Лиза Лилиен е автор на бестселъри в Ню Йорк Таймс и създател на Hungry Girl, където споделя здравословни рецепти и реалистични съвети и трикове.

ядете

Много добре/Александра Шицман

Закуска се случва. Понякога дори се случва, когато не сте непременно гладни, а просто отегчени. Важно е да сте наясно колко често закусвате поради скука и да се справите със скуката, ако е необходимо. Но от време на време закуска по причини, различни от глада, е съвсем наред.

Уверете се, че сте избрали нещо, което да звучи добре и да привлича вашите лични предпочитания. По този начин може да бъде по-внимателно и удовлетворяващо преживяване. Ето шест нискокалорични опции с голям обем за следващата ви закуска.

Нарежете зеленчуци и салса

Бъдете свой собствен герой и поддържайте хладилник пълен с нарязани зеленчуци за лесно здравословно хапване. Те са засищащи, хрупкави и супер нискокалорични и доставят много хранителни вещества на тялото ви. Ако закусвате, защото ви е скучно, може и да извлечете нещо добро от това. Някои страхотни зеленчуци за закуска са бебешки моркови, джикама пръчки и захарен грах.

Бакшиш: Леко запарете граховия захарен грах и след това ги охладете. Това отнема леко леко тревистия им вкус.) А салсата е нискокалорична и пълна с вкус. Запазете го класически или опитайте забавен ароматизиран сорт, като праскова салса. Или отидете много пикантно - това ще забави храненето ви.

Предпочитате вашия зеленчуков френски стил? Можете да научите как да правите пържени картофи с ниско съдържание на мазнини от пресни зеленчуци.

Леки пуканки

Пуканките са най-добрата закуска с голям обем. Просто се придържайте към нискокалорични кирки и избягвайте добавянето на масло, разбира се. Много марки правят нискокалорични готови закуски: Вижте Angie’s Boom Chicka Pop, Smartfood Delight, пуканки Cape Cod и Popcorn Indiana Fit Popcorn. Всеки от тях има опции с около 35 калории на чаша или по-малко. Това означава, че можете да имате около 3 чаши за 100 калории. Сладка! Ако контролът на порциите е проблем, пригответе собствените си 100-калорични закуски, като използвате запечатващи се торбички или контейнери.

Свеж плод

Пресните плодове имат няколко неща: Здравословно, изцяло естествено и вкусно. Посегнете за хрупкава ябълка Фуджи, чаша зелено грозде, купичка нарязано манго, трифекта от горски плодове с малини, боровинки и къпини ... списъкът на плодовете за вас е безкраен. Изкусването на пресни плодове е начинът, по който трябва да се насладите на сладостта - получавате този вкусен естествен вкус без добавена захар.

Закуски от водорасли

Те са зелени, те са слаби и са идеални за това, когато чувствате, че имате нужда от някаква криза в живота си! Закуските с морски водорасли са леки, хрупкави и естествено солени - идеални за когато желаете картофени чипсове. Бонус: Можете да получите огромна част от малък брой калории. Потърсете чаршафи от водорасли, водорасли се ронят, дори чипс. Някои от най-добрите ми марки са SeaSnax, GimMe Organic и Annie Chun’s.

Протест: Внимавайте за силно пържени закуски с добавено масло. Винаги обръщайте чантата и проверявайте хранителния панел за броя на калориите и мазнините. И не забравяйте да проверите порциите на контейнер.

Лиофилизирани плодове

Защо да посегнете към лиофилизирани плодове, когато можете да вземете пресните неща? Изсушеният чрез замразяване има отчетлива хрупкава текстура, която е идеална, когато се нуждаете от сериозна закуска. Освен това можете да държите пакетите от него под ръка, без да се притеснявате за разваляне. Ако не сте запознати с лиофилизирани плодове, ето сделката: Това е основно дехидратиран плод, който поддържа размера си; влагата се отстранява, оставяйки ви хрупкаво лакомство. За разлика от сушените плодове, той не е смачкан, така че получавате хубава голяма порция. Съвет: Смесете малко лиофилизирани плодове с леки пуканки за мега закуска.

Твърди бонбони и близалки без захар

Те са малко по-различни от останалите закуски в този списък, тъй като не са с голям обем - не искате да ядете много твърди бонбони и близалки. Но добрата новина е, че не е нужно: Красотата на твърдите бонбони е, че отнема много време за ядене, така че малко отива много. Фен съм на класическия 60-калоричен Tootsie Pops. Лакомствата с аромат на мента също са добри, защото са склонни да ограничат глада за други храни, след като имате този аромат на мента в устата си.