разбере, на практика няма вкус!

Обичам да получавам смляно ленено семе, тъй като се разгражда по-добре в смутита, но можете да използвате цели семена, ако това е всичко, което можете да намерите.

Калории: 389; Мазнини: 14; Фибри: 5,5; Протеин: 15; Въглехидрати: 54.5

Шоколадово бананово ленено смути Състав:

  • 1 чаша мляко
  • 1 замразен банан
  • 1 супена лъжица домашен шоколадов сироп без мазнини
  • 1 супена лъжица фъстъчено масло
  • ½ супена лъжица смляно ленено семе
  • 1 чаена лъжичка мед (по желание)
  • 1 голяма шепа лед

Кремообразен смути от семена от малина от семена от чиа

Семената от чиа добавят толкова много плътност към шейка и те поддържат сити в продължение на часове, което прави добра закуска „преди училище“. Чиа семената са и един от най-добрите източници на хранителни вещества в света (7).

Ако децата ви не харесват или не могат да заменят малини с ягоди, праскови, къпини или боровинки.

Калории: 255; Мазнини: 10; Фибри: 13,5; Протеини: 12; Въглехидрати: 33

Кремообразен смути от семена от малина от семена от чиа Съставки:

  • 1 супена лъжица семена от чиа *
  • 1 чаша мляко
  • 1 чаша малини
  • ½ супена лъжица мед (по желание)

* Обичам да накисвам семената от чиа в млякото за една нощ, просто добавете всичко в буркан, покрийте и разклатете и поставете в хладилника. Сутрин изхвърлете съдържанието и останалите съставки в блендера и разбъркайте както обикновено.

Интелигентно смути Berry

Знаете ли, че пшеничните зародиши повишават паметта, боровинките намаляват стреса, а бадемите повишават бдителността ?! Това смути е идеално, преди децата ви да имат голям тест, да засилят паметта си и да ги опаковат пълни със здравословни хранителни вещества за страхотен тест.

Калории: 314; Мазнини: 15,5; Фибри: 5; Протеини: 13; Въглехидрати: 35.5

Berry Smart Smoothie Съставки:

  • ½ чаша замразени боровинки
  • ½ чаша замразени ягоди
  • 1 супена лъжица пшеничен зародиш
  • 1 супена лъжица бадемово масло
  • 1 чаша мляко

Зелени смутита за деца

Децата ви мразят ли вкуса на зеленчуците? Опитайте да ги смесите с някои сладки плодове за смути, което има вкус на смути или шейк!

В подробните рецепти, описани по-долу, ние маскираме вкуса на зеленчуците и повечето рецепти дори скриват цвета. Опитайте ги като закуска или лакомство след училище в горещ ден, половината от „продажбата“ ги кара да изглеждат като лакомство, а не като заместител на храненето.

Ягодов банан Зелен смути

Децата обичат комбинацията от ягоди и банани, а когато добавите спанак към сместа, получавате вкусно зелено смути с удобни за деца хранителни бонуси като здрав костен растеж!

Спанакът има почти никакъв вкус, така че освен промяната в цвета, децата никога няма да разберат, че е там ... Сервирайте в непрозрачна чаша с капак, ако трябва да ги подведете върху цвета, аз използвам чаши за кафе за пътуване и дъщеря се чувства като „пораснала“.

Калории: 257; Мазнини: 5,5; Фибри: 5; Протеин: 11; Въглехидрати: 46

Ягода Банан Зелено смути Състав:

  • 1 чаша спанак
  • ½ чаша замразени ягоди
  • 1 банан (нарязвайте и замразявайте за една нощ, ако имате време)
  • 1 чаша мляко

Скрито смути от плодове от броколи

Понякога трябва да заблудите тези деца още повече, а напитката със зелен нюанс просто няма да я отреже. Затова измамете децата си да ядат броколите си с помощта на някои тъмно оцветени плодове. Този смути е пълен с витамин С, което прави страхотен усилвател на имунитета!

Калории: 350; Мазнини: 1,5; Фибри: 8; Протеин: 4,5; Въглехидрати: 86,5

Скрити смути от плодове от броколи Съставки:

  • ½ чаша нарязани броколи
  • ½ чаша спанак
  • 1 банан (нарязвайте и замразявайте за една нощ, ако имате време)
  • ½ чаша замразени боровинки
  • ½ чаша замразени тъмни череши
  • 1 чаша сок от нар

Ананас Морков смути

Не всички зелени смутита са „зелени“, това е оранжево и децата обичат вкуса толкова, колкото и цвета. Ако не използвате мощен блендер, настържете морковите с ренде за сирене, за да ги натрошите.

Калории: 365; Мазнини: 1; Фибри: 9; Протеини: 17; Въглехидрати: 77

Ананас морков смути Съставки:

  • 2 моркова, нарязани
  • 1 чаша замразени парченца ананас
  • 1 портокал, обелен и сегментиран
  • ½ чаша гръцко кисело мляко (или ванилово кисело мляко)
  • 1 чаша портокалов сок (за предпочитане прясно изцеден или без добавена захар)

Луд за Kale Smoothie

Това смути от кейл е едно от любимите ми читатели, а също и едно от любимите на дъщеря ми. Можете да го намерите в моята статия за 10 зелени смутита за бързо отслабване, въпреки че не е нужно да сте на път за отслабване, за да се насладите на цялата хранителна стойност на тази популярна напитка.

Калории: 275; Мазнини: 6; Фибри: 5; Протеин: 11,5; Въглехидрати: 50

Crazy for Kale Smoothie Съставки:

  • ½ чаша череши
  • ½ чаша боровинки
  • 1 чаша прясно зеле
  • 2 чаени лъжички мед
  • 1 чаша мляко

Лилаво (не зелено!) Смути

Добре, значи, това е зелено смути, но никога няма да го разберете, като го погледнете. Това лилаво смути бързо ще се превърне в фаворит на семейството. Спанакът е една от най-добрите зелени смути съставки за начало, той практически няма вкус, така че никой няма да разбере, че този смути е пълен със зеленчуци!

Калории: 84; Мазнини: 0,5; Фибри: 3; Протеини: 8; Въглехидрати: 14

Съставки на лилаво смути:

  • ½ чаша ягоди
  • ¼ чаша боровинки
  • 1 чаша суров спанак
  • ¼ чаша гръцко кисело мляко (или ванилово кисело мляко)
  • 1 чаша вода

Смутита за малки деца

Тези смутита са предназначени за най-малките във вашия дом, но всички възрасти могат да им се насладят. Както и при Зелените смутита за деца по-горе, не се обръщайте към тях като заместител на храненето, добавяйте ги по време на закуска ... направете ги забавно лакомство и децата ви ще започнат да обичат здравословните неща на млада.

Когато дъщеря ми София беше малко дете, тя можеше да пие пълноценно смути, но винаги е била здравословна. Ако вашите малки не ядат много, започнете, като намалите рецептата наполовина или я споделите.

Blueberry Blast

Това просто и вкусно смути е чудесно за вашите малки малки, боровинките помагат за мозъчната функция, което прави това чудесно лечение за малки ученици.

Калории: 297; Мазнини: 5; Фибри: 4; Протеин: 19; Въглехидрати: 46

Съставки на Blueberry Blast:

  • 1 чаша замразени боровинки
  • ½ чаша ванилово кисело мляко
  • 1 чаша мляко
  • 1 чаена лъжичка мед (по желание)

Смути от бери банан

Децата обичат сладките вкусове на плодове и банани и са толкова полезни за растящите им тела и умове, така че продължете! Изпробвайте този вкусен смути и ако искате добавете ½ чаша суров бебешки спанак за клас Toddler Green Smoothie 101.

Калории: 417; Мазнини: 6; Фибри: 14,5; Протеин: 11,5; Въглехидрати: 87,5

Смути с горски плодове от банани Съставки:

  • 1 банан
  • ½ чаша ягоди
  • ½ чаша боровинки
  • ½ чаша малини
  • 1 ябълка, на сърцевина и на филийки
  • 1 чаша мляко

Смути от плодове и сметана

Ето един чудесен начин да накарате малкото си дете да се включи в готвенето, оставете го да избере зрънцето, което иска! Изберете любимото си зрънце или просто използвайте смесени замразени плодове за вашите смутита за малки деца.

Калории: 448; Мазнини: 6; Фибри: 8; Протеини: 30; Въглехидрати: 67

Съставки от плодове и сметана:

  • 1 чаша пресни или замразени плодове (ягоди, боровинки, малини, къпини или всичките четири)
  • 1 чаша ванилово кисело мляко
  • ¼ чаша сурова овесена каша
  • 1 чаша мляко

Ананас праскова смути

Сладко и кремообразно, вашето мъниче ще хареса тази рецепта за смути за малки деца! Препоръчвам да вземете замразени ананас и праскови, за да можете да приготвяте тази година.

Калории: 311; Мазнини: 5; Фибри: 3; Протеин: 19,5; Въглехидрати: 49.5

Ананас праскова смути съставки:

  • ½ чаша замразени праскови
  • ½ чаша замразени парченца ананас
  • ½ чаша ванилово кисело мляко
  • 1 чаша мляко

Кремообразен манго шейк

Това кремообразно, сладко лакомство е чудесно за борба с настинки! Така че, ако детето ви е болно, направете му този кремообразен шейк! Опакован, пълен с витамин С, той ще им помогне да се почувстват по-добре за нула време, а също така е страхотен при възпалено гърло!

Калории: 421; Мазнини: 5; Фибри: 7; Протеин: 19; Въглехидрати: 79

Кремообразни съставки за шейк от манго:

  • 1 чаша замразени парченца манго
  • 1 портокал, обелен и сегментиран
  • ½ чаша ванилово кисело мляко
  • 1 чаша мляко или вода

Заключение

Тези смутита за деца са чудесни за всички възрасти. Вашето малко дете може да хареса зелено смути, а вашият съпруг може да хареса смутито за малко дете ... хей, каквото и да е необходимо, нали? Това, което се опитвам да кажа тук, е, че всички смутита са безопасни за всички възрасти, бременни и кърмачки също!

Ако искате да накарате семейството си да се храни по-здравословно, опитайте да започнете с един от тези здравословни смутита за деца. Те правят страхотни закуски и десерти и дори ястия (те са толкова пълни и питателни!)

Бихме се радвали да чуем всичко за това кои са любимите на вашето дете, да си направим снимка, в която пият смути, и да го публикуваме в Instagram, не забравяйте да ме маркирате (@audreyjohns), за да мога да развеселя вашите малки за здравословно хранене, аз ' Ще ви развеселя и аз! XO