хора

  • Дял
  • Закачете го
  • Tweet
  • Дял
  • електронна поща

Чувствате ли се, че непрекъснато бягате на бягащата пътека, но не ходите никъде? Отслабването е доходоносна индустрия и ние постоянно се представяме с решения за бързо поправяне, на които отчаяно искаме да повярваме. Според данни на Marketdata Enterprises американците харчат над 60 милиарда долара годишно, опитвайки се да отслабнат. Преди да изпразните портфейла си, за да намалите размера на роклята си, има някои често срещани грешки, които трябва да избягвате.

1. Смятате, че има бърз начин да отслабнете.

Ако имаше хапче, което магически свали килограмите, щяхме да живеем в свят без супер големи столове в чакалните и удължители на предпазните колани. Истината е, че отслабването е трудно. Необходими са решителност, фокус и ангажираност за вземане на по-здравословен избор, въпреки че често е по-малко удобният или по-малко приятен вариант. Опциите без рецепта, като екстракт от зелен чай, често идват със собствени рискове и странични ефекти и повечето от наличните опции вероятно са неефективни за отслабване. В допълнение, загубата на повече от три килограма седмично след няколко седмици може да увеличи шансовете ви да развиете камъни в жлъчката, а диетата с по-малко от 800 калории на ден за продължителен период от време може да доведе до сериозни сърдечни проблеми.

2. Предполагате, че всички въглехидрати са вредни за вас.

Въглехидратите са основният източник на енергия на тялото ви. През последните години популярността на диетите с „ниско съдържание на въглехидрати“ нараства, но резултатите обикновено са краткотрайни. Статия от 2003 г. в Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition установява, че нисковъглехидратните диети нямат предимство пред традиционните добре балансирани диети и че дългосрочното ограничаване на въглехидратите може да има опасни странични ефекти, включително сърдечни проблеми, остеопороза, повишен риск от рак, влошаване на физическата активност, липидни аномалии и дори внезапна смърт, ако продължи продължително време. Яденето на сложни въглехидрати, като например зърнени храни с високо съдържание на фибри и кафяв ориз, всъщност може да ви помогне да отслабнете, като ви кара да се чувствате по-сити, докато консумирате по-малко калории.

3. Смятате, че „с ниско съдържание на мазнини“ или „без мазнини“ означава по-малко калории.

Често тези опции означават точно това: по-малко мазнини. Те не означават по-малко калории. За да компрометират липсващата мазнина, производителите ще добавят захар, за да направят вкуса на продукта също толкова добър. Тази диаграма ще ви покаже популярни храни, при които опцията „с ниско съдържание на мазнини“ има почти толкова калории, колкото обикновената версия. Не се заблуждавайте от добрия маркетинг. Здравословните бисквитки обикновено имат вкус на „здравословни бисквитки“ по някаква причина.

4. Вярвате, че здравословното хранене струва повече пари.

Макар че здравословното хранене може да изглежда по-скъпо, има много фактори, които трябва да се вземат предвид. По-евтино и лесно е да вземете бургер и пържени картофи от местното заведение за бързо хранене, но инвестирането в здравето ви може да ви спести скъпи медицински сметки в бъдеще. Освен това има по-достъпни начини за приготвяне на здравословна храна. Вместо пържени картофи, накълцайте картоф, залейте с малко зехтин, добавете малко сол и черен пипер и изпечете. Вече имате по-нискокалорична, по-евтина опция и не губите нито едно влакно, което печеният картоф осигурява. Освен това много хора вярват, че суровите зеленчуци осигуряват повече хранителни вещества, отколкото замразените или консервираните. Това също не е вярно и замразените или консервираните зеленчуци често са по-евтини от пресните продукти.

5. Пропускате храненията.

Може би си мислите, че едно по-малко хранене се равнява на по-малко консумирани калории, но пропускането на хранене може просто да ви накара да ядете по-големи порции по-късно през деня. Изследванията показват, че хората, които закусват, тежат по-малко от тези, които пропускат първото хранене за деня.

6. Пренебрегвате калориите, които идват от течности.

Според скорошно проучване, 21 процента от калориите в една американска диета идват от течности. Помислете за следните 16 унции напитки - горещият шоколад Starbucks е 370 калории, 16 унции Dunkin ’Donuts Vanilla Bean Coolatta е 630 калории, а Jamba Juice Aloha Pineapple Smoothie е 290 калории. Дори портокаловият сок е 190 калории за 12 унции. Сменяйки тези напитки с вода, вие значително намалявате приема на калории.

7. Не броите малките неща.

Малките неща включват „добавки“ като дресинг за салати, сметана за кафе, гуакамоле и крутони. Само 2 супени лъжици синьо сирене Wishbone Chunky има 160 калории и 17 грама мазнини. По същия начин, две супени лъжици от обикновения дресинг на Цезар на Girard съдържа 150 калории и 15 грама мазнини. Две супени лъжици са достатъчно малки, за да се скрият под сандвич кок или навити в пуешката ви обвивка. Познаването на съставките в храната ви може да помогне за премахването на тези скрити източници на калории и наситени мазнини. Можете да видите други здравословни алтернативи тук.

Формулата за отслабване е проста: количеството изгорени калории трябва да бъде по-голямо от количеството консумирани калории. Ползите от поддържането на здравословно тегло включват: повишена енергия, по-високо самочувствие и по-нисък риск от сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, диабет, заболявания на жлъчния мехур, сънна апнея и някои видове рак. Най-добрият начин да постигнете целите си за отслабване е чрез старомодна диета и упражнения. Яжте добре балансирани ястия, увеличавайте физическата си активност, игнорирайте късните нощни реклами и говорете с Вашия лекар или диетолог за създаването на план за действие, който най-добре отговаря на вашите нужди.