След като започнете да тренирате и да се храните здравословно, не скачайте веднага на кантара, тъй като може да сте разочаровани. Отслабването се случва постепенно и вероятно ще забележите промяната във външния си вид, преди да видите огромни промени на кантара. Вместо да стоите на кантара всеки ден, погледнете се в огледалото и ще забележите как протича процесът.

трябва

Ако искате да отслабнете и да имате чиста мускулатура, трябва да добавите тренировки с тежести в ежедневната си тренировка. Кардиото може да ви вкара във форма, но не работи върху мускулите ви, поради което трябва да започнете да вдигате.

Тренировката сутрин на гладно ще донесе положителни резултати доста бързо. Правете поне 10 минути упражнения сутрин и скоро ще видите резултатите.

Ако планирате да отслабнете, ще трябва да намалите и храненията си. Намалете порциите наполовина и яжте 4-5 по-малки хранения през деня, вместо 3 големи, за да ускорите метаболизма си. По-малките порции трябва да включват въглехидрати и протеини, както и здравословни мазнини за перфектен баланс.

Като цяло трябва да пиете 8–10 чаши вода на ден - това ще подобри храносмилането и метаболизма, като ефективно ще отслабнете. Настройте напомняния за пиене на вода на вашия смартфон или залепете бележки след нея на хладилника, за да изпиете препоръчителното количество вода.

Вместо да навлизате на пазара и да получавате първата нездравословна храна, която видите, планирайте какво ще ядете през деня - това включва закуските преди обяд. Предварително подготвеният план за хранене ще ви помогне да се храните здравословно и по-малки порции, така че да не гладувате през деня.

Експертите препоръчват последното ви хранене да е поне 3 часа преди лягане и да спите най-малко 7-9 часа. Недостатъчният сън може да наруши нивата на хормоните ви и да накара тялото да съхранява мазнини, което очевидно не е било вашият план.