Ако искате да победите безпокойството и да предотвратите пълзенето на паунда, избягвайте тези грешни стъпки.

грешки

Сякаш състезателно сърце, разбъркващ се стомах и изпотени ями не са достатъчно лоши сами по себе си, стресът може да ви накара да наддавате като уау. Сега не се стресирайте: просто се съсредоточете върху справянето с тази тревожност по здравословни начини. И каквото и да правите, избягвайте да правите тези грешки при опаковане на паунда.

Неотдавнашно проучване, публикувано в списание Appetite, установи, че само мисълта за стресово събитие в бъдеще може да ви накара да ядете повече, като увеличите нивата си на грелин, „хормона на глада“. Съсредоточете се върху това, което правите, вместо да се тревожите за това, което се е случило в миналото или ще се случи в бъдеще.

Сред безкраен списък със задължения всички сме си помислили: „Прекалено съм зает, за да ям!“ Но отказването от хранене сега може както да забави метаболизма ви, така и да ви настрои за преяждане по-късно (повече за това по-късно). И за да влошите нещата, ниските нива на кръвната захар могат да направят работата ви да изглежда още по-трудна и стресираща. Когато се чувствате твърде заети да ядете, опитайте да запълните тези четири храни, които помагат за облекчаване на стреса и свиване на талията. Това ще отнеме само няколко минути.

Независимо дали косите голяма пица за такава в 22:00. когато осъзнаете, че не сте яли през целия ден или се обръщате към пържени храни за закуска, обяд и вечеря, емоционалното хранене може да ви направи повече - не по-малко - емоционални. Опитайте този лесен трик, за да предотвратите емоционалното хранене.

Не само, че се нуждаете от адекватни Zzzs, за да се справите със стреса на следващия ден, но и сънят може да предотврати натрупването на тегло, като насърчава здравословния метаболизъм, предотвратява съхраняването на твърде много мазнини в тялото ви и засилва самоконтрола ви.

Не ходете до супермаркета, когато сте полудели. Стресът ви кара да лошо правите добри избори, защото той държи мозъка ви зает с други неща, според изследването на Харвард. Ако просто трябва да направите пътуване, направете предварително списък с това, от което се нуждаете, за да не се изкушите да се поддадете на импулсни покупки.

Кафето може да ви бъде полезно, когато сте от носа до шлифовъчния камък, но разчитането на кофеина, който може да се захранва, може да се отрази по повече от един начин. Изследванията, публикувани в Journal of Agricultural and Food Chemistry, показват, че консумирането на повече от пет или шест чаши кафе на ден насърчава наддаването на тегло и проблемите с инсулина. Освен това, ако тези кафе напитки са пълни със захар и сметана, лесно можете да постигнете препоръчителния си дневен прием на калории само за напитки.