Докато повечето хора започват да карат колоездене по различни причини, две общи предимства от участието в спорта са повишената фитнес форма и постоянната поддръжка. Но това, че карате колелото си няколко пъти седмично, не означава, че можете да ядете каквото искате. Всъщност повечето начинаещи колоездачи правят грешката да преяждат, защото се чувстват добре от упражнението, което са направили, правейки тренировката контрапродуктивна за загуба на тегло.

За да извлечете максимума от своето колоездене и да отслабнете в процеса, е важно да спазвате основните правила за хранене, за да сте здрави и да поддържате силна езда.

Ето осем съвета, които ще ви помогнат да отслабнете, като се храните правилно и карате велосипеда си, вместо бързи корекции и трикове.

Яжте закуска, преди да се возите

отслабване

Нищо не стартира метаболизма ви като голяма, здравословна закуска. Ако пропуснете закуската, не само няма да имате горивото, от което ще се нуждаете, но и ще накарате тялото си да задържа запасите от мазнини, вместо да ги изгаря. Гладуването на тялото с храна кара метаболитния процес в тялото да спести това, което може да му е необходимо за по-късна дата, а в повечето случаи това означава мазнини - точно това, което искате да загубите най-много.

Не се преобличайте, за да се потите повече

Французите са известни с това, че обличат повече дрехи, отколкото е необходимо, за да останат топли и да накарат тялото да се поти повече. Въпреки че може да забележите спад в килограмите, не е добре да отслабвате чрез дехидратация, особено за велосипедистите. Свалете подгряващите крачета и сакото при меки температури и поддържайте тялото хидратирано. Ще ви трябват течности, за да се возите по-нататък, което е ключът към изгарянето на калории.

Отидете лесно на глутена

Все повече хора забелязват нежелани симптоми от прекомерната консумация на глутен. Не е нужно да имате алергия към глутен, за да ограничите колко преработена пшеница ядете и резултатите може да имат някаква полза. Ограничаването на глутена естествено ще намали колко преработени храни, хляб и печени изделия консумирате. На мотора той също ще ви помогне да се почувствате подути по време на усилени усилия. Ако сте забелязали проблеми, подобни на тези, може също да потърсите енергийни барове, които не съдържат глутен, или да опитате да донесете храна като банани, портокали или картофи вместо това.

Не приемайте хранителни добавки

Добавките, за които се твърди, че ви помагат да отслабнете, попадат в категорията за бързо отстраняване. Рядко се случва добавка да запази теглото си в дългосрочен план поради това, от което избавя тялото ви. Основните мазнини и други жизненоважни минерали често се изхвърлят от тялото заедно с някои лоши неща, което може да намали производителността.

Яжте повече зеленчуци и повече постни протеини

Зеленчуците и постните протеини като пиле или риба трябва да бъдат основна част от диетата на всеки добър колоездач. Вместо да се зареждате с хранителни добавки, опитайте да си набавяте по-голямата част от витамините и протеините от храната. Скоростта на усвояване е по-добра и ако дадете на тялото си това, от което се нуждае, чрез храната, която ядете, ще се почувствате и вие много по-добре. И ако тялото ви се чувства добре, ще карате по-дълго, което ще ви помогне да изгорите повече калории. Това може да помогне и за апетита за нездравословна храна.

Яжте по-често на мотора

Често се случва новите велосипедисти да пропускат храна по време на пътуване поради всички препятствия, които могат да представляват храненето и упражненията. Доказано е обаче, че храненето, докато сте на мотора, подобрява производителността, особено при дълги разходки, и може да помогне за ограничаване на преяждането след това. Като държите глада си под контрол, ще бъдете по-малко гладни, когато се приберете вкъщи, което може да ви предпази от преяждане.

Ограничете порциите

Когато се опитвате да се храните здравословно, грешка е да изрязвате храни, които ви харесват, само защото може да не са полезни за вас. Излизането без шоколад или бира само ще влоши желанието ви за тях, което вероятно ще доведе до евентуална нощ на преяждане или пиене. Вместо да гладувате тялото си от време на време, ограничете порциите си. Добре е да се възнаграждавате за упоритата си работа от време на време. Само не забравяйте да опитате и да го правите умерено.

Запазете усилията за последно

Проучванията показват, че консумацията на кислород след тренировка може да предизвика изгаряне на мастните запаси. Ключът, за да накарате тялото си да прекали с шофирането след дълго или лесно каране, е да направите няколко усилени усилия точно преди да завършите. Това ще поддържа тялото ви да консумира кислород дори след като приключите с тренировката си на мотора и мазнините ще продължат да горят.