Ударете тези цели и гледайте как везната се плъзга във ваша полза

хранене

Не е нужно да сте пълен хранител, за да знаете, че някои цифри са изключително важни, когато става въпрос за вашето здраве, тегло и цялостно благосъстояние. Мисля, че мащабът е надценен, но виждам, че моите клиенти разклащат целите си с помощта на някои твърди цели. И в моя опит в Foodtrainers, частна хранителна практика в Ню Йорк, където персонализирам хранителни планове за клиенти, знам, че мъжете и показателите работят много добре заедно. Малко предизвикателство и конкуренция никога не боли, нали?

Като цяло съм привърженик на изцяло персонализирането на вашата диета, но ще ви разкрия няколко тайни, които могат сериозно да се възползват от повечето мъже. Ето няколко числа, които ви предизвиквам да удряте ежедневно и седмично.

Хидратирането е едно от най-простите и ефективни неща, които можете да направите за вашата енергия, настроение и тегло. Предлагам поне 10 чаши на ден, но ако искате вашето персонализирано количество, вземете теглото си в лири и разделете на 2. Това е приблизително колко унции трябва да пиете на ден. (Човек с тегло 180 килограма се нуждае от около 90 унции.)

Опитайте се да запазите коктейлите и алкохола си на едноцифрени (9 или по-малко) за седмицата, особено ако загубата на тегло е цел. Ако това ви звучи напълно нереалистично, поне сигурно разчитайте колко обикновено пиете през типична седмица и намалете от двойка. Ако пиете повече от 9 напитки седмично, получавате над 1000 калории от алкохол, да не говорим за въздействието на алкохола върху избора на храна и интензивността на упражненията ви.

Сънят влияе на апетита ви. Според изследванията на Penn State, хормоните на глада ви се покачват след нощ, лишена от сън. Ако усещате, че правите всичко правилно и скалата не помръдва, или изпитвате глад в късния следобед, почти мога да гарантирам, че съсредоточаването върху вашите навици за сън за една седмица ще окаже влияние. Най-малко 7 часа на нощ е идеално, според Националната фондация за сън.

Докато нуждите от макроси са различни за всеки, като цяло, яденето на по-протеинова закуска (яйца, гръцко кисело мляко) и обяд (риба, пилешко, пуешко, пържола) е най-добрият начин за поддържане на енергията и избягване на сривовете късно следобед. Разбира се, аз също съм фен на вечеря да предлагаме солидни протеини.

Не можете да тренирате гадна диета, но упражненията са изключително важни както за тялото, така и за мозъка ви. Спецификите зависят от това откъде започвате, но се стремете да се движите 5 пъти седмично. Предлагам поне 2 до 3 кардио тренировки и 2 до 3 силови тренировки на седмица, в зависимост от вашите цели. (За тренировъчна програма за изгаряне на мазнини и изграждане на мускули, която можете да правите у дома, опитайте MetaShred Extreme от Men’s Health.)

Омега-3 може да са полезни за процента на телесните мазнини, според изследването на колежа в Гетисбърг. Така че искате да влезете в омега 3 колкото е възможно повече; Предлагам поне 4 порции седмично.

Когато ядете е почти толкова важно, колкото и какво ядете. Така че метаболизмът и силата на волята ви правят услуга и се стремете от 3 до 4 часа между храненията и закуските, за да предотвратите срив на кръвната захар и почистване през чекмеджетата.

Толкова често виждам как хората не успяват да направят реални промени в диетата, защото се фокусират върху това, което НЕ ядат. Вместо това искам да се съсредоточите върху яденето на повече неща, по-специално зеленчуци. Това са поне 2 чаши, 2 пъти на ден зеленчуци сурови, на пара, сотирани, печени, на скара или в супа или салата.

Мазнините са там, където е за отслабване, пълнота и за вашата кожа, коса и нокти (хей, мога да потвърдя, че момичетата гледат на тези неща). Така че, без обезмаслени или обезмаслени продукти. Насочете се към 1 добра мазнина като ядки, семена, авокадо, зехтин и др., На хранене.

Достатъчно казано! Един трик, който използвам, когато открия, че искам да добавя подсладител към кафе, гръцко кисело мляко или смутита: Вместо това добавете щипка канела.