предполагат

Може ли отслабването наистина да е толкова просто, колкото пиенето на обикновена вода? Отговорът е да. И не.

Според изследванията пиенето на обикновена вода може да бъде ефективно средство за отслабване по няколко различни причини.

Малък брой проучвания при възрастни и деца показват, че пиенето на препоръчителните 2,1-2,6 литра вода на ден може за кратко да увеличи количеството енергия, което тялото ви изгаря, предизвиквайки термогенеза.

„Изследванията показват, че консумацията на обикновена вода - така че, не на подсолена вода или диетични безалкохолни напитки - причинява малко, но значително увеличение на енергийните разходи или броя на килоджоулите, които тялото ви изгаря“, доцент Аманда Салис от The Институтът за затлъстяване, хранене, упражнения и хранителни разстройства от Университета в Сидни, каза за The Huffington Post Australia.

„Той е малък и се увеличава само за около час, но е изчислено, че пиенето на препоръчителното количество обикновена вода може да доведе до около 1,2 килограма загуба на тегло през годината поради този ефект - ако приемем всичко останало, като диета и упражнение, остава същото. "

Това не означава, че пиенето на повече вода е бързо решение на проблемите с теглото. Въпреки това, в комбинация с редовни упражнения и здравословна диета, това може да бъде полезен инструмент.

"Като се има предвид, че хората са склонни да качват около един килограм годишно, всяка година в по-късните си възрастни години се нуждаете от цялата помощ, която можете да получите", каза Салис.

Освен консумацията на вода, която потенциално увеличава енергийните разходи, питейната вода има и други ползи за управление на теглото.

"В малки опити е показано, че ако изпиете голяма чаша вода преди хранене, това намалява количеството храна, което ядете като цяло. Така че пиенето на вода има двустранен ефект: потенциално увеличаване на количеството изгорени килоджаули и потенциално намаляване на количеството килоджаули, което консумирате ", каза Салис.

Тъй като обикновената вода е без килоджаули, пиенето й вместо млечни кафета, плодови сокове, безалкохолни напитки и алкохол ще намали общия ви енергиен прием и може да помогне за насърчаване на загуба на тегло.

„Знаем, че пиенето на обикновена вода помага за управлението на теглото поради факта, че замества напитките, съдържащи килоджаули“, каза Салис пред HuffPost Australia.

„Течните килоджаули са наистина опасни по отношение на управлението на теглото“, каза Салис.

„Киложулите от плодов сок или алкохол не се регистрират от нашите тела в смисъл да се чувствате доволни. Например, може да изпиете 500 килоджаула от плодов сок, но това няма да окаже влияние върху това колко удовлетворени или пълноценни се чувствате. от друга страна, ако ядете същия брой килоджаули от твърда храна, тялото ви ще регистрира тези килоджаули, така че следващия път, когато ядете, естествено ще изядете по-малко килоджаули.

"Пиенето на килоджаули води до това пасивно свръхпотребление, при което консумираме повече килоджаули, отколкото обикновено бихме направили. Това е предимство от пиенето на обикновена вода в сравнение с пиенето на течни килоджаули."

От всички течни килоджаули, Салис смята, че алкохолът е най-лошият.

„Това не само води до пасивно свръхпотребление, при което тялото ви не може да види килоджаулите от гледна точка на чувство за удовлетворение, но алкохолът има ефект на стимулиране на приема на храна, което ви кара да ядете повече, отколкото ако не сте пили алкохол“, Салис казах.

„Знаем, че пиенето на достатъчно вода или течности е наистина важно за толкова много аспекти на здравето - здравето на храносмилането, регулирането на телесната температура и т.н.“, каза Салис. "Ако се двоумите относно пиенето на вода, тогава мисля, че това изследване, както и известните ползи за здравето, биха могли да бъдат допълнителен стимул."

Разбира се, разбира се, че пиенето на вода не замества здравословното хранене и редовното упражнение за подпомагане на управлението на теглото.

„Упражнението е толкова важен елемент от управлението на теглото, съчетано с разумен избор на диета“, каза Салис.

Биете ли се да пиете достатъчно вода? Опитайте тези съвети как да останете хидратирани.