Увеличете максимално потенциала на тялото си за изгаряне на мазнини и подобрете качеството на съня си с тези здравословни навици и трикове.

Вашето тяло винаги изгаря калории, за да поддържа неволната ви нервна система да работи - изпомпване на кръв, дишане, смилане на храна и всички други поддържащи живота дейности, които изпълнява. Вероятно вече сте чували, че колкото повече мускулна маса имате, толкова повече калории тялото ви изгаря в покой, но знаете ли, че можете да изгаряте калории и мазнини, докато спите? С някои незначителни промени в ежедневните ви навици можете да разгърнете пълния потенциал на естествената способност на тялото да изгаря мазнините, докато спите.

изгаряне

Следвайте тези прости предложения от специалисти по хранене и здраве, за да увеличите максимално изгарянето на мазнини, докато дремите и да подобрите цялостното качество на съня си.

Пийте бял чай

Макар че не е толкова възхваляван като зеления си колега, белият чай, който се получава от същото растение като зеления чай, е пълен с антиоксиданти и ползи за здравето, включително загуба на мазнини. Проучванията свързват екстракта от бял чай с инхибиране на клетките да стават мазнини и стимулиране на разграждането на мазнините. Разменете сутрешната си чаша с Джо за чаша бял чай, предлага Моли Морган, RD.

2. Яжте въглехидратите си през деня

Консумирайте по-голямата част от калориите си, особено въглехидратите, през деня и по-малко рано вечер. Ще си легнете с по-малко от хормона инсулин в кръвта, така че тялото ви да метаболизира мазнините за енергия, докато спите.

Направете протеинов шейк през нощта

Разклатете протеинова напитка, ако вечер се чувствате гладни. Няколко проучвания са установили, че протеинът преди лягане не само ви помага да изградите чиста мускулна маса, но също така помага за възстановяване на мускулите и клетките.

Храни за предизвикване на сън на Nosh

Опитайте да ядете храни, богати на аминокиселината триптофан, която включва пуйка, пиле и яйца. Този протеин може да помогне за насърчаване на релаксация и сън. В допълнение, протеините карат тялото да използва повече калории по време на храносмилането, отколкото въглехидратите, което може допълнително да подобри способността на тялото да изгаря мазнините за една нощ, според Erin Palinski-Wade, RD, CDE.

Направете стаята си възможно най-тъмна

Излагането на светлина преди лягане има сериозни последици за вашето здраве. Спането в пълен мрак освобождава хормона мелатонин, който помага за регулиране на съня, кръвното налягане, телесната температура и нивата на кортизол (хормон на стреса). Десетгодишно проучване установи, че жените, които са били прекомерно изложени на светлина преди лягане, са с 22% по-склонни да развият рак на гърдата, докато друго проучване свързва излагането на светлина преди лягане с по-високи нива на депресия (което може да доведе до наддаване на тегло).

Мелатонинът също така подпомага производството на „кафява мазнина“, която е ключова за метаболизма на калориите, така че изключете електрониката си един час преди лягане и направете стаята си възможно най-тъмна, докато спите.

Постигнете квотата си за H20

"Останете хидратирани!" съветва Палински-Уейд. „Пиенето на поне осем чаши вода на ден е доказано, че засилва метаболизма. Освен това ледено студената вода изисква от тялото ви да използва повече калории, за да го загрее до телесна температура, като ви осигурява допълнителна полза, повишаваща метаболизма “, казва тя.