На мисия ли сте за отслабване, чудите се какво да ядете? Ето зеленчуци, които ще ви накарат да се чувствате и ще ви помогнат да стоите настрана от пристъпите на глад

Всички сте чували това над милион пъти, че трябва да ядете повече зеленчуци, ако трябва да отслабнете. Но кои зеленчуци? Можете ли да ги вземете всички? Нека разберем. Прочетете също - Черни стафиди: Само шепа всеки ден ще държи лекаря далеч тази зима

отслабнете

Основи първо - ключът към отслабването е да приемате сравнително по-малко калории, отколкото изгаряте, без да губите основните хранителни вещества. Разбира се, повечето хора могат да успеят да ядат малко по-малко калории, но ако искате да отслабнете по възможно най-здравословния начин, тогава трябва да сте малко придирчиви да изберете какво да ядете. Зеленчуците като цяло имат ниско съдържание на калории. Освен това те са богати на фибри и съдържание на вода, а също така предлагат широк спектър от хранителни вещества, които ви помагат да останете здрави. Прочетете също - Може ли яденето на ябълково пюре да предпазва от хронични заболявания?

1. Зеле (Patta gobi): Лесно достъпно на пазара, зелето е супер храна и хранителен продукт в повечето части на света. Най-важното е, че това е един зеленчук, на който можете да разчитате, докато броите калории. Една чаша нарязано зеле няма да ви даде повече от 24 калории. Също така съдържа добро количество фибри (2gm в една чаша), много витамини заедно с други минерали като калций и желязо. Ето всички други ползи за здравето от зелето. Прочетете също - Имайте щипка шарнир или асафетида всеки ден, за да предпазите много заболявания

2. Спанак (Palak): Този листен зеленчук оглавява списъка с храни, които трябва да имате, докато сте на диета за отслабване. Една чаша сурово сварен, варен спанак предлага 41 калории и 4 грама фибри. Освен това има витамин А и С, които действат като антиоксиданти и ви предпазват от много други заболявания. Но хората с високо налягане трябва да внимават, тъй като това ще добави към съдържанието на натрий. Ето още 10 причини, поради които трябва да ядете спанак.

3. Листа от сминдух (Methi): Листата на Methi са спечелили лоша репутация поради горчивия си вкус. Но те определено са приятел на диета. 100 грама мети листа съдържат само 50 калории и много влага. Те осигуряват добри груби фуражи и сами могат да изпълнят до голяма степен нуждите на тялото ви от фибри. Те са богати на калций и витамин К и могат да се готвят точно както готвите спанак. Ето 15 ползи за здравето от мети, които не сте знаели.

4. Моркови (Gajar): Очевидно е, че ако готвите „gajar ka halwa“ и очаквате да отслабнете, това определено няма да се случи. Морковите или гаджарът са сред онези зеленчуци, които трябва да ядете сурови, ако искате да поддържате ниските си калории. Всъщност това е най-добрият вариант за тези, които искат да избегнат цялата бъркотия при готвене и все пак да се хранят здравословно. Gajar е един от зеленчуците, които имат суров вкус еднакво добре. Един средно голям гаджар ще ви даде 25 калории и 1,5 грама фибри. Можете свободно да го добавяте към вечерната си салата. Прочетете 10 причини да се насладите на здравословни моркови!

5. Кълнове: Независимо дали става въпрос за боб или леща, покълналата форма на тези храни всеки ден е по-добра за вечерни закуски, отколкото тези мазни баджии и чипс. Една чаша от която и да е покълнала храна няма да ви даде повече от 30-40 калории. И дори могат да бъдат здравословен източник на протеини след упражнения или тренировки във фитнеса. Ето една здравословна рецепта, използваща кълнове.

6. Карфиол (Phool Gobi): Карфиолът е хранителен плътен зеленчук, който предлага 14 калории в половин сготвена чаша. Освен това има добро съдържание на фибри, за да предпази от глад. Необходимо е време за смилане, за да сте по-дълго време сити. Той също така облекчава отока, който е свързан със затлъстяването. Можете също така да помислите за тези 5 основни причини да ядете карфиол.

7. Сладки картофи: Добавянето на сладки картофи към диетата е най-умният начин да отслабнете за тези, които жадуват за сладкиши, докато са в мисията си за отслабване. Един средно голям, варен или варен сладък картоф ви дава 115 калории. Това число е малко по-голямо от това, което трябва да сте наблюдавали в горните зеленчуци. Но сладките картофи имат много високо съдържание на фибри. Те ви дават около (3.8gm) 15% от препоръчителното съдържание на диетични фибри, което е достатъчно, за да сте сити за по-дълго време.

8. Краставица: Никой друг зеленчук не може да ви даде толкова силен охлаждащ ефект като краставиците. Но за ваша изненада, сред всички зеленчуци, споменати по-горе, те предлагат най-малко калории. Половин чаша нарязани краставици ще ви дадат само 8 калории. Те може да не са много богати на фибри като другите зеленчуци, но имат високо съдържание на вода, около 50 gm тегло в половин чаша нарязани парчета, което работи добре, за да бъдете сити за дълго време. Ето и други отлични ползи за краставицата за здравето.

Докато преминавате към тези зеленчуци за ефективно отслабване, не забравяйте, че без упражнения нито един от тях няма да ви помогне да отслабнете сами. Загубата на тегло може да бъде постигната само с подходящи физически упражнения и здравословна храна.

Може да искате да прочетете:

За повече статии за отслабване посетете нашия раздел за отслабване. Последвайте ни във Facebook и Twitter за всички най-нови актуализации! За ежедневни безплатни здравни съвети се регистрирайте за нашите бюлетин. И за да се присъедините към дискусии по здравни теми по ваш избор, посетете нашата форум.