Водното тегло е допълнителната вода, която се съхранява в тялото ви. Понякога тялото ви задържа твърде много вода. Това състояние се нарича оток или задържане на течности и е често срещан страничен ефект на хроничното възпаление. (1)

бързо

Излишното задържане на вода се причинява от много неща, от лоша диета, липса на сън и понякога болести.

Обикновено това е временно състояние и често идва след прекаляване с храни и напитки. Жените често страдат от задържане на течности по време на менструалния цикъл и бременността.

Въпреки че не е сериозно, наднорменото тегло на водата може да накара някои хора да се чувстват мудни, неудобни и да имат отрицателен ефект върху външния им вид и качеството на живот.

Така че независимо дали ви предстои голямо събитие, чувствате ли се подути или просто трябва бързо да свалите няколко килограма, загубата на тегло на водата е едно от по-лесните неща, които можете да направите. Може да е само временно, но понякога е разликата между това да се впишете удобно в дрехите си и изобщо да не се впишете в тях.

Ето моите 8 прости съвета как бързо и безопасно да отслабнете с вода.

# 1. Пий повече вода

Тялото ви се състои от около 60% вода и играе ключова роля в почти всяка функция на вашите органи и клетки. (2)

Ако ме познавате, знаете, че ОБИЧАМ водата. Пиенето на повече вода е едно от най-лесните неща, които можете да направите, за да подобрите загубата на тегло, и достатъчно интересно, пиенето на вода може да ви помогне да отслабнете. (3, 4)

Причината да пиете повече вода ви помага да отслабнете е често, ако тялото ви е в състояние на дехидратация, то има тенденция да задържа толкова вода, колкото може. Пиейки вода, вие помагате да възстановите баланса на течностите в тялото си и бързо отслабвате. (5)

Ето видеоклип, който направих за това как да приготвяте водни напитки, които могат да ви помогнат да пиете повече вода:

Ползите от пиенето на вода надхвърлят и загубата на тегло, тя включва подобрено здраве, настроение, умствена острота, храносмилателна редовност и други. (6, 7)

Ако се чудите „колко вода да пия, за да отслабна“, препоръчвам ви да прочетете статията ми за това колко вода да пиете на ден. Също така, следете цвета на урината си. Трябва да е светло и жълто, а не тъмно или кафеникаво. Това е ясен признак на дехидратация.

Ключова точка: Дехидратацията кара тялото ви да задържа вода, тъй като не се консумират достатъчно количества. Уверете се, че пиете точното количество вода всеки ден.

# 2. Управлявайте приема на сол

Вашето тяло се нуждае от сол (натрий), за да функционира, но твърде много сол във вашата диета може да доведе до задържане на вода. Това е особено вярно, ако вече сте дехидратирани. (8)

Може би си мислите, че избягването на солницата е достатъчно, за да избегнете твърде много сол, но знаете ли, че по-голямата част от солта във вашата диета често идва от преработени храни?

Преработените меса, замразени ястия, консервирани храни и пакетирани закуски са едни от най-често срещаните източници на излишък от натрий, така че ги избягвайте, ако се опитвате бързо да отслабнете с вода.

Ключова точка: Твърде много сол може да накара тялото ви да задържа вода, което води до подуване и подуване.

# 3. Упражнение

Що се отнася до бързото намаляване на теглото на водата, упражненията са един от най-добрите и най-ефективните налични начини. Упражненията предизвикват изпотяване на тялото ви, което директно намалява количеството течности в тялото ви. (9)

Също така помага за намаляване на отока на кожата, за да не изглеждате толкова подути и подпухнали. (10)

Опитайте се да правите кардио или аеробни упражнения, които повишават сърдечната честота и карат тялото ви да се изпотява повече. Парните и сауните също са добри начини да подкарате потта си. (11)

Ключова точка: Упражнението помага на тялото ви да контролира естествено нивата на течности. Дори кратката сесия на пот може да помогне за намаляване на подуването и подобряване на загубата на тегло във водата.

# 4. Вземете повече сън

Що се отнася до вашето здраве, сънят е почти толкова важен, колкото диетата и упражненията.

Проучванията показват, че адекватният сън е от съществено значение за поддържане на правилните нива на хидратация на тялото и за намаляване на задържането на вода. (12 )

Опитайте се да се наспите добре, ако искате да намалите теглото на водата. За повечето хора това е около 7-9 часа. Изключете всички електронни екрани поне 30 минути преди планираното време за сън за по-дълбок и по-спокоен сън през нощта. (13)

Ключова точка: Постигането на достатъчно сън е от съществено значение, ако искате да намалите теглото на водата. Насочете се към 7-9 часа на нощ.

# 5. Изрежете преработена храна

Един от основните източници на натрий в нашите диети идва от преработените храни. Повечето преработени меса, предварително опаковани закуски, замразени вечери и консервирани храни са с високо съдържание на натрий.

В Отслабване чрез ядене ние се застъпваме за чистото хранене, което означава, че храната ви идва от естествен източник без добавки или консерванти.

Яденето на цели храни, които не са преработени или минимално обработени, възможно най-близо до естествената им форма, ще ви помогне бързо да отслабнете с тегло на водата и вкусът също е по-добър!

Ключова точка: Изрязването на преработената храна и яденето на цели, натурални храни ще ви помогне да намалите теглото на водата и ще ви позволи да отслабнете повече в дългосрочен план.

# 6. Яжте повече калий

По-специално, за храни, които съдържат много калий, основен минерал, се регулира задържането на вода. Недостатъчно калий във вашата диета може да доведе до ненужно задържане на течности. (14)

По-долу са храните с високо съдържание на калий: тиква от жълъди, кайсии, артишок, авокадо, банани, пъпеш, моркови, фурми, сушен боб, киви, леща, манго, портокали, грах, папая, домати, кисело мляко и зелени листни зеленчуци.

Ключова точка: Яжте повече храни, богати на калий, за да помогнете на тялото си да освободи излишната вода.

# 7. Изрежете въглехидратите

Знаете ли, че въглехидратите, съхранявани в мускулите и черния дроб, включват излишна вода?

Когато ядете въглехидрати, тялото ви използва малко като енергия веднага и превръща останалото в гликоген. Тъй като тялото ви съхранява гликоген, то носи със себе си и вода. За всеки грам гликоген, който съхранявате, може да се съхраняват 3 - 4 грама вода заедно с него. (15 )

Храните с високо съдържание на въглехидрати като хляб, тестени изделия, сладкиши, ориз, крекери, тортили, гевреци, кифли, подсладени напитки и десерти влияят на тялото ви по същия начин.

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати принуждава тялото ви да разчита на запасите от гликоген в тялото ви, което помага да се освободи тялото ви от излишно тегло вода.

Ключова точка: Намаляването на въглехидратите от вашата диета може да ви помогне да отслабнете, тъй като принуждава тялото ви да разчита на съхранявания гликоген в тялото ви.

# 8. Яжте повече фибри

Фибрите помагат за премахването на отпадъците, излишните хранителни вещества и вода от тялото ви. Ако вашата диета е с ниско съдържание на фибри, може да запазите допълнително тегло на водата.

Вашето тяло не усвоява фибрите и така преминава през червата, без да се разгражда. Тъй като фибрите поглъщат голямо количество вода, докато се движат през червата ви, помагат за намаляване на теглото на водата.

Ежедневната препоръка за фибри е 38 g за мъже и 25 g за жени. За тези над 50 години мъжете се нуждаят само от 30 g фибри на ден, а жените от 21 g.

Плодовете, зеленчуците, пълнозърнестите храни, зърнените храни, тестените изделия, бобовите растения, ядките и семената са добри източници на фибри.

Ключова точка: Яденето на различни плодове и зеленчуци може да ви помогне да увеличите приема на фибри и да намалите излишното тегло на водата, като облекчите подуването на корема от запек

Заключение за отслабване на водата

Когато става въпрос за това как бързо да отслабнете, е важно да разберете защо задържате вода на първо място и да решите този проблем.

Това може да се дължи на твърде много сол във вашата диета, недостатъчно упражнения, прекалено много стрес или обикновено лоша диета, пълна с преработени храни.

Ако не губите тегло на водата след промяна на здравословния начин на живот, това може да се дължи на медицинско състояние и трябва незабавно да посетите лекар.