Ако се разболявате често, източникът на проблема може да бъде неадекватна диета. Наличието на силна имунна система изисква добре балансирана диета, съдържаща подходящи количества от всички основни хранителни вещества - включително протеини.

прах

Имунната система разчита на протеини

Храната ви няма да отблъсне чудесно болестта като грип, но балансираната диета и някои хранителни вещества по-специално поемат водеща роля в защитата на тялото ви от трилиони бактерии, вируси и други микроби. Протеинът е основният от тях.

Причината? Много просто. Антителата, които помагат в борбата с болестите, като имуноглобулините, всъщност са направени от протеин.

Тъй като повечето клетки в имунната ви система се състоят от протеини и че те разчитат на нов протеинов синтез, за ​​да функционират и да се размножават, не е изненадващо, че получаването на твърде малко протеини във вашата диета може да осакати вашата имунна система.

Аминокиселини за засилване на имунитета

Аминокиселините, открити в протеина, са градивните елементи на всички телесни клетки - включително клетките, които управляват и регулират имунната система. Тялото използва аминокиселини, получени от вашите хранителни протеини, за да изгради нови протеини в тялото ви - включително протеини, които помагат за изграждането на имунната ви система. Ако не консумирате достатъчно протеин или липсва определена аминокиселина, ще произведете по-малко бели кръвни клетки за борба с антигените.

Нека разгледаме един пример. имуноглобулините, обозначени също като антитела, са протеини, които пътуват във вашата кръвна мрежа и ключови компоненти на здравата имунна система. Протеините също са част от антитела, интерферон и допълващи протеини, които поддържат клетките на имунната система или атакуват вируси, бактерии или други чужди вещества в тялото ви.

Когато тялото ви е подложено на силен физически стрес, то се нуждае от достатъчно протеин повече от всякога. Вашите имунни клетки се състоят от протеини и трябва да им дадете изобилие, за да оптимизирате способността си да устоявате и да прогонвате нарушителите.

Богатите на протеини храни повишават нивата на имунитет

Ето още една причина да увеличите приема на протеини: много храни, богати на протеини, съдържат и други хранителни вещества, стимулиращи имунната система. Постните разфасовки от свинско и говеждо месо, както и протеините от соя, боб и морски дарове (по-специално раци и стриди), съдържат цинк. Цинкът е минерал, който допълнително насърчава производството на инфекциозни бели кръвни клетки. Дори лекият недостиг на цинк може да понижи вашите имунни бариери и да ви направи по-податливи на инфекции.

Като майка вие не само се опитвате да останете здрави за себе си, но в крайна сметка искате да направите най-доброто за вашето бебе. Колко добре се храните по време и след бременността, ще се отрази пряко на здравето и здравето на вашето бебе.

Адекватният прием на протеини обикновено може да бъде постигнат чрез консумация на цели хранителни източници на протеини като месо, риба, яйца, млечни продукти, тофу, боб, ядки и семена. Докато повечето жени обикновено могат да получават достатъчно протеини в редовната си диета, за да поддържат лактацията, някои може да се нуждаят от малко допълнителна помощ.

Ядките като орех, кашу и бадеми също са добри източници на протеини, както и магнезий, като и двата са добавили полза към здравата имунна система.

Суроватъчен протеин и глутатион

Но това не е всичко. Все още има нещо допълнително, което определя суроватъчния протеин в различен клас от другите протеини по отношение на подобрения имунитет. Според Съвета за износ на млечни продукти на САЩ, глутатионът е в центъра на антиоксидантната защитна система, която диктува имунната функция. Случва се, че суроватъчният протеин насърчава производството на глутатион в определени тъкани. „В сравнение с други източници на протеин, концентратът и изолатът на суроватъчен протеин са уникални по своята способност да оптимизират редица ключови аспекти на имунната функция“, твърди Американският съвет за износ на млечни продукти. Известно е, че суроватъчният протеин има имуномодулиращи ефекти.

Граховият протеин подобрява бионаличността на витамин D

Ново изследване предполага, че витамин D може да засили имунния отговор. Много ниските нива на витамин D могат да бъдат свързани с повишаване на сезонните настинки и грип. Много от нас имат недостиг на витамин D, който можем да получим от слънцето и много малко храни.

Последните изследвания в хранително-вкусовата промишленост показват, че граховият протеин е ефективен емулгатор, който може да подобри бионаличността на витамин D и да подобри дефицита на витамини в определени популации. Протеинът на прах от златен грах е идеалното допълнение към вашето сутрешно или след тренировка смути, ако искате да държите грешките далеч!