21 юли 2018 г. от Leanne Vogel

борбата
2 ноември 2018 г.

Опитали сте диета след диета. Повечето от тях бяха просто бързо решение. Ще отслабнете и след няколко месеца ще се върне. Но тогава чухте за кето загуба на тегло. Може би сте чували за това от ваш приятел или в интернет, или в новините. Така че решихте да се опитате да бъдете кетогенна жена. Добре дошли в общността!

И ако сте нов в общността или мислите какво е кето, тогава трябва да ви обясня какво е кето, преди да започнем. Кето е начин на хранене с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини, при който ядем по-малко въглехидрати от нормалното, за да влезем в метаболитното състояние на хранителната кетоза (да не се бърка с кетоацидоза). В това състояние ние сме в състояние да изгаряме мазнините като гориво, да регулираме хормоните си и в случай на днешната публикация в блога да отслабнем!

Кето списъци за пазаруване, рецепти и много други! Започнете кето с това БЕЗПЛАТНО ръководство от 5 стъпки.

Трябва да знаете нещо. Кето не е универсална диета. В зависимост от индивида трябва да се направят леки корекции и ако не ги направите, може да имате проблеми с постигането на целта си за отслабване. И така, ето малко помощ за кетото: 8 причини, поради които трудно отслабвате с кето и как да го поправите!

1. Проверете за скрити въглехидрати

За да останете в кетоза, трябва да избягвате обилно количество въглехидрати. Знам, че си мислиш: „Лийн, кажи ми нещо, което не знам.“

Много жени просто ядат грешен вид въглехидрати, което увеличава общото им разпределение на въглехидрати ненужно. Въглехидратите в любимия ни нисковъглехидратен протеинов бар се различават много от въглехидратите в някои от любимите ви зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати, като карфиол, броколи или спанак.

Вашият най-добър залог? Избирайте пълнозърнести храни с ниско съдържание на въглехидрати, когато е възможно и избягвайте всички допълнителни храни с ниско съдържание на въглехидрати, при които изобщо не е толкова ниско съдържание на въглехидрати

2. Прекомерна консумация

Има нещо, което трябва да знаете: кетозата няма да доведе непременно до загуба на тегло. Причината за това е просто проста комбинация от математика и основно хранене. Ако ядете твърде много калории, няма да можете да отслабнете - дори ако драстично намалите приема на въглехидрати. тКазвайки се, добре обгрижваният метаболизъм е ключът към здравето. И ако ядете твърде малко калории, можете също да си навлечете неприятности.

Намирането на кето план за отслабване не означава, че можете просто да консумирате толкова мазнини, колкото искате. Ако ядете твърде много мазнини, ще създадете екстремен излишък от калории. Причината за това е, че мазнините имат повече от два пъти калориите на протеини или въглехидрати - един килограм мазнина съдържа около 3500 калории. Така че, ако правите математиката, като изрязвате 500 калории всеки ден в продължение на една седмица, ще загубите половин килограм тегло.

Фактът, че мазнините съдържат толкова много калории, е мястото, където те стават объркани, поради което е необходимо да преброите грамовете мазнини, за да можете да останете наясно с консумацията си. Ако сте любител на силата на звука, което означава, че обичате да се чувствате сити, след като сте се нахранили, не разчитайте на мазнини, за да почувствате пълнотата! Вместо това добавете зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати като краставица, целина и маруля айсберг в ястията си, за да добавите насипно състояние без мега калоричния удар.

Обичате това? Тук просто надраскваме повърхността какво може да се случи с неспособността ви да отслабнете с кето. По принцип причината жените да не могат да отслабнат с кето се дължи на някакъв вид здравословен дисбаланс. Може би имате дисбаланс на щитовидната жлеза, автоимунно състояние или дисбалансирани хормони.

Моята 30-дневна програма, Fat Fueled, предоставя на жените ръководство стъпка по стъпка за това как да коригират кетогенната диета, за да помогнат за балансирането на проблемите, които може да поддържат теглото ни.

3. Недостатъчно потребление

Точно както яденето на твърде много калории ще ви попречи да отслабнете, яденето на твърде малко калории може да направи същото.

Трябва да сте сигурни, че ядете достатъчно калории, така че запасите от мазнини да могат да покрият дефицита, който създавате, като не консумирате въглехидрати. Ако не успеете да направите това, тялото ви ще започне да изяжда чистата ви маса, за да получи необходимата енергия, за да поддържа текущото си състояние. Когато ядете твърде малко и създавате твърде голям дефицит, метаболизмът ви ще се регулира надолу, за да гарантира, че тялото ви може да функционира правилно. Ако консумацията стане твърде ниска, ненужните неща като поддържането на редовен менструален цикъл се елиминират. Това е, когато жените имат проблеми с цикъла си във връзка с калориен дефицит.

4. Прекомерно упражнение

Всичко в умерени количества - включително упражнения.

Сега не ме разбирайте погрешно. Упражненията са едно от най-добрите неща, които можете да направите за тялото си. Доказано е чрез проучване след проучване, за да подобрите здравето си по много различни начини. Освен това всички ни кара да се чувстваме добре ... но има ограничение. Причините за това са две. Първото е възпалението. Докато всички форми на качествени упражнения ще доведат до някакво остро възпаление, прекаленото упражнение често води както до оксидативен стрес, така и до системно, вътрешно възпаление.

Втората причина хроничните упражнения не са чудесна идея е, че ако прекалявате с упражненията, вероятно е с кардио или аеробни тренировки. Проблемът с прекаляването с аеробните тренировки е, че той изгаря толкова много калории, което кара тялото ви да се чувства лишено и увеличава апетита ви. В крайна сметка ще преядете, за да възстановите калориите обратно в тялото си - силата на волята ви просто не може да надвие вашата биология.

5. Високи нива на стрес

Силният стрес често може да доведе до проблеми със загубата на тегло поради ролята на кортизола в организма. Този хормон на стреса е един от хормоните, които се освобождават, когато тялото ви е под стрес или в режим на борба или бягство. И защото кортизолът тласка тялото ви да съхранява мазнини около стомаха ви, когато има излишък от хормон, тялото ви ще се бори със загуба на тегло.

Освен това кортизолът може да принуди мозъка ви да бъде подхранван, тъй като изтласква глюкозата към мускулите вместо към мозъка, когато тялото е под стрес. Освен наддаване на тегло и предпазване на мозъка от получаване на необходимата енергия, кортизолът може да доведе и до акне. Ужасно, нали?

Сега не си мислите, че кортизолът е зло. Знам, че съм нарисувал тази картина ... но НЯМА нужда от нея, за да оцелеем, да останем нащрек, мотивирани и будни. Добрата новина е, че когато стресът ви е под контрол, кортизолът трябва да прави това, което е трябвало да прави, да регулира цикъла ни на сън, да стимулира мотивацията и да бъде наш приятел през целия ден. Едва при свръхпроизводство на хормона загубата на тегло се възпрепятства.

И още по-добрата новина е, че хормоните ви на кето са по-регулирани. Това означава, че можете да управлявате по-добре стреса и да поддържате нивата на кортизол под контрол, докато спазвате кетогенна диета. Причината за това е, че храните, които се насърчават за кето жени, имат противовъзпалителни свойства, които помагат за намаляване на хроничните нива на кортизол и подобряват съня ви.

6. Липса на сън

Сънят е сложна тема, когато става въпрос за това колко и колко малко трябва да получи някой, но трябва да тествате колко сън се нуждае от тялото ви - ако не получите достатъчно, загубата на тегло може да бъде спряна или напълно възпрепятствана.

Причината, поради която липсата на сън може да окаже такова влияние върху тялото ви, е, че то се забърква с биологичния часовник на вашето тяло и вашите циркадни ритми. Вашите органи зависят от тях, защото са настроени да разбират и работят на различни нива в зависимост от времето. Ако се забъркате с графика си за сън, те няма да работят на оптималните си нива и просто не може да се постигне максимална загуба на мазнини.

И тогава има хормонална регулация, включително хормоните, които контролират глада ви. По-конкретно, два хормона на глада се влияят отрицателно от липсата на сън. Първият е грелин, който е хормонът, който ви кара да се чувствате гладни. Нивата на грелин се увеличават, когато не спите достатъчно. Вторият е лептинът, който е хормонът, който ви кара да се чувствате сити. Нивата на лептин се намаляват, когато липсва сън. Тази комбинация води до борба със загуба на тегло.

7. Хранителна чувствителност

Не е необичайно да имате хранителна чувствителност, която не сте наясно. Често това е чувствителност към млечни храни като сирене, сметана, кисело мляко и гхи. И наскоро много хора осъзнаха, че имат чувствителност към глутен. Тази чувствителност води до проблеми с червата и дисбалансът на червата след това води до възпаление. Тогава възпалението може да се превърне в шепа различни хронични заболявания, да не говорим за наддаване на тегло.

Така че дори и да сте стриктни по отношение на проследяването на калориите и следването на вашите макроси, пак трябва да слушате тялото си. Експериментирайте с различни храни и вижте как различните нива на различни храни ви карат да се чувствате.

8. Устойчивост на лептин

Споменах лептина по-горе, но той се нуждае от по-задълбочено обяснение. Това е хормонът, който помага за контролиране на мазнините. По същество той изпраща съобщение до мозъка ви, когато присъстват достатъчно мастни клетки, така че мозъкът ви да знае кога да спре да яде. Самият хормон се произвежда от мастните клетки в тялото ви и играе голяма роля в приема на калории, изгарянето на калории и количеството мазнини, които съхранявате в тялото си.

Когато тялото ви стане устойчиво на лептин, то спира мозъка да получи съобщението, че има достатъчно мастни клетки. С други думи, няма да знаете кога сте пълни. Причините за лептинова резистентност включват лош режим на сън, тялото е в режим на глад, диета с високо съдържание на преработена храна, ограничаване на калориите, преяждане и стрес. Резистентността към лептин е голяма причина, поради която хората със затлъстяване се борят да отслабнат - те имат много лептин, но мозъкът им не получава сигнала, така че те никога не се чувстват сити.

Помощ за диагностициране на проблема с кетото

Въпреки че всички тези 8 проблема могат да бъдат причината, поради която се борите да отслабнете с кетогенната диета, ще трябва да ги стесните. За да направите това, трябва да преминете през процес на проба и грешка. След като определите проблема, можете да започнете да го решавате и да наблюдавате как кето отслабването работи за вас.

Забавлявай се! И не забравяйте, че тялото ви е на ваша страна.

Обичате това кето съдържание? Споделете в Pinterest!