Обсебването от наддаване на тегло може да сигнализира за неудовлетворени психологически нужди.

Публикувано на 15 април 2020 г.

психология

Ако напоследък сте се борили с изображението на тялото, вие сте в добра компания. От всички тренировъчни видеоклипове, меми за засрамяване на мазнини и шеги за „карантината 15“ става ясно, че нашата култура наистина се занимава с това как тази пандемия може да повлияе на телата ни.

Доминиращата култура (понякога наричана „диетична култура“) ни обещава, че ако се уверим, че телата ни изглеждат по определен начин, ще бъдем щастливи, здрави и процъфтяващи.

Убеждава ни, че можем да отговорим на много психологически, физиологични и емоционални нужди, като купуваме продукти, членство във фитнес залата и бутилки сок от 14 долара. Но има начини да отговорите на вашите нужди, които не ви принуждават да обсебвате размера на панталоните си, както в „редовен живот“, така и в карантина.

Като разберете кои психологически нужди се опитвате да отговорите чрез заетост с тялото си по време на тази криза, можете да се въоръжите с много по-състрадателни и ефективни инструменти за процъфтяване.

Нужда 1: Стабилност

По време на сезон на безпрецедентна нестабилност, не е чудно, че искате тялото ви да остане същото. Променящото се тяло може да се почувства непреодолимо на върха на много други промени, които се случват.

Въпреки че може да се чувствате изкушаващо да ограничите храната или да се принудите да се упражнявате, за да се опитате да предотвратите увеличаване на теглото, тези дейности вероятно няма да осигурят трайна стабилност. Всъщност изследванията показват, че умишленото отслабване предсказва бъдещо наддаване на тегло, така че ако стегнете юздите по време на карантината, може да се борите с колоездене с тегло (или „йо-йо диета“) дълго след изравняването на кривата.

Вместо това, дайте си структура, но нека тя да бъде гъвкава. Опитайте се да развиете състрадателни ритуали, които да правите по едно и също време всеки ден, като сутрешна чаша кафе или чай, слушане на любимия си подкаст или придвижване през набор от участъци или йога пози.

Трайната стабилност не идва от поддържането на размера на дрехите или придържането към твърд начин на хранене; идва от поддържането на чувство за себе си. Тялото ви може да се промени, но вие все още сте вие. Наличието на малко повече мазнини по тялото не представлява заплаха за това кой си.

Нужда 2: Сигурност

Единствената сигурност, която имаме, е това, което е вярно днес. Не знаем колко дълго ще продължи тази пандемия, нито можем да предвидим степента на въздействието, което ще остави върху нашия свят.

Тъй като диетичната култура ни казва, че пицата е „лоша“, а морковите „добри“, тези бинарни категории могат да се почувстват като път към сигурността. Ако нищо друго не е сигурно, поне можете да сте сигурни, че днес сте били „добри“ за пиене на смути от кейл.

Разбира се, храните се различават по хранителен състав, но всички храни съдържат енергия, от която се нуждаем, за да оцелеем. Когато прикачите преценки за „добрата“ и „лошата“ стойност на храната (и на себе си, ядещия, по-нататък), вие се настройвате да кацнете с чувство за вина на дъното на гърне с мак и сирене или някаква друга диетична култура демон.

Благодарение на феномен, наречен цикъл на ограничаване на запоя, считането на храната за „лоша“ увеличава безпокойството ви около тази храна и може да ви накара да се почувствате извън контрол, когато си позволите да я изядете.

Не губете енергията си в търсене на „перфектния“ начин на хранене в карантина. Ако точно сега е всичко, което е гарантирано, прекарайте яденето на каквито и да е храни, които ви помагат да се чувствате подхранени и удовлетворени, а след това насочете вниманието си обратно към всичко, което се случва в живота ви днес.

Необходимост 3: Контрол

В наши дни, при изключвания и поръчки за подслон, може да изглежда, че единствените неща, които остават във вашата власт, са това, което ядете и колко упражнявате. Може да се облягате допълнително на инструменти като фитнес тракери и приложения за регистриране на храна, за да сте сигурни, че няма да „загубите контрол“.

Въпреки това всъщност се отказваме от контрола, като следваме правила за калориите, макросите или броя на стъпките. Когато живеем в мантинелата на тези устройства, те в крайна сметка ни контролират и пренебрегват нашите нюансирани нужди от храна и активност.

Човешкото тяло е умно. Тя ще ви каже кога е гладна, жадна, мравна или уморена. Опитайте да използвате това време, за да свалите Fitbit, да изтриете приложенията за регистриране на храни и да скриете (или още по-добре - да смачкате) везната.

Никой от нас не е избрал тази пандемия, но ние избираме своя отговор на нея. Ние контролираме дали следваме препоръки за спиране на разпространението, дори ако това означава временно да има по-малко възможности за храна и по-малко възможности за физическа активност. Ние контролираме дали избираме самонаказващи действия или самосъстрадателни.

Вижте дали можете да отворите отново линиите за комуникация между тялото и мозъка си, като да забележите желанието да седнете след сутрин на домакинска работа или да забележите, че мускулите ви се чувстват сковани след няколко часа на дивана. Това са естествени знаци, които казват „почивка, разтягане или движение“. Във вашия контрол е да отговорите на тези сигнали с намерение и яснота.

Нужда 4: Самоизразяване

Фиксирането на тялото ви по време на глобална криза е нещо като когато дете, чиито родители се развеждат, започне да пуши тенджера и да пропуска училище. Поведението на повърхността наистина изразява емоции отдолу.

Когато подсъзнанието ви се вихри от страх, тъга или безпомощност, можете да изразите тези чувства, като изплашите, че не можете да отидете на въртящ се клас или да се паникьосвате от поредната замразена храна.

Може би тревогата, която сте привързали към тялото си, всъщност сигнализира за непреработен екзистенциален материал. В крайна сметка има опасен за живота вирус, който обхваща света. Журналирането или разговорът с терапевт може да ви помогне да се потопите по-дълбоко, за да проучите какво представляват проблемите на тялото ви и да намерите по-ефективни начини за обработка на тези емоции.

Нуждаете се от 5: Комфорт

Като бебета храната е една от най-ранните форми на комфорт, които получаваме. Естествено е да се обърнете към познато поведение, за да се справите по време на несигурни времена.

Въпреки това, веднага след като решите, че храненето е забранено, то става едновременно неотразимо и завързано със срам. Вместо това, оставете се да се справите, като използвате храна, ако към този момент сте привлечени към това, но се опитайте да го направите с любопитно отношение. Чувствате ли се успокоено или не е свършило точно трика?

Ако храненето ефективно задоволява желанието ви за комфорт, страхотно. Ако не стане, може би ще намерите уют с топла вана или душ, завиване с уютно одеяло, разтягане, гушкане на домашен любимец или повикване на любим човек. Ключът тук е да позволите на храната да бъде също толкова жизнеспособна опция, както и всичко останало във вашия списък, и нека тялото ви да бъде вашият водач.

Необходимост 6: Проверка

Ако сте свикнали да получавате похвали и комплименти за това как изглеждате, може да се притеснявате да не загубите това потвърждение, ако наддадете на тегло или загубите на мускулен тонус по време на карантината.

Не сте суетни, че искате валидиране. Валидирането въз основа на външния вид обаче е непостоянно. Може би сега е подходящ момент да направите списък със своите силни страни и да посочите качествата, които цените в близките си. Колкото повече валидирате себе си и другите за по-значими характеристики, толкова по-малко значение ще придавате на нещата отвън.

Освен това запазването на валидност за хора с тънки или мускулести тела е просто жесток начин, по който Диетичната култура дискриминира хората в по-големи тела. Предполага се, че телата се предлагат във всякакви форми и размери. Точно както хората се различават по височина, цвят на кожата и размер на обувките, ние естествено сме разнообразни по размер на тялото.

Тънките тела не превъзхождат мастните. Ако можете да възприемете това убеждение, размерът на тялото става неутрален.

Тази пандемия ни напомня, че бъдещето не е гаранция. Следващият път, когато мозъкът ви мисли негативно за вашето тяло или ви казва какво ви е „позволено“ да ядете, опитайте да намалите живота си. Имаме само осем или девет десетилетия на тази планета (ако имаме късмет). Колко от тях искате да прекарате в преследване на гол и всмукване на стомаха си, когато бихте могли да правите буквално всичко друго?