Какво си представяте, когато чувате фразата „здравословно тегло“ или „идеално тегло“? Дали е модел от 90-60-90, супер мускулесто тяло или може би добре нахранен мъж? Някои хора също вярват, че този индекс е равен на теглото, което сте имали, когато сте били на 18 години, но това твърдение също е твърде несериозно.

телесно

Какво е здравословно телесно тегло?

Въпреки че има различни начини за изчисляване на идеалното тегло, този индекс винаги е индивидуален, тъй като силно зависи от вида на телосложението - типа на тялото на конкретния човек. Учените твърдят, че здравословното тегло е съотношението, баланса на теглото на опорно-двигателния апарат и необходимия процент мазнини.

С прости думи, здравословното телесно тегло е тегло, при което тялото функционира най-ефективно и ефикасно, което позволява максимална защита срещу болести и заболявания.

Процентът на телесните мазнини при мъжа и жената е напълно различен. Мъжете обикновено имат повече мускулно-скелетна тъкан, докато хормоналният фон на жените влияе върху увеличаването на мастната тъкан. Следователно нормата на липидната (мастна) тъкан в мъжкото тяло се определя като до 15% от общото телесно тегло, а при женското тя е около 20%.

Освен това е невъзможно да се определи здравословното телесно тегло, без да се вземе предвид човешката конституция. Има три вида физика:

  • астеничен (леки и тънки кости)
  • нормостеник (нормално тегло на костите)
  • хиперстенични (широки, претеглени кости).

Можете да определите своя тип конституция, като измервате обиколката на китката си в сантиметри (индекс на Соловьов): ако обиколката на китката е по-малка от 6 инча (за жените) и по-малка от 7 инча (за мъжете), това е астеничен тип тяло . Обиколката от 6 - 6,6 инча (за жени) и 7 - 7,9 инча (за мъже) отразява нормостетичния тип тяло. Ако обиколката на китката е повече от 6,6 инча (за жените) и повече от 7,9 инча (за мъжете), техният тип физика е хиперстеничен.

Защо трябва да знаете здравословното си телесно тегло?

Когато започвате борбата с излишните килограми за идеалното тегло, трябва да знаете кое е вашето перфектно индивидуално здравословно тегло, което ви позволява както да изглеждате зашеметяващо, така и да се чувствате комфортно. Този фактор е от съществено значение не само за възрастни, но и за деца, тийнейджъри и възрастни хора.

Как да изчислим здравословното си телесно тегло?

Най-популярният начин да определите дали вашето тегло в момента е здравословно е чрез изчисляване на вашия индекс на телесна маса или ИТМ (индекс на Quetelet). Той показва степента на затлъстяване, ако има такава, и свързаните с това рискове за здравето. Формулата за изчисляването му е много проста. Просто разделете телесното тегло в килограми на квадрата на вашия ръст в метри.

При метрични измервания, ако човек тежи 58 килограма и е висок 1,68 метра, височината му на квадрат ще бъде 2,82.

58, разделено на 2.82, дава ИТМ от 20.5. Както можете да видите в таблицата с резултатите, този индекс е нормален и няма никакви рискове за здравето:

Индекс на телесна маса (ИТМ) Класификация Здравни рискове
18.5 и по-малкоПоднормено теглоВисоко
18,5 - 24,9Нормално здравословно теглоНормално
25,0 - 29,9наднормено теглоУвеличен
30,0 - 34,9Затлъстяване (I етап)Високо
35,0 - 39,9Затлъстяване (II етап)Много високо
40.0 и повечеЗатлъстяване (III етап)Изключително висока

Броят на уебсайтовете предлага онлайн инструмент за изчисляване на вашия ИТМ.

Определянето на здравословно телесно тегло чрез ИТМ позволява да се получат доста ясни резултати. Но това не отчита физиката на човек. Така че, след като получите своя ИТМ, са необходими някои корекции.

Мъжете под 66 инча и жените под 61 инча трябва да извадят 10% от ИТМ. Докато по-високите хора (над 74 инча за мъже и над 68 инча за жени) трябва да добавят 10%.

Изцяло зависи от вас дали да използвате само тази световно призната формула, за да определите здравословното си тегло или да потърсите други диаграми и изчисления. Но не забравяйте да останете остри, ако вашият индекс е доста добър, и да не се отказвате, когато е разстроен. Тялото ви е във вашите ръце, приятелю!