Вземете тренировката си за майката природа, за да попиете малко витамин D, докато изгаряте мазнини и изграждате издръжливост.

За тези, които получават карантинна треска поради пандемията на коронавируса, е добре да се възползват от по-топлите температури и да тренират на открито и да се насладят на малко майката природа. Тази програма на открито, разработена от треньор и съветник по M&F Нериюс Багдонас, ще ви помогне да останете разкъсани, докато работите с цялото си тяло. Просто стойте на метър от всички.

телесно

Има няколко начина за изграждане на вашата мускулна издръжливост. Ако това е основната ви програма, правете го три до четири пъти седмично в продължение на четири седмици и завършвайте спринтове или други тренировки за подготовка, мобилност или други аксесоари в редуващи се дни. Той може да служи като вашата кардио тренировка или тренировка, в която ще добавите една до три сесии между силовите тренировъчни дни. Или може да замени една или две от вашите тренировки за сила на цялото тяло.

Вижте 8-те основни хода, след което изпробвайте 4-седмичния план за тренировка на Bagdonas на открито.

5 дейности на открито за засилване на метаболизма и .

Вземете тренировката си навън това лято, за да изгорите калории и да намалите стреса.

Разширена дъска към обърнато нагоре куче

Започнете с висока дъска с дълга врата и ханша на една линия с раменете. Закръглете или изрежете гърба си, като приберете бедрата си и смачкате ребрата навътре и надолу към корема. Стиснете глутеусите и поддържайте бедрата в една линия с раменете, докато вървите краката си назад до най-предизвикателната позиция на удължена дъска и задръжте за 3 секунди. Дръжте ръцете засадени на ширината на раменете и вървете краката си обратно към високата дъска. Спуснете бедрата си в йога позиция, наречена Up Dog. Прокарайте гърдите си, погледнете нагоре към небето, дръпнете раменете си от ушите и стиснете горната част на гърба. Използвайте само краката си, за да се движите напред-назад между удължената дъска и Кучето нагоре, задържайки всяка позиция за 3 секунди.

Скок на клек

В атлетична стойка и пръсти, обърнати напред, слезте в дълбок клек и достигнете прави ръце пред лицето си. Скочете нагоре възможно най-високо, докато махате прави ръце зад тялото си в цяло удължение на рамото. Приземете се меко с колене на една линия с пръстите на краката и веднага се спуснете в клек.