И така, какво трябва да представлява здравословното блюдо за вашето дете с ADHD? Моля, обърнете внимание, че тази статия описва някои основни насоки около диетата за ADHD за деца. Ако детето ви също има аутизъм, може да предпочетете да разгледате нашите указания наоколо Безглутенова (GFCF) диета за аутизъм вместо.

ефективна

Какво да търсите в диетичния план за ADHD

Възпитанието на дете с ADHD може да бъде поразително. Голяма част от времето се отправя към безкрайни пътувания до клиниката, фанатично търсене на правилните лекарства за ADHD и консултиране на учители и болногледачи относно подобренията на вашето дете. И между всичко това вие също трябва да се поберете в ежедневната си работа, обичайните домакински задължения, семейството и приятелите си. Фу! В тази бързина вероятно сте забравили да обърнете голямо внимание на диетата на детето си за ADHD.

Да, мнозинството от родителите, чиито деца страдат от неврологично разстройство, е трудно да осигурят здравословна диета на децата си. Това е отчасти защото те не знаят как да го направят; откъде да започнем и как да правим разлика между автентични и измамни хранителни продукти. По-важното е, че те дори не знаят, че някои храни могат да влошат състоянието на детето им.

Днешната статия ще ви предостави някои ценни насоки за това как да осигурите правилна диета за ADHD за вашето дете. Не забравяйте, че балансираната диета е толкова важна, колкото правилното лекарство, от което се нуждае вашето дете.

Осигуряване на здравословна диета за вашето дете със симптоми на ADHD

Ако имате дете с разстройство с дефицит на вниманието, тогава определено ще намерите следните насоки изключително практични. Тези насоки ще са полезни на всеки, който предпочита здравословния начин на живот.

Нека започнем с освежаване на нашата биология в гимназията.

Разбиране от какво се нуждае тялото им

Нашето тяло се нуждае от много макронутриенти, като протеини, мазнини и въглехидрати (въглехидрати), заедно с микроелементи като витамини, минерали и фитонутриенти. Здравословното блюдо трябва да представлява смес от следните хранителни вещества.

Протеини

Протеините се използват за създаване на ензими, хормони и други важни химикали за тялото. Използва се и за изграждане на кости, хрущяли, кожа, тъкани, мускули и кръв. Протеинът идва от всякакъв вид месо, птици, морски дарове и яйца. Но ако семейството ви предпочита зеленчуци, тогава можете да разчитате на боб, грах, броколи и дори на ядки и зърнени храни като овес, просо, пшеница и киноа, за да назовем само няколко.

Консумацията на протеини ще зависи от възрастта и телесната маса на човека. Но за ориентиране, ако детето ви тежи между 80 и 100 паунда, то се нуждае от около 1,5 до 2 унции протеин всеки ден. За точна цифра се свържете с вашия диетолог.

Важни източници на протеин

Но ако семейството ви предпочита зеленчуци, тогава можете да разчитате на боб, грах, броколи и дори на ядки и зърнени храни като овес, просо, пшеница и киноа, за да назовем само няколко. Консумацията на протеини ще зависи от възрастта и телесната маса на човека. Но за ориентиране, ако детето ви тежи между 80 и 100 паунда, то се нуждае от около 1,5 до 2 унции протеин всеки ден. За точна цифра се свържете с вашия диетолог.

Въглехидрати

Въглехидратите осигуряват енергия за физически дейности, функциониране на мозъка и операции на други органи. Изберете въглехидрати, които са богати на фибри, както и с нисък гликемичен индекс (GI). Консумирането на въглехидрати с нисък GI, като овесени ядки, круши, трици, ще поддържа нивото на кръвната захар под контрол и ще осигури непрекъснато снабдяване с енергия, жизненоважна за функционирането на мозъка на детето.

Основни въглехидрати за тялото

Добавете фъстъци или орехи към закуската или закуската на детето си. Това е добър начин да добавите здравословни въглехидрати към неговата или нейната диета. Можете също така да приготвите салати с моркови, маруля и домати, ако искате да включите малко въглехидрати в храната си. Патладжаните, чушките, лещата, грахът, пълнозърнести тестени изделия, кафяв ориз, мляко и ябълки са други добри източници на въглехидрати, които са лесно достъпни.

Мазнините също са важни, като триглицериди, холестерол и други основни мастни киселини. Основната им функция е да защитават основните ни органи, като осигуряват изолация и съхраняват енергия. Витамините А, D, Е и К се съхраняват в мастните тъкани и черния дроб. Научете се да правите разлика между лошите мазнини и добрите мазнини. Смесица от мононенаситени и полиненаситени мазнини е здравословна и полезна за членовете на вашето семейство със или без ADHD. Зехтинът, рапичното масло, авокадото, ядките, фъстъченото масло и рибите като сьомга и риба тон са добър източник на мононенаситени и полиненаситени мазнини.

Изберете внимателно между Good Fat Vs Bad Fat. Изтеглете инфографиката

Наред с всички други мазнини, омега 3-мастната киселина (намираща се в рибите) е от изключителна важност за функционирането на мозъка на вашето дете. Много лекари използват омега 3 добавки с рибено масло за лечение на деца с ADHD. Проучване показва 40 до 50 процента напредък в поведението на деца с ADHD, на които е прилагано омега 3 рибено масло в продължение на 30 седмици, срещу 30 до 40 процента подобрение при тези, които приемат рибено масло в продължение на 15 седмици. Затова не забравяйте да включите морски дарове като риба тон или сьомга в обяда или вечерята им (може би сандвич с риба тон). Също така не се отбягвайте напълно от наситените мазнини. Консумацията на наситени мазнини по контролиран начин ще бъде от полза за вашето дете.

Микроелементи

Те насърчават детето ви да яде много плодове и зеленчуци. Няма алтернатива на плодовете и зелените зеленчуци, които са богати на минерали, витамини и фитонутриенти. Проучването показва, че много деца с ADHD имат по-ниско ниво на антиоксидант в тялото си.

Микронутриенти - основен хранителен компонент за деца с ADHD. Изтеглете инфографиката

Микронутриентите като витамини играят определяща роля във функционирането на имунната система, формирането на костите, заздравяването на рани, храносмилателната система, нервната система и по много други начини. Папая, бадем, аспержи са няколко примера за обогатена с витамини храна.

Калцият, калият, желязото, цинкът и много други минерали са необходими на организма, за да изпълняват няколко ключови функции и тези микроелементи се предлагат в бобови растения, спанак, цвекло, мляко, кисело мляко, домати и авокадо, за да назовем само няколко.

Фитонутриентите помагат на организма да се бори с болестите. Храните на растителна основа са богат източник на фитонутриенти, плодове като манго, гуава и банан. Може би е време да почерпите децата си с онзи вкусен бананов сплит.

Винаги четете списъци с съставки

Докато купувате продукт за консумация, не пропускайте да прочетете списъка на съставките отстрани или отзад на продукта. Ценен навик е да четете за съставките, тъй като това дава улики за това какво яде детето ви. Определено не искате детето ви, което вече е засегнато от ADHD, да консумира храни, които ще влошат състоянието му.

Внимавайте за транс-мазнини или транс-мастни киселини. Ако прочетете съставка, изброена като „частично хидрогенирано“ масло, това означава, че съдържа транс-мазнини. Трябва да избягвате тези мазнини и да насърчавате семейството си да го прави също. Те присъстват в пържени картофи, пържени картофи и печени продукти като сладкиши и бисквитки. Месото с високо съдържание на мазнини, маслото, сиренето, сладоледът са доста добри, но съдържат наситени мазнини, които трябва да се консумират в ограничено количество и с повишено внимание.

Избягване на изкуствени хранителни багрила

Експерти, които са изучавали ADHD, предупреждават родителите за вредния ефект на изкуствените оцветители, аромати и консерванти върху децата им. Изследванията показват, че изкуствените оцветители в храната увеличават хиперактивността при деца с ADHD (гледайте видеоклипа по-долу).

В Европа има практика да се поставят предупредителни знаци върху хранителни продукти, които съдържат изкуствени оцветители. Отново е важно да прочетете списъка на съставките. Ако видите, че в списъка се споменава някакъв цвят или багрило, трябва да оставите продукта точно там, без да поглеждате назад. Повечето цветни бонбони или цветни напитки съдържат вредни химически багрила. Ще намерите хранителни багрила на места, които най-малко очаквате, така че, моля, бъдете внимателни и ги избягвайте на всяка цена.

По-малко за захарта

Изследователите не са единодушни относно ефекта на излишната захар върху децата с ADHD. Някои стари проучвания намекват за някаква връзка между двете, но по-новите проучвания не поддържат същото. И все пак лекарите съветват родителите да следят приема на захар от детето си. Затова се опитайте да избягвате да правите на детето си захар и се погрижете тя да получава балансиран прием на захар и други хранителни вещества.

Go Organic - ако можете да си позволите

Изборът на органична храна пред небиологична храна ще бъде от голяма полза за вашето семейство. Органичните зеленчуци, плодове и меса се разработват по традиционен начин, без прекомерни пестициди и хормони. Тези естествено отглеждани храни не са задължително с по-високо съдържание на хранителни вещества от неорганичните храни. Със сигурност обаче те не съдържат вредни елементи.

„Проучване заключава, че децата с„ по-високи нива на пестициди в урината са по-склонни да развият ADHD. “

Има и друга алтернатива на небиологичната храна. Те се наричат ​​генетично модифицирани храни или ГМО. Въпреки това, при липса на адекватни изследвания за връзката между ГМО и ADHD, препоръчително е да не се използват и тези.

Бъдете информирани и помагайте на другите да правят същото

Бъдете информирани за най-новите разработки в областта на ADHD. Прочетете блогове, новини и статии за ADHD, за да научите повече за неврологичното разстройство. Колкото повече бихте научили, толкова по-добре подготвени ще бъдете за борба с ADHD.

Ако е възможно, напишете блог или използвайте социални медии, за да споделите своя опит с ADHD. Вашият ценен опит ще помогне на други като вас да се справят с тяхната ситуация. Всеки месец отделяйте час, за да напишете своя опит с вашите клиники, лекари, леченията, които те предоставят, и на практика всичко, което смятате, че си заслужава да споделите.

Трябва също така да поддържате дневник, в който да можете да отбелязвате съдържанието на калории в хранителните продукти. Използвайте тези бележки като справка, докато приготвяте храна за вашия син или дъщеря. Поддържането на дневник ще спести много пари, които отиват за консултация с диетолог. В интернет има много информация, която бихте могли да използвате, за да съставите своя диета. Ако обаче се чувствате несигурни, моля, свържете се с експертите.

Никога не подценявайте важността на Cheat Day!

И вие, и вашето дете се нуждаете от почивен ден. Абсолютно добре е да поглъщате от време на време парче торта или пица. Ако сте твърде твърди към себе си и семейството си, това може да се обърне. Ето защо трябва периодично да планирате измамни дни и да оставяте себе си и семейството си да се наслаждавате на грешни ястия. Може да помислите да включите това във вашето 30-дневно предизвикателство за лечение на ADHD.

Здравословната диета може да не отвори врата за пълно възстановяване, но със сигурност ще даде на вашето дете сили да се бори със симптомите на ADHD. Експерти в областта наблюдават от години, че правилната диета може да намали хиперактивността и да увеличи концентрацията сред децата с ADHD. Макар и незаменими, лекарствата и терапиите само допълват здравословния хранителен план.