Помогнете на детето си да заспи повече

Децата със синдром на ADHD и Asperger (ASD) често се борят да получат достатъчно сън и според Американската академия по медицина на съня децата с ADHD, които получават неадекватен сън, се влошават значително в способността си да обръщат внимание и да постигат академичен успех. Докато сънът може да бъде трудно достъпен за деца с невро-нарушения на развитието, едно скорошно проучване предполага, че дори умереното нарастване на съня (приблизително 30 минути повече всяка вечер) може да доведе до подобрена бдителност и по-добро поведение при децата в училищна възраст. Намерете по-долу осем съвета, за да успокоите детето си преди лягане и да му помогнете да получи повече възстановителен сън.

синдром

Упражнявайте се ежедневно и избягвайте отключващите храни. Направете упражнения и хранителни приоритети за вашето семейство. Децата трябва да получават поне един час физическа активност всеки ден. Въпреки че упражненията ще помогнат на децата да поддържат физическа форма, те също така ще им помогнат да спят по-добре през нощта. Освен това превърнете здравословните хранителни навици в норма за вашето семейство, като избягвате кофеина и изкуствените съставки, които могат да насърчат хиперактивността. Помислете за хранителни тестове, за да определите дали детето ви има проблеми с диетата или храносмилането като чувствителност към храната или дефицит на витамини, минерали и аминокиселини, които могат да влошат тревожността и проблемите със съня.

Придържайте се към график. Решете предварително с детето си каква ще е нощната рутина и включете кога да се къпете, да миете зъби, да четете и др. Не забравяйте, че децата с невро-нарушения на развитието като ADHD и синдром на Аспергер (ASD) имат нужда още повече от рутина и предсказуемост от другите деца. Уверете се, че часът преди лягане е спокоен и тих и светлините са ниски, за да може тялото да произвежда достатъчно мелатонин, естественият хормон на съня в тялото.

Задайте аларма за лягане. Точно както задавате аларма за събуждане, помислете за настройка на аларма за лягане, така че децата да свързват времето си за лягане с часовник или таймер, вместо да се чувстват, че сънят е изискване на родителите. Уверете се, че звукът на алармата е тих и не натрапчив. В крайна сметка детето ви естествено ще свърже звука на алармата преди лягане със сънливост.

Използвайте завеси с бял шум и затъмняване. Децата със сензорни проблеми често имат изключително чувствителен слух. Използването на бял шум или звуци от природата за блокиране на съседски или битови звуци е от съществено значение. Опитайте пречиствател на въздух или вентилатор за бял шум или изтеглете приложение, което предлага различни звуци от природата. Може да се наложи да опитате няколко звука, преди да намерите такъв, който да работи за вашето дете. Освен това използвайте затъмняващи завеси, за да елиминирате светлината в стаята. Твърде много светлина преди лягане може да попречи на производството на мелатонин в организма, така че избягвайте и екранното време един час преди лягане.

Опитайте ароматерапия. Етеричните масла като лавандула, лайка, сандалово дърво или ванилия могат да бъдат успокояващи за много хора, които изпитват безсъние. Оставете детето си да избере успокояващ аромат, който го харесва, а след това нанесете малко масло върху памучна топка и го поставете в калъфката си за възглавници.

Намалете тревожността. Тревожните деца, като тревожните възрастни, често имат твърде много мисли, за да заспят през нощта. Използвайте тези стратегии, за да успокоите тревожното дете, за да има по-голям шанс да заспи естествено.

Спете с претеглено одеяло. Децата с невро-нарушения на развитието като ADHD и синдром на Аспергер (ASD) често жадуват за дълбок натиск и имат лоша проприоцепция, което означава, че имат проблеми с разбирането къде са телата им в космоса. Тежкото, претеглено одеяло може да оказва дълбок натиск върху мускулите и ставите през цялата нощ, което помага да се регулира дезорганизираното чувство за себе си и да се успокои свръхактивната централна нервна система. Организирането и успокояването на сетивата може да подпомогне естествената способност на тялото да заспи.

Помислете за мелатонин. Ако сте изпробвали всички горепосочени предложения за сън и вашето дете с неврологично разстройство все още не получава достатъчно сън, попитайте вашия доставчик на здравни грижи за допълнителен мелатонин. Възможно е детето ви да не произвежда достатъчно мелатонин по естествен начин, за да заспи и да заспи. Дозирането на мелатонин варира в зависимост от възрастта и размера, така че не забравяйте да се консултирате с вашия доставчик на здравни грижи дали допълнителният мелатонин е подходящ за вашето дете.

Отказ от отговорност: Информацията, представена на този уебсайт, няма за цел да диагностицира, лекува, лекува или предотвратява болести. Цялата информация е предназначена само за ваше общо познание и не замества медицински съвет или лечение на специфични медицински състояния. Обсъдете тази информация с вашия доставчик на здравни грижи, за да определите кое е подходящо за вас и вашето семейство.