надеждни

Резултатите от загуба на тегло може да не се показват винаги на кантара. Тези други знаци ще докажат, че сте на прав път.

Числото на кантара не е единственият показател за загуба на тегло. Снимка: 123rf.com

Числото на вашата скала не винаги може да е най-точното представяне на това дали здравословната ви диета и редовните ви упражнения се отплащат. Вашите хормони или дори това, което сте вечеряли снощи, ви карат да тежите повече, отколкото обикновено. За да разберете дали наистина отслабвате (и мазнини), използвайте тези други показатели.

Измерванията на тялото ви са спаднали

Старата добра надеждна измервателна лента може точно да посочи точните части на тялото ви, които са отслабнали. Опитайте да измервате бедрата, бедрата и талията си веднъж на няколко седмици - това ще ви даде точен индикатор за загубата на мазнини в тези области.

Дрехите ви се чувстват по-просторни

Това е един от най-простите начини да разберете дали сте отслабнали. Изберете конкретно облекло, което да ви е по форма. Препоръчваме да използвате чифт панталони или дънки. Ако се чувствате по-широки, знаете, че успешно сте хвърлили малко тежест. От друга страна, ако вече не можете да се впишете в тях, е време да преоцените диетичните си планове.

Хората питат дали сте отслабнали

Може да е трудно да проследите промените в собственото си тяло, тъй като се виждате всеки ден. Така че, ако приятел, с когото се срещате от време на време, ви каже, че сте отслабнали, можете да им се доверите, тъй като напредъкът им ще бъде по-забележим за тях.

Чувствате се по-енергични

Преминаването към по-здравословен начин на живот чрез наблюдение на диетата и редовно упражняване ще ви даде тласък на енергия. Също така ще забележите, че ще бъдете в по-добро настроение, когато усетите постижение от придържането към плановете си.

Вие контролирате по-добре диетата си

Когато тялото ви свикне с вашата диета, ще откриете, че сте в състояние да управлявате апетита си за храна и да контролирате порциите си с по-малко трудности. Докато изгаряте повече калории от консумираните, ще получите желаните резултати.

На старите снимки изглеждате по-плътни

Може да не успеете да забележите фините физически промени, като се вглеждате всеки ден. Добра точка за сравнение е гледането на стари снимки. Вече може да забележите повече определение в ръцете си или може би по-забележима челюст. Снимките не лъжат.

Можете да бягате по-бързо

Ако откриете, че вървите по-бързо по време на бягането си, шансовете са, че напредвате с плановете си за отслабване. Изследване, публикувано в Медицина и наука в спорта и упражненията списание установи, че субектите са избягали 89 метра по-малко за 12 минути за всеки 5% добавено телесно тегло.

Можете да се справите с по-големи тежести

Ако удрянето във фитнеса за някои тренировки за съпротива е част от вашата рутина за отслабване, може да ви е по-лесно да вдигате тежести или да правите упражнения с телесно тегло (давай, момиче!). Изграждането на мускули помага на тялото ви да изгаря повече калории в покой. В комбинация с балансирана диета, вие ще изгаряте мазнините по-бързо.

Процентът на телесните мазнини е спаднал

Дори ако теглото ви е застояло, вземете сърце. Може да сте натрупали мускули и да загубите мазнини в процеса на упражнения и хранене правилно. За да сте сигурни, използвайте анализатор на телесни мазнини или потърсете сертифициран личен треньор, за да измервате телесните мазнини и мускулната маса.

Искам още?

Вземете най-новите новини, съвети и трикове за здравето и фитнеса директно във вашата пощенска кутия!

С регистрацията си посочвате, че сте прочели и сте приели Общите условия и Политиката за поверителност

СЪБИТИЯ И ПРОМОЦИИ
АКЦЕНТИ

ПОСЛЕДНИ ИСТОРИИ

Маската за коса Bear Fruits е единственото нещо за красота, което трябва да използвате с вашите BFFs

СТИЛ НА ЖИВОТ | 04 декември 2020 г.

Отворени са TFX Gym и GFX Studio в търговски център Change Alley - Ето какво да очаквате

ФИТНЕС | 01 декември 2020 г.

Тренирайте по всяко време с класове за тренировки по заявка от SG Studios

ФИТНЕС | 29 октомври 2020 г.

Ето защо всички са луди по спортната маска Under Armour

ФИТНЕС | 09 октомври 2020 г.

Как да постигнете оргазъм по време на секс (ако имате проблеми с кулминацията)

СТИЛ НА ЖИВОТ | 05 октомври 2020

СВЪРЗАНИ ИСТОРИИ

ОКОЛНО МРЕЖАТА

Планът: Дръжте всяко разтягане за 30 секунди на страна. Тялото ви ще ви обича заради това.

1. ЧЕТВЕРООТРЕТНО
2. HAMSTRING STRETCH
3. ПЛЕЖАТИ РЪЦЕ С ПРЕДНО СГЪВАНЕ
4. ДИНАМИЧЕСКО НАМАЛЯВАНЕ НА РАЗМЯНА НА ХИПА
5. РАЗТРИВАНЕ НА СТЕНДЕН СТЕН

От сега до 13 август всичко, което трябва да направите, е да се запишете за предизвикателството чрез приложението MyFitnessPal и да завършите 12 тренировки през следващите 30 дни.

Когато сте в приложението, внимавайте за посланика на UA Kelly Latimer (kellylatimerloi), който ще ви приветства виртуално! Тренировките винаги са двойно по-голямо забавление с приятел 😉

Нашият писател изпробва наскоро пуснатия масажен пистолет, Hydragun (@thehydragun) и обича как той има 6 настройки за скорост, 6 сменяеми масажни глави и е относително тих в сравнение с другите пистолети, които е използвала. Прочетете нейния отзив на 👉🏼shape.com.sg/fitness/hydragun-massage-gun-review👈🏼 или докоснете връзка в био.

„ПРОМО КОД“
Насладете се на $ 50 от покупка на Hydragun (UPP $ 399) на hydragun.sg, когато платите с кода SHAPESG50. Офертата е валидна от сега до 21 август, за първите 20 осребрявания.

Одри казва: „Коремите играят важна роля в работата срещу теглото на бебето, глутеусите помагат да поддържат увеличеното тегло, като същевременно намаляват натиска върху долната част на гърба, ръцете трябва да бъдат подсилени, за да се подготвят за носене на новороденото. Средната и горната част на гърба трябва да са достатъчно силни, за да компенсират прегърбването на раменете от увеличеното тегло пред тялото, а долната част на гърба трябва да бъде достатъчно стабилна, за да поддържа доброто подреждане на багажника и таза, докато бебето расте. "

Упражненията са предназначени бавно да изгарят 🔥 без значение колко сте в състояние. Докато приключите с това, вие ще се потите и болите - по добър начин! Правете ги редовно и ще се чувствате по-леки, ще ходите по-високи и ще дишате по-лесно.

Планът: Правете всеки ход по реда, както е посочено. Почивайте 30 до 60 секунди между упражненията, ако е необходимо. Правете тази тренировка в други дни, като надграждате всеки ден, ако е възможно.

Ще ви трябва: стол или табуретка и лента за съпротива

1. СТРАННО СТРЕЧЕ - 8 повторения/страна
2. СЕДАЛЕН ТВИСТ - 8 повторения/отстрани
3. СВЪТРИ И КЪРЛИ - 8 повторения
4. НЕ СТРЕТЕТЕ - 8 повторения
5. ARCHER - 8 повторения/отстрани
6. КЛЕК ЗА СТОЛ - 8 повторения
7. ПОЛОВИНЪК - 8 повторения/отстрани
8. КРЪГ НА НОГИТЕ - 16 повторения/отстрани (8 по часовниковата стрелка, 8 срещу часовниковата стрелка)

За описания на упражненията и повече информация за тренировката отидете на 👉🏼bit.ly/pregworkout👈🏼 Бъдете в безопасност!

Упражненията са демонстрирани от фитнес ентусиаст и учител по йога Шри Ан Матаван (@iamnotquitesam).

Планът: Изпълнете възможно най-много кръгове от следните упражнения за 5 минути, като между тях има минимална почивка.

1 кръг е еквивалентен на:

• лицеви опори - 10 повторения
• Пеперуда - 10 повторения
• Алтернативни изпадания - 10 повторения

Не забравяйте да поддържате добра форма по всяко време!

# 5minworkout #amrapworkout #bodyweightexercises #crossfitworkout #stayinshape #shapesingapore "данни-видео =" https://video-sin6-1.cdninstagram.com/v/t50.2886-16/116000567_309478126865191_2448580562621381698_n.mp4?_nc_cat=104&vs=17920896400424330_3456100117&_nc_vs= HBksFQAYJEdEY0g2Z1luUzlIOWR4a0JBRUk4X1c0TUctc2hia1lMQUFBRhUAAsgBABUAGCRHQWNaa1FiYUFrZGp2cW9BQUdwb3IxTUgtX2dmYmtZTEFBQUYVAgLIAQAoABgAGwGIB3VzZV9vaWwBMRUAACaUxqTSur3VPxUCKAJDMywXQE2mhysCDEoYEmRhc2hfYmFzZWxpbmVfMV92MREAdeoHAA% 3D% 3D и ЦКБ = 2 & _nc_sid = 59939d и EFG = eyJ2ZW5jb2RlX3RhZyI6InZ0c192b2RfdXJsZ2VuLjcyMC5mZWVkIn0% 3D & _nc_ohc = sYdc4J_G4LUAX9CRjvo & _nc_ht = video-sin6-1.cdninstagram.com & о = 8867e595f40a47268c9603b304d35ae1 & OE = 5FF24C5E & _nc_rid = ecb1b7fcbc "данни въртележка =" "данни, J =" sbi_17883102232663400 "данни за потребител =" shapesingapore "data-url =" https://www.instagram.com/p/CC-0J6BjTHl/ "data-avatar =" https://scontent.cdninstagram.com/vp/543ec1867d8c741d9411625a35eb7fe6/5E8710FA/t51.2885-19 /s150x150/79011665_1174411946097283_664177732678057984_n.jpg? _nc_ht = scontent.cdninstagram.com "data-account-type =" business "> Отворете

Млади родители instagram