пътуване

Пътуванията за отслабване обикновено са емоционални начинания. Дори повече от физическите бариери и логистичните пречки, с които се справяме, нашите емоционални модели или реакции могат да бъдат най-трудни за преодоляване.

Виждал съм това да се случва отново и отново, независимо дали емоциите на клиентите ги подбуждат в трудни времена, забавят пътуванията им или ги саботират напълно.

Какъвто и да е случаят, когато се срещна с клиент, за да начертая неговата програма за отслабване, ние не само измисляме нови цели и промени в поведението, но също така идентифицираме какво емоционално „домашно задание“ може да се наложи да се случи в бекенда.

Открих осем често срещани прозрения, които моите клиенти са изпитали в своите пътувания за отслабване и фитнес, заедно с предложения за насочване на тези реализации към по-нататъшен успех. Независимо дали сте в началото на пътуването си или някъде по средата му, всеки може да ви помогне да размислите върху собствените си емоционални преживявания и да ви насочи във времена, които идват.

  • НЕ сте математически проблем.
  • Може да имате някои скъсвания.
  • Чувствате се като странен мъж във фитнеса.
  • Пазаруването на хранителни стоки може да се почувства поразително.
  • Осъзнавате, че сте спрели да се грижите за себе си.
  • Имате способността да се самосаботирате от вина.
  • Осъзнавате, че сте научили лоши навици на някой друг.
  • Как виждате себе си, може да отнеме време, за да наваксате как се променя тялото ви.

НЕ сте математически проблем.

Има толкова много измерения на този. Първо и най-важното, вие не сте вашите числа - и пътуването ви ще бъде много повече от цифрите.

Отвъд тази ключова емоционална реализация ще видите как прозрението също играе самия процес на отслабване. Факт е, че нашето общество изложи идеята, че можем да контролираме количеството тегло, което губим всяка седмица, просто като контролираме калориите, които ядем и изгаряме.

Може да познавате хора, които постоянно са отслабвали с 1-2 килограма всяка седмица, докато постигнат целта си. След като сте на път за отслабване, обаче осъзнавате колко по-сложни могат да бъдат нашите метаболизми и колко други фактори влияят върху способността ни да изгаряме и губим мазнини.

Колкото необходима проверка на реалността предлага тази прозрение, може да е разочароващо и когато искате способността да контролирате успеха си.

Подгответе се, като не си поставяте цел за резултат всяка седмица (например искам да отслабна с 2 килограма тази седмица). Вместо това бъдете толерантни и приемайте процеса на тялото си.

Може да има седмици, когато два плюс килограма падат и други седмици, когато теглото ви не отстъпва. Въпросът е да останете последователни с новото си здравословно поведение, което осигурява добри сигнали за метаболизма ви.

Когато метаболизмът ви функционира оптимално, теглото ще намалее.

Може да имате някои скъсвания.

Когато започнете пътуването си за отслабване, не всички около вас може да са на борда с вашия план или дори да ви хареса идеята да станете по-здрави.

Това създава допълнителен стрес за вас (което може да попречи на загубата на тегло), но може и да ви помогне да осъзнаете кои са вашите истински приятели и кой има най-добри намерения за вас.

Може би колегата, с когото обикновено ядете обяд, открива, че вече не ви е приятно да бъдете наоколо, или вашият значим друг реши, че той или тя просто не е готов да възприеме новия начин на живот, с който се захващате.

Какъвто и да е случаят, приемете, че не всяка връзка ще остане същата. Сега е моментът да потърсите подходящата подкрепа, независимо дали ще привлечете официална група за подкрепа, ще намерите фитнес приятел, ще използвате онлайн форуми или ще работите с личен треньор.

Чувствате се като странен мъж във фитнеса.

Когато работех в клуб Life Time, имаше няколко пъти, когато нов клиент можеше да не се появи или да ми се обади от паркинга, защото той или тя се страхуваше да влезе вътре.

Фитнес залите може да изглеждат много страшни, когато сме начинаещи. Независимо дали смятаме, че всички ще ни гледат, или вярваме, че само „годни“ хора са предназначени да бъдат там, ние купуваме побеждаващо изкривяване.

Реалността е, че всички възрасти, форми и размери се упражняват в клуба всеки ден. В началото на вашето пътуване изкривеното вярване може да изглежда много трудно да се преодолее - дори ако вече сте се ангажирали с режим на тренировка и плащате месечната такса, за да бъдете там.

За да преодолеете самосъзнанието, наемете фитнес специалист или привлечете приятел за тренировка, който да бъде там с вас във фитнеса. Фитнес професионалистите могат да бъдат страхотни, защото могат да ви научат на умения и да предложат съвети за различни уреди в цялата фитнес зала, което означава, че ще ви е по-удобно да сте там.

Приятелят на тренировка може да ви даде усещане за принадлежност и да ви помогне да се разсейвате от мисленето, че всички са вторачени в вас.

С всеки от тях си напомняйте непрекъснато, че всички във фитнеса са там, за да подобрят здравето и самочувствието си - да не ви гледат и осъждат.

Пазаруването на хранителни стоки може да се почувства поразително.

Промяната на храната, която внасяте в дома си, може да бъде огромна задача.

Само в средния хранителен магазин има над 45 000 хранителни артикула. Достатъчно често се разпалваме да правим промени в диетата, но след като стигнем до магазина, оставяме чувство на издутост.

Накарах клиентите да влязат уверено със списък и да напълнят количка, пълна със страхотни неща, само за да почувстват, че всички гледат вътре в количките си и преценяват как храната не съвпада с външния вид на човека, който я бута.

Точно както във фитнес центъра, може да отнеме известно време, докато осъзнаете, че хората не оценяват количката ви.

Знаейки, че това може да бъде преобладаваща среда, често водя моите клиенти един към един в магазина със себе си и им помагам да изберат правилните храни за количките си, заедно с рецепти, които да тестват за седмицата.

Осъзнавате, че сте спрели да се грижите за себе си.

След като сме в телесно състояние, което не харесваме или чувстваме непривлекателно, често се мързелуваме или се оставяме да се занимаваме с други дейности за самообслужване.

Имал съм жени, които са казали, че са спрели да бръснат краката си, защото никога не биха искали да носят къси панталони или поли от страх колко „големи“ изглеждат краката им. Имал съм мъже да говорят за това, че не отделят време да се представят на работа, независимо дали става въпрос за бръснене на косми по лицето или тялото, носене на набръчкани дрехи и т.н.

Какъвто и да е случаят, може да изглежда повърхностно, но навиците за самообслужване ви карат да се чувствате добре и повишават увереността ви. Като действия те потвърждават, че си заслужавате инвестицията на време и енергия. Така че, когато се откажете от тези процедури за самообслужване, често оставате да се чувствате по-зле за себе си и външния си вид.

Винаги моите клиенти правят списък със задачи за самообслужване, които да правят за себе си всеки ден или всяка седмица. Независимо дали става въпрос за маникюр, бръснене или отделяне на време, за да изберете и изгладите страхотно облекло за работа, даването на приоритет на вашето физическо Аз и външен вид може да ви помогне да изградите самочувствието си по време на пътуването си за отслабване и да ви напомни, че сте струва си.

Имате способността да се самосаботирате от вина.

Никога няма да забравя конкретен клиент, който имах преди много години. На хартия тя имаше всичко: страхотна кариера, страхотен съпруг и страхотни деца, красив външен вид и фантастична личност.

Когато ставаше дума за целта й за отслабване, обаче често откриваме, че тя ще се самосаботира (напр. Яде лошо, умишлено не тренира и т.н.), защото се страхува да отслабне и всичко това.

Това може да изглежда смешно за някои хора, но това е реалност, с която съм виждал много клиенти. Те се чувстват недостойни да бъдат здрави хора.

Мисълта да отслабнат и да бъдат внезапно преекспонирани може да ги отведе по спирала на вина, която ги подтиква да саботират напредъка си.

Мисли като: „Ами ако не изглеждам добре като по-слаб човек?“ Или „Ами ако хората не ме харесват по този начин?“ често им влизат в главите. Както при този конкретен клиент, често се опитвам да помогна да идентифицирам корените на емоционалния проблем и да намеря задействащите фактори, които задвижват саботиращото поведение. Често им напомням, че няма нищо лошо в тях, те се развиват в по-здравословна версия на себе си.

Личният журнал може да бъде чудесен инструмент за записване на съмнения в себе си или други по-сложни реализации в пътуването.

Осъзнавате, че сте научили лоши навици на някой друг.

Това прозрение беше причина за много сълзи в офиса ми, докато обучавах клиенти.

Обикновено в началото на пътуването целите и поведението, които обсъждаме, са само за тях. По време на пътуването обаче те са склонни да осъзнават какво въздействие е оказало тяхното нездравословно поведение върху децата и семействата им.

Като родители можем да окажем драматично въздействие върху здравето и поведението на нашите деца. Не се бийте обаче, ако сте допуснали някои грешки. Родителите също са склонни да се чувстват егоистично, когато определят времето „аз“ като приоритет във фитнеса. Факт е, че сме склонни към вина.

Доверете се, че новите ви навици ще преведат и повлияят на децата ви. Включете децата си във възможно най-много нови здравословни поведения, независимо дали става въпрос за семейна разходка, разходка с колело или пазаруване на хранителни стоки. Разберете, че може да са необходими няколко практики, преди те да се захванат и да последват вашите указания, но промяната ще дойде.

Как виждате себе си, може да отнеме време, за да наваксате как се променя тялото ви.

Това е голямо за много от моите клиенти. Някъде по линията те окончателно се идентифицираха с етикета „тежък човек“.

Дори след като са достигнали своята трансформация на цялото тяло, те продължават да имат изкривена представа за себе си. Накарах клиентите да продължат да носят старите си гардероби или да пазаруват дрехи с големи размери, докато други продължават да избягват огледалото, притесняващи се, че няма да им хареса изображението, гледащо назад към тях.

Бъдете готови, че може да отнеме известно време, докато мозъкът ви настигне новата си физика. Може дори да е необходима някаква емоционална работа, за да преминете предишния си образ за себе си.

Ако негативният саморазговор продължава, обикновено обучавам клиентите си да водят дневници и да предизвиквам тези негативни мисли в техните записи.

Когато дойде време за нови дрехи, насърчавам клиентите си да се сдобият с професионален монтаж. Това не само ви осигурява точна актуализация на размера, но също така може да ви помогне да ускорите идентификацията си с невероятното ново изображение в огледалото.