За мнозина мисълта за упражнения сама по себе си е отблъскваща, но танцът може да е идеалното решение за вашите нужди във фитнеса. Всичко, което наистина е необходимо, за да започнете, е забавна, вдъхновяваща музика, за да се включите. Различните вариации на танцовите стилове и движения могат да изгорят над 250 калории на час, а понякога и повече.

танцувам

Изгаряне на калории чрез танц

Не е нужно да се стремите към балетно съвършенство или да изпълнявате вятърна мелница по време на брейкданс, ключът е да се движите и да се забавлявате в процеса. Организации като Американския съвет за упражнения и здравни публикации като Prevention.com са съгласни, че това е чудесен начин да се работи за множество предимства.

Има няколко неща, които трябва да знаете, когато става въпрос за някакъв вид изгаряне на калории. Теглото ви всъщност ще определи броя на изгорените калории. Например, някой с тегло 250 паунда ще изгори повече калории по време на Zumba от друг участник на 150 паунда. Причината е проста. Отнема повече енергия на по-тежкия човек, за да извърши същите движения, отколкото на по-лекия човек. Другият компонент е приемът на храна. „Вие сте това, което ядете“ е истинско твърдение, така че осъзнаването на това какво и колко често консумирате храна също ще бъде ключов фактор.

Калории, изгорени от танцов тип

Има много видове танци и всеки може да ви помогне да постигнете загуба на тегло. Танците като цяло могат да ви подействат от главата до петите и някои видове танци естествено се фокусират върху по-специфични части на тялото. Ето просто описание на някои видове танци, как те са от полза за тялото ви и техните калорийни разходи на час. Изброените диапазони вземат предвид различните тегла и свързаните с тях нива на активност и интензивност на всяка форма.

  • Балет/Модерен/Балет Баре - Тези програми ще работят на горната част на тялото, сърцевината и краката, насърчавайки добрата стойка. Класът "Балет Баре" бързо се превръща в популярна вариация, при която традиционните упражнения за баре (това, на което танцьорите често си почиват, по време на първата част от класа) и вариациите са в основата на програмата. 250-500 изгорени калории на час.
  • Докоснете/Джаз/Музикален театър - Тези програми често се фокусират върху изучаването на кратки, дълги или и двата вида съчетания с много повторения, за да направят стъпките правилни, давайки тренировка на ръцете, сърцевината, глутеусите и краката. 250-500 изгорени калории на час.
  • Танцуване на корема/Хула/Масала Бхангра - Всички базирани на различни култури, тези стилове имат по-слабо въздействие от някои други форми на танц и са чудесни за ръцете и сърцевината, като същевременно дават добра тренировка на краката. 250-400 изгорени калории на час.

Съвети за отслабване

Танците са невероятен начин за тренировка, но трябва да сте реалисти и да се стремите към цели, които не само ще ви помогнат да свалите тежестта, но по-важното е, че ще ги държите настрана. Може да откриете, че ако не сте правили някакви редовни упражнения, когато започнете да танцувате, можете да свалите някои значителни килограми в началото. След като веднъж последователно управлявате рутината си, загубата на килограм на седмица ще помогне на тялото ви да се адаптира по естествен начин към промяната на теглото и ще ви помогне да го спрете.

Не се обезсърчавайте, ако изведнъж започнете да плато. Вашето тяло често ще стига до място, където смята, че е удобно, и ще се опитва да остане там. Най-доброто решение е да опитате различна форма на танц и буквално да го отърсите.

Ключът към всякакъв вид уверена загуба на тегло се свежда до две неща:

  1. Поддържане на редовни упражнения, независимо от формата
  2. Контролиране на приема на калории

За да загубите килограм, трябва да изгорите 3500 калории. Танцуването в продължение на 9-10 часа в продължение на седмица означава изпълнена мисия. Танцът също така ще укрепи костите ви и ще помогне за намаляване на стреса, придавайки на тази форма на упражнения допълнителен плюс. Има прости графики и калкулатори, които могат да ви дадат допълнителна помощ в стремежа ви да научите повече за това колко калории изгаряте чрез различни видове танци.

Тренирайте сами или с група

Това, което прави танца чудесен избор за хора, които искат да отслабнат, са многото видове танци и начините, по които можете да участвате. Някои хора обичат да танцуват в групи, така че проверете местните отдели за паркове и отдих, квартална фитнес зала или танцови студия във вашия район за редица предложения. Културните центрове често имат или могат да ви насочат към уроци по площад, ирландски стъпала или танци по корем.

Ако сте по-скоро „танцуващи със себе си“ човек, но искате някакви насоки, има много страхотни DVD дискове, които да ви раздвижат. Тези програми са предназначени да ви преведат през цял клас и красотата е, че можете да превъртате назад, ако имате нужда от допълнителна практика или искате да повторите стъпки или сегменти. Ако просто искате да направите ход сами, страхотната музика ще промени всичко. Независимо дали искате да използвате най-добрите кардио песни на всички времена, най-добрите 100 песни за тренировки или да ги включите с най-горещата бразилска танцова музика, стига да продължите да се движите и да си поставяте цели, ще бъдете златни ... това е целият смисъл.

Стани и танцувай

Преди всичко намерете танцов стил и музика, които обичате и продължете да се движите. Майки с деца, възрастни с приятели, дори танци по време на ежедневните ви задължения ще осигурят дълготрайни ползи за здравето. Затова продължете и танцувайте така, както никой не гледа. И ако са, помолете ги да се присъединят.