Ако вашият план за отслабване дава малко или никакви резултати, тези лоши навици може да са виновни.

които

Ако сте прекарали последните няколко седмици или месеци, като сте се ангажирали със строг режим на диета, вие знаете разочарованието, което следва от липсата на напредък или резултати. Това може да е особено вярно, когато проблемът не е вашата самодисциплина. Вие се чувствате безпомощни и без ресурси. Както се оказва, може да правите някои малки, но диетично саботиращи грешки. Те могат напълно да ви попречат да постигнете целите си за отслабване. Говорихме с експерти, за да разберем някои причини диетата ви да не работи.

Допълнете диетата си с Aaptiv, не само ще изглеждате добре, но ще се чувствате добре и с нашите тренировки за тяло и ум.

Не консумирате достатъчно мазнини.

Ако избягвате мазнини като чумата, може би ще направите лоша услуга на диетичните си цели. „Когато в днешното общество хората са с ниско съдържание на мазнини, те обикновено заменят мазнините със захар и сол, и двете ни карат да ядем повече“, обяснява Дария Лонг Гилеспи, сертифициран лекар по медицина и професор в Университета в Тенеси на медицината, Чатануга. Ето защо можете да се наслаждавате на любимите си нездравословни храни за много по-дълго от купа с пресни зеленчуци. Отнема повече време на мозъка да изпитва ситост от високото съдържание на захар и сол, което те съдържат.

Въпреки че има много „лоши мазнини“, а именно наситени и транс-мазнини, открити в храни като картофени чипсове и сладкиши, има и нещо като „добри мазнини“. Те се намират в храни като авокадо, яйца и сурови ядки. Тези добри източници на мазнини са необходими за отслабване и ситост. Освен това те са полезни и за общата функция на тялото.

Всъщност не сте в калориен дефицит.

„Твърде често някой, който търси отслабване, ще„ изчисти “диетата си, като намали или откаже няколко лоши навика. Например изрязване на сода, алкохол или бързо хранене “, обяснява Пол Солтър, M.S., R.D. и бивш редактор по хранене на Bodybuilding.com. „Въпреки че това е чудесно решение и вероятно ще доведе до краткосрочна загуба на тегло, то не продължава. Скоро след това тялото се адаптира към новия изходен калориен прием. " С други думи, "диетата" си мисли, че е в огромен калориен дефицит, когато всъщност не е така. Това, което наистина се случи, е, че техният метаболизъм и енергийните разходи са се адаптирали, за да пресъздадат равновесие.

Не получавате достатъчно затворени очи.

Сънят е жизненоважно човешко поведение - не можем да живеем без него. Дори когато дните ви са претъпкани, от решаващо значение е да получавате препоръчаните си седем до девет часа сън дневно. В противен случай водите трудна битка, когато става въпрос за загуба на тегло. „Проучванията показват, че когато хората получават неадекватно количество сън, те изяждат значително повече калории на ден“, казва д-р Гилеспи. Едно проучване, проведено от Университета в Чикаго, дори установи, че хората консумират още 600 калории в дните, когато са лишени от сън. „Това може да се дължи на констатацията, че ограничаването на съня повишава нивата [на] хормона грелин (което ни кара да чувстваме глад) и понижава хормона лептин (което ни кара да се чувстваме сити)“, обяснява д-р Gillespie.

Ядете твърде много преработени храни и захар.

Дори ако ограничавате калориите, ако вашата диета е с високо съдържание на захар и преработени въглехидрати, загубата на тегло е предизвикателство, ако не и невъзможно, според д-р Gillespie. „Всеки път, когато ядете нещо с високо съдържание на захар или преработени въглехидрати, кръвната Ви захар скача нагоре и освобождавате инсулин“, обяснява тя. „Това насочва цялата тази кръвна захар направо към вашите мастни резерви, което води до спадане на кръвната захар, което ви кара отново да се чувствате гладни.“ Ако искате да отслабнете, тя казва, че изрязването на захарта и преработените въглехидрати е от съществено значение.

Разчитате на твърде много храни без захар или без калории.

Макар че това може да звучи неинтуитивно, храните, които не съдържат захар и калории, са също толкова диетични, че саботират, колкото техните аналози с пълно захар и пълномаслени мазнини. За съжаление тези продукти, като превръзки, спредове, сиропи и кремове, всъщност съдържат калории. „Те също така използват захарни алкохоли, които съдържат една до три калории на грам в сравнение с въглехидратите, които осигуряват четири калории на грам“, обяснява Солтър. „Размерът на порциите често посочва нула калории/грам захар, защото технически, стига да има по-малко от пет калории на порция, компанията може да постави нула на етикета.“ Проблемът с това? Размерът на сервиране е малък! С други думи, ако консумирате захарни алкохоли в няколко порции на хранене и на ден, това може бързо да доведе до допълнителни 100+ калории на ден!

Непоследователни сте.

Настройването и спазването на тренировъчна и фитнес програма е чудесно. Но ако не се придържате последователно към него, вероятно няма да видите желаните резултати. Ако искате да видите промяна във физическото си тяло, трябва да се ангажирате с диетата си, както и с рутинните си упражнения. Това включва и почивните дни. „Яденето от понеделник до петък е чудесно, но ако това не е на място [в] събота и неделя, не очаквайте да постигнете целите си за отслабване скоро“, добавя Салтер.

Вие сте нетърпеливи.

Когато най-накрая се ангажирате, приемете и се придържате към режим на тренировка и диета, вие не сте нетърпеливи да видите и почувствате резултати. Но Солтър обяснява, че това вероятно няма да се случи веднага щом поискате. Въпреки че това не означава, че не е на хоризонта - ако продължавате да следите ефективно всичко. Също така, телесното тегло може да варира с няколко килограма всеки ден. „Твърде често тези, които търсят отслабване, се приближават към целите си, очаквайки резултати вчера“, казва той. „Когато забележат, че теглото им не е спаднало през последните няколко дни, и всъщност те достигнат нов максимум, а не нов минимум, те се разпадат и се отказват.“

Наблюдавате порции.

Има добра причина, поради която много популярни диети, включително Paleo и Whole30, предлагат насоки и примери за правилни порции. Те са важни и имат значение в дългосрочен план. Порциите за очни ябълки в сравнение с прецизния контрол на порциите не са идеални. „Използването на хранителна везна ще ви позволи да наберете порциите си до най-близкия грам или калории (+/- 5%). Докато топката с очи може да доведе до 20-30 процента грешка (или повече) “, казва Салтер. „Точен метод за контрол на порциите е необходим, за да се гарантира, че наистина сте в калориен дефицит.“