Опитвате се да отслабнете? Помислете за приемане на един от тези планове

Защо хората

Всяка година US News & World Report посочва най-добрите диети за предстоящата година - и резултатите за 2014 г. са налице! За да определят победителите във всяка категория, US News назначи група от здравни експерти, за да оцени най-новите диетични тенденции. Този път много от плановете в списъка са доста нови (известни още като, може би не сте чували за тях), така че решихме, че ще ви попълним подробностите:

Гъвкавата диета

Как работи: Терминът „флекситарен“ е комбинация от две думи: гъвкав и вегетариански. По същество вие сте вегетарианец с стая за мърдане - ако имате желание за бургер от време на време, можете да се отпуснете. Флекситарианците се фокусират върху пет основни добри групи: протеини (най-вече тофу, боб, леща и др.), Млечни продукти, плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, захар и подправки. Всеки ден трябва да следвате план 3-4-5: 300 калории за закуска, 400 за обяд, 500 за вечеря, плюс две 150-калорични закуски.

Защо хората го харесват: Името говори само за себе си! Много е гъвкав. Тази диета е най-подходяща за хора, които обичат да имат идея какво да правят, но не обичат да имат твърде много твърди правила, които да се придържат.

Еко-Аткинсовата диета

Как работи: Подобно на обикновената диета на Аткинс, тази също е с ниско съдържание на въглехидрати, но не елиминира изцяло въглехидратите и е много по-растителна. Вместо да се зареждате с мазни, натоварени с холестерол меса и сирена, вие ядете 31 процента от калориите си от растителни протеини, 43 процента от тях от растителни мазнини, а останалите 26 процента от "добри" въглехидрати. Повечето хора в този план са вегани, но някои все още ядат риба, постно бяло месо и млечни продукти.

Защо хората го харесват: Това е много по-добре за сърцето ви от традиционната диета на Аткинс, тъй като не ядете тонове холестерол. Въпреки това, по-трудно е да се поддържат някои други диети, защото е по-ограничително (не трябва да имате червено месо или „лоши“ въглехидрати като бял хляб и сладкиши). Така че, ако случайно имате желание за поп-тарт, нямате късмет.

Диета със сурова храна

Как работи: Ядете само сурова храна, която не е била приготвена, обработена, микровълнова, генетично модифицирана или изложена на пестициди или хербициди - и никога не се нагрява над 115 ° F. Теорията е, че готвенето на храна убива повечето витамини в нея, така че като го ядете суров, приемате повече хранителни вещества. Повечето хора, които спазват тази диета, са вегани, но някои ядат сурови животински продукти, като сурова риба, сирене от сурово мляко и някои деца от сурово месо. Обикновено в крайна сметка губите тегло - изследванията показват, че хората, които следват този план, в крайна сметка ядат по-малко калории като цяло, тъй като има толкова много неща, които не могат да ядат и трябва да планирате почти всичко, което сте сложили в молците си (т.е. по-трудно случайно да вземете лека закуска, без да мислите за това).

Защо хората го харесват: Модерно е, от една страна, а също така поддръжниците казват, че се чувстват по-свежи и по-земи, когато ядат сурови. Нещото е, че не е особено удобно. Ресторантите със сурова храна, въпреки че нарастват популярността си в градските райони, все още са доста редки в цялата страна. И подготовката за хранене също може да отнеме известно време (много сокове, смесване и дехидратиране са включени).

Обемният план

Как работи: Това не е толкова диетичен план, колкото общ начин на хранене. Тя е разработена от Барбара Ролс, професор по хранене в Penn State University, и се основава на предположението, че хората са склонни да ядат едно и също количество храна всеки ден, независимо от това колко калории са в нея. Ролците предположиха, че ако напълните чинията си с по-нискокалорични храни, като зеленчуци, в крайна сметка ще приемете по-малко калории, без всъщност да ядете по-малко храна. И се оказва, че е била права.

Защо хората го харесват: Нямате чувството, че се гладувате, защото все още ядете същото количество храна, както и когато не сте били в плана. Освен това не забранява или ограничава конкретни групи храни, така че е по-вероятно да се придържате към него.