Вашата програма за следродилен фитнес

Толкова много спортисти са нетърпеливи да се върнат във фитнеса, след като имат бебе, но се чувстват претоварени с това какво да правят, какво да не правят, как да напредват, как да регресират и да знаят как да слушат тялото си по време на толкова уязвимо време.

8-седмична

Раждането на бебе е голяма работа и следродилното тяло лекува, адаптира се и преминава с всяка ценна седмица!

Също така има силно желание да се чувстваме по-подобни на себе си, в средата, която обичаме, да правим упражнения и движения, които резонират с нашето сърце, тяло и ум!

Няма универсален размер, подходящ за всички методологии или програми, особено за спортисти след раждането.

Прилагането на нова стратегия, която отчита заздравяването на ядрото и тазовото дъно, е от основно значение за връщане към желаните нива на атлетизъм.

С правилното обучение за коригирана тренировъчна стратегия, модели на движение, симптоми, които трябва да имате предвид (Diastasis Recti, инконтиненция, пролапс и т.н.), свободата да модифицирате и постепенно прогресиране, можете да се справите с тази поразителна и непозната глава в атлетизма.

8-седмичната следродилна програма за спортисти е създадена с интимно осъзнаване на мисленето, изцелението на тялото и желанието на спортиста да се върне във фитнеса.

Тази цифрова програма е проектирана по начин, който помага да се поставят основите (седмици 1 и 2), реинтегрира се (седмици 3 и 4), изгражда се до последователност (седмици 5 и 6) и води до увереност (7 и 8).

Курсът включва:

Подробно PDF ръководство за изтегляне с цялостно програмиране

Демонстрационни видеоклипове за всички упражнения, включително съвети за най-добрата стратегия за движение

Учебно видео, което предоставя съществен преглед на стратегията за следродилен атлетизъм

Започвай сега!

Характеристики на курса

Тази програма е разделена на 4 тренировъчни цикъла по 2 седмици всеки. Всеки цикъл надгражда последния, поради което тренировките се повтарят в рамките на двуседмичния мини цикъл. Последователността и практиката на стратегията и моделите на движение са от решаващо значение за изграждането на основа.

Седмици 1 и 2: Фондацията

Тази фаза е по-скоро ментална тренировка, отколкото физическа, но вие използвате прости движения, за да научите новите стратегии за рехабилитация на вашето следродилно тяло. Движението учи, но вашата основа е това, което поддържа постепенния напредък.

Седмица 3 и 4: Реинтеграция

Тази фаза се основава на основата на стратегията и рехабилитацията и започва реинтеграцията в по-традиционна силова работа и допълнителни упражнения за аксесоари. Тези движения могат да създадат фамилиарност, но не бива да се предизвикват с натоварване или интензивност, дори ако се чувства добре да тренирате отново в това си качество.

Седмица 5 и 6: Последователност

Вашата стратегия и рутина са установени и сега е време да се съсредоточите върху последователното прилагане на вашата индивидуална стратегия, тенденции и движения. Фокусирайте се върху поддържането на качествени модели на движение и се чувствайте по-комфортно в тялото си там, където е в момента.

Седмици 7 и 8: Увереност

Вашата сила в стратегията и движението е изградена в продължение на 6 седмици. Ще започнете да се чувствате по-уверени в това как да приложите съзнателни усилия от съображенията за здравето на сърцето и таза към избора си на движение напред. Ще откриете, че с практиката тя ще стане по-автоматична, което води до увереност в това как да слушате истински тялото си.

„8-седмичната програма за следродилно обучение спаси тазовото ми дъно. Имах 3 бебета само за три години и половина! Като запален фитнес посетител и CrossFitter беше изключително трудно да бъда мил с тялото си след раждането. Програмата на Bri ме накара да„ рехабилитирам “моето вътрешни мускули, преди да ми позволи да се върна в играта. Завинаги съм много пълен, че избрах Програмата за следродилно обучение, за да мога да скачам, да тичам и клякам без никакви проблеми с инконтиненцията.Знаех също, че трябва да си дам почивка от цялата травма, през която е преминало тялото ми труд и раждане, много пъти за толкова кратък период от време. Програмата за обучение на Бри след раждането ми позволи да се свържа с тялото си след раждането и да бъда добър към себе си, когато открих новооткритата си перспектива за фитнеса. Като сертифициран личен треньор и CrossFit треньор, сега се чувствам удобно да говоря с други жени преди раждането и след раждането за това как трябва да изглежда тяхното фитнес пътуване и ги насочвам към тази програма за обучение след раждане, когато са готови след раждането. Благодаря Бри! "

- Али К., Управление на здравето и здравето

  • Тази програма не е предназначена за начинаещи спортисти (предполага се, че участниците имат известни познания и опит с упражнения).
  • НАЙ-ВИСОКО се препоръчва спортист да получи оценка от физиотерапевт на тазовото дъно/Физиотерапевт за здравето на жените, преди да започне тази програма или да работи заедно с такава по време на участие.
  • Един спортист трябва да бъде освободен от своя лекар преди да започне тази програма (обикновено 6 седмици след раждането).
  • Тази програма трябва да бъде завършена като самостоятелна програма за упражнения. НЕ трябва да се прави заедно с "допълнително" обучение.

Вашият инструктор

"8-седмичната програма след раждането беше точно това, от което се нуждаех, за да се върна към рутината. Тя беше не само ясна и лесна за следване, но ми даде ново чувство на увереност, което нямах веднага след бебето. Благодарна за такова страхотна програма, която ме кара да се чувствам силна и по-свързана с тялото си от всякога. "

- Ванеса, Патолог на езика на речта и личен треньор

Препоръчано оборудване

(Brianna Battles печели пари чрез партньорската програма на Amazon от витрината, свързана по-горе)

  • Мини лента
  • Леки гири
  • Мряна (не е задължителна - може да променя движенията на щангата с дъмбели)
  • Голяма лента за упражнения
  • Гиря

Учебна програма на курса

"Програмата на Bri ми помогна по толкова много начини. Има толкова много" експерти "в социалните медии и когато сте в уязвимо място (като например да сте съвсем нова, майка за първи път) е лесно да бъдете отведени път, който би могъл да навреди на възстановяването ви от раждането. Като военноморски офицер времето ми за физическо възстановяване е ограничено до изискванията на работата ми и наистина бях изнервен от това. Вашето тяло преминава през толкова много и 8-седмичната програма за обучение на Британ за следродилна тренировка наистина ме накара да почувствам, че това е възможно и е управляемо. Като човек, който е свикнал да вдига тежки тежести, беше унизително да виждам как тялото ми се представя толкова различно след бебето. 8-седмичната PP програма наистина ми помогна не само физически, но и емоционално . В началото се чувствах така, сякаш никога няма да си върна силата "обратно." В края се почувствах уверен в новото си тяло и как то се движи. Успях да изградя основа, върху която да продължа да укрепвам мускулите и как да тренирам фитнес в живота си като нова майка ви подканям към Brianna за създаването на тази невероятна програма. Завинаги съм благодарен! "

- Тифани С, Морска сестра

Ако търсите програма, която да следвате след бебе, или познавате някой, който може да се възползва от този вид насоки, не забравяйте да го проверите и да го предадете! Не забравяйте, след раждането е завинаги, така че не е нужно да бъдете „рано“ след раждането, за да започнете да лекувате и подобрявате стратегията. симптоми, сила и цялостни навици на движение.

Започвай сега!

Опровержение

Ако по всяко време на тази програма имате болка, симптоми или засилени симптоми на дисфункция (пролапс, инконтиненция, диастаза на ректите, тазова болка или ортопедично нараняване), моля, консултирайте се с Pelvic Health PT или квалифициран специалист и прекратете, докато не ' получих професионални насоки.

Brianna Battles препоръчва да се консултирате с вашия лекар, преди да започнете каквато и да е програма за упражнения. Представената информация е само за образователни цели. Brianna Battles не е лицензиран доставчик на медицински грижи и заявява, че няма опит в диагностиката, изследването или лечението на всякакви медицински състояния или в определянето на ефекта от някакво конкретно упражнение върху медицинско състояние. Предоставеното съдържание не замества прякото, лично, професионално медицинско обслужване и диагностика. Разбирате, че като участвате в какъвто и да е вид физическа активност, съществува вероятност от физическо нараняване. Участвайки в тази програма, вие го правите доброволно, поемате целия риск от нараняване на себе си и се съгласявате да освободите и освободите Brianna Battles от всякакви претенции или причини за действие, известни или неизвестни, произтичащи от небрежността на Brianna Battle.

Brianna Battles не дава никакви гаранции или гаранции от какъвто и да е вид, изрични или подразбиращи се, по отношение на предоставяната информация или услуги.

Завършването на тази програма НЕ е зелена светлина за възобновяване на "нормалната" интензивност на тренировка, натоварване, обем, рутина и др. Трябва да се внимава по време на тази програма и при повторното интегриране във вашия фитнес.