Извън времето за фитнес, тялото денонощно изгражда и възстановява мускулите. Зареждането с адекватно хранене позволява на тялото да се възстанови възможно най-бързо, като ви позволява както мотивация, така и двигател, за да поддържате активност. Въпреки че пробегът може да варира в зависимост от това дали предпочитате да ядете преди тренировка или сутрин, тези, които се представят по-добре с храната, могат да се възползват от тези идеи за лека закуска рано сутрин!

сутрин

Важно е да запомните, че това са закуски, а не ястия, тъй като заредената чиния може да причини стрес и дори да компрометира нивата на енергия. Закуска преди тренировка трябва да се консумира поне 30 до 60 минути преди тренировка и най-вече се състои от лесно смилаеми въглехидрати и протеини.

Докато фибрите са неразделна част от диетата, неспазването им преди това може да доведе до неприятни стомашно-чревни симптоми, в крайна сметка да доведе до неприятна тренировка. Мазнините също трябва да бъдат ограничени, което води до тренировка, тъй като отнема повече време за смилане в сравнение с протеини и въглехидрати.

Въпреки това, вие познавате тялото си повече от всеки друг, така че изберете храни, които се чувствате комфортно да консумирате. Но ако се нуждаете от малко вдъхновение, по-долу са изброени осем закуски преди тренировка рано сутрин, които да ви помогнат да завладеете бягащите пътеки, помещението за тежести или друга среда за упражнения!

1. Кафе

Понякога всичко, което е необходимо за справяне със сутрешната тренировка, е чаша Джо! Използвайте мляко за снабдяване с енергизиращи въглехидрати и мускулно стимулиращ протеин. И като професионален съвет, отпийте кафе поне от 30 минути до час преди тренировка, за да намалите риска от спешно пускане в банята ...

2. Енергийни топки

Въпреки че пакетираният гранула е удобен, той може да не е здравословната закуска, която обикновено се възприема. За по-естествен продукт, пригответе тези енергийни топки, пълни с мед, стафиди и овес, за прилив на енергия, за да запазите трайността си за цялата си тренировка!

3. Парфе

Парфетата не са толкова изискани, колкото изглеждат ... Бързо съберете балансиран парфе само за няколко минути, като залеете обикновеното гръцко кисело мляко с шепа пресни боровинки, малко поръсване на гранола и тире канела, за да снабдите тялото с бърза енергия и протеини.

4. Смути

Смутитата са просто ястия в чаша, което ги прави удобен вариант за пътуване в движение във фитнеса. В бърза сутрин пригответе този енергичен смути от праскови, малини, босилек или експериментирайте с аромати, използвайки това ръководство .

5. Оризова торта и бадемово масло

Леката, ефирна на оризова торта ограничава риска да се чувствате прекалено пълноценни, дойде време за тренировка, като същевременно предлага здравословни въглехидрати за поддържане на енергията. Отгоре добавете малко намазка от бадемово масло, за да усилите съдържанието и вкуса на протеина, заедно с поръсете канела или какао на прах по желание.

6. Банан с фъстъчено масло

Бързите въглехидрати от банана, съчетани със съдържанието на протеини от фъстъчено масло, правят ароматната и питателна комбинация достойна сутрешна закуска преди тренировка!

7. Извара и плодове

Изварата доставя както протеини, така и въглехидрати, заедно с укрепващия костите калций. Двойка с плодове за естествена захар и мощни антиоксиданти, които могат да ускорят възстановяването на мускулите. Ананасови хапки и резенчета праскова също се сдвояват добре с извара, въпреки че тяхното съдържание на антиоксиданти не е толкова силно, колкото плодовете “.

8. Английски кифла с крем сирене и сьомга

Препечете половин английска кифла и намажете с леко намазване с нискомаслено или гръцко кисело мляко крема сирене. Напълнете с тънък слой пушена сьомга, важен източник на омега-3 мастни киселини за потенциално ускоряване на изгарянето на мазнини, заедно с доставянето на протеин. Гарнирайте с пресни билки по желание, включително магданоз, копър и зелен лук.