"Лятото е точно зад ъгъла; време е да започнем да влизаме във форма."

най-големи

„Няма начин да нося бански, изглеждащ по този начин“.

"Трябва да сваля 20 килограма преди нашата плажна ваканция, независимо какво е необходимо."

Ако този тип настроения ви звучат познато, не сте сами. За хората, които са с идеалното си тегло, слънчевото небе и по-топлите температури означават потници и бански костюми, носени уверено и удобно. Но за тези, които имат някакво тегло за отслабване, летните месеци често идват с известна степен на безпокойство. След дълга зима, прекарана в уютни, камуфлажни пуловери, все по-горещите температури правят тези допълнителни слоеве най-малкото неудобни. И ако идеята за обществено носене на бански костюм се квалифицира като най-лошия кошмарен материал, това може да развали това, което трябва да бъде забавна част от годината.

Този тип трепет често кара хората да прекарат пролетния сезон, опитвайки се една след друга диета, отчаяни да свалят килограми с покачването на температурата. Но тези видове неистови опити за отслабване обикновено нанасят повече вреда на вашите цели, отколкото полза. Докато се подготвяте за сезона на банските, не забравяйте, че всяко тяло може да бъде тяло с бански костюм с правилното мислене. Избягването на тези осем често срещани грешки може да ви попречи да изпитвате разочарование, тъга или опасни диети.

8 грешки в отслабването преди лятото

1. Краш диета

Когато плажът привлича и не сте доволни от тялото в огледалото, може да бъде изкушаващо да опитате катастрофална диета. Известни също като прищявка диети, те обещават супер бързи резултати за кратък период от време - понякога само за няколко дни - често разчитайки на ограничителни хранителни планове, съчетани с усилени упражнения. Ако те звучат твърде добре, за да са истина, това е така, защото са. Може да изглежда, че първоначалните диети спазват обещанията си, но в крайна сметка те ще ви накарат да катастрофирате и да изгорите.

„Можете да прочетете за всяка диета за бързо отстраняване, която има под слънцето и може би те ще ви помогнат да отслабнете огромно количество тегло в началото“, казва д-р Патриша Салбър, основател на HealthTechHatch.com и домакин на „Докторът тежи“ В. " „Но бързото решение за диета наистина не съществува. Те не само водят до повече наддаване на тегло и метаболитни дисбаланси, което ви създава повече трудности в бъдеще, но почти винаги оставят хората да се чувстват нещастни и по този начин по-малко уверени. Истинската загуба на тегло, както всяка достойна цел, изисква постоянни усилия и упорита работа. "

2. Внезапно скачане в интензивна програма за тренировка

Осъзнавайки, че имате три седмици до ваканцията си на плажа, бързо приготвяте графика си, изпълнен с изтощителни тренировки. Но докато това може да изглежда като най-добрият начин за изгаряне на калории и изграждане на силно тяло, прекаляването с усилените упражнения всъщност е сигурна рецепта за прегаряне и нараняване - особено ако излизате от относително неактивна зима.

„Вашето тяло се нуждае от време, за да се адаптира, така че го приемайте бавно“, препоръчва фитнес треньорът Руй Ли. "Започнете с една или две тренировки седмично и след около шест седмици, в зависимост от това как тялото ви се лекува, започнете да увеличавате до три или четири тренировки седмично."

3. Да не се почиват дни

Когато сте фокусирани върху постигането на бързи резултати за кратък период от време, може да изглежда неинтуитивно да си вземете почивен ден. Понякога почивният ден постига много повече, отколкото подсказва името му.

"Упражненията, особено силовите тренировки, създават микроскопични разкъсвания в мускулната ви тъкан. Дните на почивка дават време на тази тъкан да се възстанови и възстанови", обяснява треньорът Джен. "Тъканите стават по-силни по време на този процес на възстановяване, което е начина, по който виждате печалби в сила. Без почивка мускулната тъкан продължава да се разгражда и не се възстановява толкова ефективно."

Това не означава, че трябва да прекарате почивния си ден на дивана. Активното възстановяване - като лесна разходка, сесия за разтягане, занимания по йога или неуморно каране на колело - ще поддържа инерцията ви, като същевременно дава на тялото ви време за оздравяване, което е необходимо, за да стане по-силно (и по-тънко) с наближаването на лятото.

4. Разчитайки единствено на кардио

Привлекателността на сърдечно-съдовите упражнения е ясна: повишава сърдечния ритъм, изпотява и улеснява количественото определяне на цялата тази упорита работа със статистически данни за разстояние и темпо, достъпни чрез приложения и интелигентни часовници. Но за всички предимства на кардиото, майсторът на Burn 60 Джули Даймънд казва, че силовите тренировки са съществена част от летния фитнес пъзел. „Когато правите интензивна тренировка с тежести, тялото ви продължава да изгаря калории часове по-късно, което не се случва при кардио“, отбелязва тя.

Фитнес треньорът Ашли Пит предлага вдигане на тежести три пъти седмично в допълнение към кардио упражненията за изграждане на силно, здраво тяло. За да започнете, изпробвайте тези 10 упражнения за силова тренировка за начинаещи от Coach Jen.

5. Подход към отслабването като краткосрочно начинание

Бъркането, за да влезете във форма всяка пролет, не е точно забавен начин да се насочите към сезона. За да се избегнат тези неистови усилия всяка година, Ли казва, че е важно да се откажем от мисленето за краткосрочните цели. Вместо да подходите с идеята „Трябва да се оправя за лятото“, вместо това си помислете „Трябва да се оправя - и да си остане такъв“. В края на краищата лятото идва всяка година, така че няма нужда да шокирате системата си всеки път, когато се върти наоколо.

Както отбелязва Даймънд, студената, твърда истина е, че за да влезете във форма, е необходимо време и търпение. „Тази поговорка„ летни тела се правят през зимата “наистина е вярна“, казва тя. „Не можете да очаквате да бъдете в отлична лятна форма, ако тепърва започвате фитнес рутината си през май.“

Ключът е да направите необходимите корекции и да осигурите на тялото си грижите и лечението, от които се нуждае - не само през топлите месеци, но и през цялата година.

6. Не спи достатъчно

Когато се опитвате да вкарате допълнителни тренировки, водещи до лятото, може да се изкушите да пожертвате съня - в края на краищата можете да отлагате на басейна или плажа, след като постигнете целта си, нали? Д-р Салбър казва, че това е една от най-вредните грешки, които можете да направите.

"Когато не спим достатъчно, увеличаваме нивата на кортизол, а също и грелин, хормон, който увеличава усещането за глад", предупреждава тя. "Така че не само сме уморени и правим лош избор на храна, ние биологично се настройваме за неуспех. Лошият сън също намалява мотивацията за упражнения и да се противопоставяме на преяждането."

7. Разчитане на пакетирани храни за отслабване

Причудливите диети и всякакъв план за удобство обикновено включват някакъв вид енергийна лента, разклащане или прочистване, отбелязва д-р Салбър. Въпреки че може да изглежда, че получавате всичко необходимо с относително ниски калории, всъщност спестявате истинското хранене, от което тялото ви се нуждае, за да функционира на оптимално ниво.

В допълнение, д-р Салбър предупреждава, че когато разчитаме твърде много на пакетирани, консервирани или преработени храни, ние се настройваме да консумираме претоварване от обезогени, които нарушават функцията на нашите хормони и променят чревния биом, причинявайки дисбаланс на добри и лоши бактерии. „Дисбалансът може да доведе до объркани сигнали за глад, сънлив метаболизъм и увеличаване на мастните клетки и съхранението на мазнини - всичко това може да доведе до наддаване на тегло“, казва тя. "По-лошото е, че тези обезогени също показват, че повишават риска от сърдечни заболявания, диабет и висок холестерол."

8. Изолиране на себе си

Ако не сте внимателни, лятната ви диета може да доведе до хаос в социалния ви живот. Както д-р Салбър посочва, по-топлото време има тенденция да носи повече покани за излизане и отдаване на не особено здравословни щастливи часове и натоварени с калории вечери. Вместо да се откажете изобщо, може би бихте могли да предложите различен ресторант, който предлага по-здравословни възможности, или да предложите забавна тренировъчна среща, като спининг клас със спиране на смути след това, вместо да отидете на бара. „Така или иначе, обяснението защо не искате да се мотаете около нездравословна храна, както преди, е добра първа стъпка“, казва д-р Салбър.

6 реалистични съвета за лятна увереност

Сега за въпроса за милиони долари: Как да получим най-доброто от двата свята? Как можем бързо да изглеждаме и да се чувстваме най-добре за лятото без нереални или нездравословни методи?

1. Фокусирайте се върху подобряването, а не върху намаляването.

Както посочва фитнес треньорът Дани Сингър, ние се изкушаваме да измерим колко сме „във форма“ по числото на кантара или панталоните ни, но вашата привлекателност не е свързана с това, че сте малки. Вместо да се опитвате да свиете тялото, което имате, фокусирайте се върху изграждането на силното, здраво тяло, което искате.

Как Певецът се кълне в силови тренировки като най-ефективния подход. "Добрата новина е, че вероятно ще видите много по-бърза трансформация от силовите тренировки, отколкото от диетата и кардиото, особено ако сте начинаещ", казва той. "Другата добра новина е, че ако сте нещо като стотиците жени, които съм тренирал, може да бъдете приятно изненадани от това колко много ви харесва."

2. Бъдете търпеливи.

Както Ли посочва, тялото ви е силно приспособимо. Ако сте търпеливи с него, позволете му да се адаптира удобно към по-високо ниво на физическа активност с течение на времето и го заредете с храни, богати на хранителни вещества, ще бъде много по-вероятно да влезете в лятото, чувствайки се по-силни и по-уверени.

„Когато сте отишли ​​за период на добро хранене, достатъчно сън и интелигентна тренировка, автоматично ще започнете да се чувствате добре със себе си“, казва тя. „Освен ако няма много дълбоки, основни здравословни проблеми, най-вероятно ще започнете да виждате промени в тялото си през първите две седмици от постоянното постъпване на правилните неща.“

3. Поставете конкретни цели за упражнения и фитнес.

Вместо да се стреми към неясна и плашеща цел, като например да тренира по два часа всеки ден, Пит предлага да се създадат конкретни и изпълними цели, като например да се опитва нова тренировка през седмица, да се посещава нов групов фитнес клас или да се опитва ново стрийминг. тренировка у дома. Поставянето на този тип цели ще ви предизвика да направите някои подобрения във фитнеса, които просто могат да се превърнат и в естетически подобрения.

4. Яжте истински храни.

Хранителен план за хранене, който включва много зеленчуци, плодове, висококачествени протеини, пълнозърнести храни и здравословни мазнини, е най-добрият начин да се уверите, че получавате достатъчно макронутриенти, извличате пълната полза от вашите тренировки и постоянно се придвижвате към летни цели.

5. Упражнявайте правилна стойка.

„Когато искате да изглеждате най-добре по бански, не забравяйте, че стойката отива много“, отбелязва Пит. „Разтегнете се и направете малко йога, за да ви напомня да въртите раменете назад и да стоите горди в банския си костюм.“

6. Дайте на кожата си малко TLC.

Не е задължително лятната увереност винаги да бъде обвързана с цифрата на кантара или с това как пасва вашият бански. Фитнес треньорът Елизабет Хаселкорн предлага да се поглезите с почистващо и хидратиращо лице (у дома или в спа център) и скраб за тяло. "Отървете се от сухата зимна кожа и хидратирайте цялото си тяло с богат овлажнител. Гладката, мека кожа ще ви помогне да изглеждате и да се чувствате освежени", казва тя.

И накрая, ако вашата лятна цел за отслабване се ръководи единствено от това да изглеждате „добре“ в бикини, д-р Салбър предполага, че може би е време да промените мотивацията си и да се съсредоточите върху по-голямата картина. Въпреки че винаги е приятно да изглеждате и да се чувствате най-добре на басейна и плажа, има и множество други, по-важни предимства за оздравяване, като например повече енергия, намаляване на риска от заболяване и дори по-дълъг живот. Това са всички предимства, на които ще се радвате дълго след като сте затворили банския си за годината.