По-вероятно е да имате шини на пищяла.

Шините на пищяла са едно от най-често срещаните преживявания на бегачите. Това е онази досадна болка в долната част на крака, която може да е резултат от малки стресови фрактури на пищяла, изключително стегнати мускули или от прекомерна употреба и повтарящ се стрес. Причините за тази болка могат да варират от увеличаване на пробега или честотата на бягането ви твърде бързо до слабост в сърцевината или бедрата.

Ако имате болки в пищялите, когато бягате, първият ви курс на действие е да избягвате бягане по твърди повърхности, да намалите честотата на бягането си и седмичния си пробег и да се загреете правилно. Отвъд тези три неща, разтягането и укрепването на стъпалата, долната част на краката, бедрата и сърцевината е следващата ви алтернатива.

И така, откъде да започнете? Тези осем разтягания и упражнения отнемат само 15 минути и ще ви помогнат да намалите настоящата си болка и да предотвратите шините на пищяла в бъдеще.

Разтягане на пръстите на краката

шината

Започнете, като застанете със събрани крака. Приклекнете на петите си. Спуснете коленете си към пода, докато държите пръстите на краката подбрани. Останете с ръце на пода, ако интензивността на разтягането е достатъчна.

За да се задълбочите, разходете ръцете си по бедрата, докато подреждате раменете си над бедрата. Дишайте и останете в това положение до 45 секунди.