Повечето хора знаят, че ако искате да отслабнете, трябва да консумирате по-малко калории и да спортувате редовно. Успешното отслабване обаче е много повече от това. Сред нещата, които трябва да направите, има и неща, които не трябва и тези грешки могат да спрат или дори да обърнат напредъка ви.

често

Ето тук Светлата страна, проучихме най-често срещаните грешки при отслабване и искахме да ги споделим с вас.

11. Не четене на етикети

Много опаковани храни в наши дни имат здравословни твърдения в предната част на опаковката, които ви заблуждават да вярвате, че всъщност са полезни за вас. Но ако проверите етикета за хранителните стойности, ще видите, че повечето от тези твърдения не са подкрепени с никаква фактическа информация. Сред съставките също се крие много захар, често маскирана като думи, завършващи с -ose: фруктоза, глюкоза, декстроза, малтоза и захароза.

Друга грешка, която допускате, когато не четете етикети, е да приемете, че един пакет означава една порция. Знаете ли, че една порция чипове е само 13 до 16 чипа? Определено има повече от това дори в най-малката чанта.

Направете това вместо това: винаги проверявайте списъка на съставките и хранителния етикет на гърба на опаковката и не забравяйте да вземете под внимание и размера на порцията. По този начин ще се уверите, че ядете само това, което всъщност ви е необходимо.

10. Претегляне твърде често

Въпреки че претеглянето всеки ден няма пряко да попречи на загубата на тегло, това може да доведе до много разочарования. Важно е да запомните, че здравословното, успешно отслабване е бавен процес. Действителният брой на кантара може да бъде повлиян от различни причини от ден на ден, например естествени колебания на теглото по време на менструалния цикъл или натрупване на мускули чрез силови тренировки. Когато не виждате резултатите, които искате да видите на кантара, може да се обезсърчите и да преядете, което може да зададе пътя ви за отслабване назад.

Направете това вместо това: опитайте да използвате рулетка около кръста, бедрата и бедрата, за да проследявате напредъка си веднъж седмично. Ако наистина трябва да се претеглите, за да се държите мотивирани, правете го не повече от веднъж седмично или дори веднъж на 2 седмици.

9. Фокусиране върху кардиото и игнориране на силовите тренировки

Можете спокойно да кажете, че някои упражнения са по-добри, отколкото никакви. Но ако сте следили диетата си, правите кардио и сте водили цялостен здравословен начин на живот, но загубата на тегло не е толкова добра, колкото смятате, че трябва да бъде, причината може да е липсата на силови тренировки. Обучението за устойчивост не само ви помага да изградите мускули, но също така повишава метаболизма ви и насърчава загубата на мазнини в корема.

Направете това вместо това: комбинирайте кардио тренировки и тренировки за съпротива за най-добри резултати. Можете да ги правите в алтернативни дни или дори в същия ден, ако имате достатъчно време.

8. Забравяне за захарта и калориите в напитките

Знаете ли колко захар има вашата любима поръчка на Starbucks? Най-популярните напитки на Starbucks съдържат между 40 g и 60 g захар! Това е 2-3 пъти повече от максималното количество, което трябва да ядете на ден - и това е само от едно питие! Содата, плодовите сокове, бирата и виното също са пълни с въглехидрати и калории, които все още ви оставят гладни, защото апетитните центрове в мозъка ви не реагират на течните калории по същия начин, както на калориите от храната.

Направете това вместо това: пия вода! Ако не можете да понесете мекотата на обикновената вода, опитайте да добавите към нея лимонови клинове, любимите ви плодове или ментови листа, за да му придадете вкус. Неподсладеният зелен чай също е добър вариант за напитка.

7. Пропускане на хранене

Може би най-честата грешка, която хората правят, когато се опитват да отслабнат, е пропускането на закуска или вечеря. В началото може да изглежда логично: мислите, че ако намалите приема на калории по този начин, ще отслабнете по-бързо. Пропускането на хранене обаче не само забавя метаболизма ви, но и ви прави много по-склонни да закусвате и преяждате по-късно през деня.

Направете това вместо това: уверете се, че ядете здравословна, богата на хранителни вещества закуска, която ще ви даде енергия и ще ви попречи да ядете твърде много по-късно. Перфектната закуска съчетава добри въглехидрати с фибри и протеини - овесена каша, яйца и гръцко кисело мляко с плодове са всички добри опции за здравословна закуска.

6. Ограничавате се твърде много

Намаляването на размера на порциите е един от най-често срещаните съвети за хората, които се опитват да отслабнат. Когато се направи правилно, наистина работи. Никога обаче не трябва да ядете порции, толкова малки, че постоянно да се чувствате гладни. Първо, очевидно е нездравословно. И второ, когато приемът на калории е твърде нисък, метаболизмът ви се забавя, опитвайки се да запази ограничена енергия, което ви затруднява отслабването.

Друга грешка, свързана с ограниченията, е изрязването на любимите ви „лоши“ храни напълно. Това обикновено води до сериозен апетит и за да задоволите този апетит, или ядете прекалено много други храни, или ако се ограничавате твърде дълго, в крайна сметка се наслаждавате на любимите си „забранени“ лакомства и изцяло се отказвате от диетата си.

Направете това вместо това: яжте порции с разумен размер, които ще ви заситят, но няма да ви накарат да се чувствате прекалено сити. Позволете си мамят храна от време на време. 1-2 измамни хранения седмично ще ви помогнат да се справите с апетита си, като същевременно ви позволяват да следите диетата си.

5. Избор на нискомаслени и обезмаслени преработени храни

Храните с ниско съдържание на мазнини и без мазнини обикновено се популяризират като опции за здравословно хранене - и много хора вярват в това. Това, което те не знаят, е, че тези храни често са заредени със захар и други добавки, за да подобрят вкуса си. Например, кисело мляко за пиене с аромат на мазнини може да съдържа толкова захар, колкото шоколадово блокче! Със сигурност това кисело мляко вече не изглежда толкова здравословно, нали?

Направете това вместо това: избирайте минимално преработени и непреработени пълнозърнести храни - както тези с естествено ниско съдържание на мазнини, така и тези, които съдържат здравословни мазнини. Ако трябва да си купите нещо с ниско съдържание на мазнини или без мазнини, прочетете етикета на хранителните стойности, за да сте сигурни, че продуктът не е зареден със захар или добавки и всъщност е с по-ниско съдържание на калории от неговия аналог с пълномаслени.

4. Недоспиване

На пръв поглед не изглежда, че сънят и отслабването имат нещо общо, но това не може да бъде по-далеч от истината. Лишаването от сън води до спадане на нивата на лептин ("хормонът на пълнотата"), докато грелинът ("хормонът на глада") се свръхпроизводи. В резултат на това винаги ще се чувствате гладни, така че ще ядете повече и телесното ви тегло ще се увеличи.

Освен това, колкото по-малко сън получавате, толкова повече жадувате за храни с високо съдържание на мазнини и въглехидрати. И тъй като ще се чувствате толкова уморени, на практика е невъзможно да кажете „не“ на тези желания.

Направете това вместо това: уверете се, че сте спели достатъчно. Възрастните се нуждаят от 7 до 9 часа сън, за да останат здрави. Ако имате проблеми със заспиването, опитайте да създадете рутина за лягане и да се придържате към график.

3. Не яде достатъчно фибри

Когато се опитвате да отслабнете, е важно да включите достатъчно богати на фибри храни в диетата си. Разтворимите фибри са особено полезни, тъй като абсорбират водата и се превръщат в гел, който се движи бавно през храносмилателната система и ви кара да се чувствате по-дълго време сити. Известно е също, че фибрите забавят усвояването на мазнините, както и поддържат нивата на кръвната захар под контрол, като и двете помагат на тялото ви да съхранява по-малко мазнини.

Направете това вместо това: яжте богата на фибри диета. Овесените ядки, ядките, белените плодове и бобът са с високо съдържание на разтворими фибри, докато пълнозърнестите храни, кафявият ориз, листните зеленчуци и плодовите кожи са добри източници на неразтворими фибри.

2. Да имаш нереалистични очаквания

Поставянето на реалистични, дългосрочни цели за отслабване е задължително. Разбираемо е, че искате да загубите колкото можете повече и да го направите възможно най-бързо, но това може да бъде постигнато само чрез диета с катастрофа, което не е нито добро за вашето здраве, нито полезно за поддържане на теглото ви след отслабване, тъй като ще върнете всичко обратно, след като вашата диета приключи. Наличието на реалистични очаквания и разбирането, че отслабването е постепенен процес, ще ви помогне да останете на път и да не се обезсърчите.

Направете това вместо това: коригирайте очакванията си към по-реалистична цел. За най-добри дългосрочни резултати се стремете да сваляте една до 2 килограма седмично.

1. Преяждане със здравословни храни

Лесно е да преяждате със здравословни храни - знаете, че те са полезни за вас, така че мислите, че по-голяма порция няма да навреди. Въпреки здравия си статус обаче, те все пак могат да доведат до наддаване на тегло. Калориите все още са калории (а излишните калории означават наднормено тегло), дори ако идват от богати на хранителни вещества пълноценни храни, а храни като ядки, авокадо, хумус, киноа и кафяв ориз са доста калорични за начало.

Направете това вместо това: потърсете единични порции здравословни храни и се придържайте към тях. Една порция авокадо, например, е 1/3 от цялото авокадо. Добре е да ядете повече от това, но е необходимо да имате предвид размера на порцията.

Смятате ли, че някоя от тези грешки е изненадваща? Знаете ли други грешки или имате някои съвети за диета, които не са споменати тук? Чувствайте се свободни да споделите своя опит с нас в коментарите!