Замисляли ли сте се дали има грешки при отслабване, които саботират вашия напредък? Вие се борите да го задържите само за да го върнете по-късно или не губите никакво тегло, колкото и да се опитвате.

За повечето хора трайната загуба на тегло става по-трудна за постигане, отколкото покоряването на лоши навици като пушене или пиене.

Може би правите някоя от тези 20 грешки. Прочетете, за да научите повече.

1. Непланирането достатъчно рано допринася за провала на загубата на тегло.

Това е една от най-честите грешки при отслабване, извършени от много хора. Повечето хора бързат да отслабнат, когато не са готови за дългосрочни промени. Неадекватното планиране може да доведе до лош избор на начин на живот, който може да допринесе за провала в пътуването ви за отслабване.

Например, вие се втурвате в диетичен план или упражнение, което не сте готови да приложите. В крайна сметка прескачате от една тенденция в друга и не успявате да постигнете целите си.

Планирайте и се подгответе добре, преди да започнете някаква програма за отслабване. В допълнение към това, разработете план за действие. Опитайте се да си водите дневник за диети и упражнения, който може да ви помогне да проследите напредъка си, както и да разберете какво правите.

Запишете си кои храни трябва да ядете и защо да ги добавяте към вашата диета. Изберете план за отслабване, който съответства на здравословния начин на живот.

2: Липса на ангажираност, гаф за отслабване.

Това е гаф за отслабване, който повечето хора правят. Загубата на тегло изисква дългосрочен ангажимент, който много хора не са готови да поемат. Това изисква да направите някои постоянни промени в начина на живот във вашата диета и хранителни навици. Тези промени са устойчиви само ако сте ангажирани.

Грешката, която повечето хора правят, е да нарушат тези ангажименти и да се включат в други съблазнителни оферти, които твърдят, че предлагат по-добри резултати, когато в действителност не го правят.

Преди да започнете пътуване за отслабване, запитайте се дали сте готови да направите тези постепенни промени през целия живот, свързани със загуба на тегло. Трайни промени могат да се случат само когато сте ангажирани.

Помнете, че трайните промени не се случват за една нощ. Това е процес на растеж, при който новото поведение постепенно замества старите.

Ангажиментът през целия живот към здравословните практики ще ви даде постоянен контрол върху теглото ви. Останете съсредоточени и отдадени, дори когато възникнат пропуски.

3. Неспазване на редовна хранителна програма или пропускане на хранене.

Като не ядете редовно хранене, вие изпращате тялото си в лишаване или режим на глад, което може да доведе до преяждане или преяждане още повече.

Процесът на метаболизма ви следва определен модел, който при нарушаване пречи на вътрешния часовник и дейности на тялото ви.

Яденето на храна в нередовно време може да доведе до развитие на затлъстяване, диабет и други хронични здравословни проблеми, независимо колко калории консумирате.

Опитайте се да ядете по едно и също време всеки ден, ако е възможно, за да поддържате естествения часовник на тялото си. Полезно би било, ако сте пропуснали само храненето, защото не сте били гладни.

4: Хранене, когато не сте гладни.

Яденето или отстъпването на съблазнителни закуски, когато не сте гладни, е сред грешките при отслабване, което допринася за повече наддаване на тегло. Тези храни предоставят допълнителни възможности за хранене, които забавят напредъка ви в отслабването.

Повечето хора не закусват, защото са гладни, но го правят, защото храната е достъпна и вкусна. За съжаление, те не осъзнават, че това, което закусват, е направено с някои скрити мазнини и рафинирани захари, които само добавят допълнителни калории към теглото ви.

Опитайте се да си създадете навик да ядете само когато сте гладни и се опитайте да избягвате да ядете преработени храни. Яжте храни цели и за предпочитане тези с високо съдържание на фибри.

5: Игнориране на размера на порциите - грешки при отслабване

Преброяването на размерите на порциите ви може да бъде трудно, но това не означава, че ядете, без да се съобразявате с количеството, което консумирате.

Едно хранене може да бъде здравословно, но може да съдържа повече калории от това, от което се нуждае тялото ви. Моля, опитайте се да разберете, че не всички здравословни храни са еднакви.

Не всички здравословни храни са отлични за отслабване; те могат да бъдат заредени с калории, независимо от количеството, което консумирате. Някои здравословни храни също могат да ви накарат да наддавате.

Все още можете да проверите размера на порцията си, като ядете на по-малка чиния, като си сервирате по-малки порции и приберете остатъците, преди да започнете да ядете.

Знайте какво сте сложили в чинията си и техните количества. Не сервирайте твърде много въглехидрати и протеини, докато оставяте зеленчуците. Нека половината ви чиния се напълни със зелено, а другата половина трябва да съдържа равни части протеини и въглехидрати.

6: Не яде достатъчно храна-грешки загуба на тегло.

Някои хора не ядат достатъчно храна, за да задоволят хранителните си нужди поради страх от напълняване. Неспазването на вашите хранителни нужди е гаф за отслабване, който не само допринася за хранителни дефицити, но също така причинява наддаване на тегло.

Липсата на достатъчно храна може да има обратен ефект. Той може да изпрати тялото ви до състояние на глад и да забави метаболизма ви. Започвате да се чувствате уморени и гладни през повечето време и се включвате в нездравословни хранителни навици, които да запълните.

След като започнете да ограничавате приема на калории, тялото ви ще започне да изгаря по-малко калории и ще стане трудно да отслабнете. Липсва ви достатъчно енергия за подхранване на процеса на изгаряне на мазнини.

отслабване

7: Даване на бързи корекции и не мислене в дългосрочен план.

Бързите съкращения и бързите корекции са грешки при отслабване, които саботират напредъка ви, защото не траят дълго. Те могат да дадат резултати в началото, но тези резултати са само краткотрайни.

Опитването на различни диетични тенденции за кратък период от време с цел намиране на бързо решение може да отслаби способността на организма да се обновява и възстановява.

Някои от тези диети също са склонни да ви лишават от необходимите хранителни вещества, необходими на тялото, защото повечето включват нездравословни комбинации от храни.

Според мен тези диети не работят; те са просто бързи решения за дългосрочни проблеми. Те не водят до дългосрочни устойчиви резултати. Повечето са просто тенденции, които хората следват сляпо.

Може да е причината, поради която хората, когато започват тези диетични планове, да свалят няколко килограма само след няколко седмици опити, но след като възобновят предишните си хранителни навици и начин на живот, теглото се връща.

Направете яденето на правилната храна и спазването на здравословен начин на живот постоянна част от вашето ежедневие. Не ставайте жертва на диетичните тенденции, които не произвеждат трайни решения за отслабване.

Ако трябва да изпробвате някакъв диетичен план, направете задълбочено проучване на диетичния план, който бихте искали да опитате. Изберете такъв, който е устойчив и осигурява постоянни резултати. Не забравяйте, че отнема време на тялото ви да добави излишните килограми, така че не очаквайте теглото да изчезне за една нощ.

8: Претегляне постоянно

Претеглянето на теглото си твърде често е погрешно схващане. Това може да предизвика паника и обезсърчение, особено когато не виждате значителни промени.

Проверката на теглото ви всеки ден може да бъде обнадеждаваща само когато видите резултати, които допълват вашата упорита работа. Ако не забележите никакъв напредък, може да се изкушите да напуснете.

Повечето хора стават жертва на това; започват добре, но се отказват по пътя, защото не виждат никакъв напредък. Вероятно сте постигнали известен напредък, но сте имали няколко измамни дни и затова виждате увеличаване на теглото с няколко килограма от предишното четене.

Ако претеглянето на теглото ви постоянно ви отблъсква да не спазвате, моля, скрийте везната и наблюдавайте теглото си най-вероятно веднъж седмично или след интервал от две седмици.

Не се плашете от кантара, поддържайте добра рутинна тренировка и здравословен хранителен план. Ако сте решителни и всеотдайни, ще постигнете целта си.

9: Не проследяване на вашия напредък.

Трудно е да оцените напредъка си при отслабване, ако не го проследявате. Ако не водиш запис как напредваш, ти е трудно да разбереш какво работи и кое не. В допълнение към това може да загубите следа и дори мотивация да продължите.

Проследяването на вашия напредък по скалата може да не ви даде представа за случващото се или да ви обезсърчи в началото, но все пак можете да го направите дори без да проверявате теглото си.

Например можете да проверите за промени в състава на тялото и размерите на дрехите си.

10: Правете само кардио и игнорирайте силови упражнения.

Кардио упражненията са чудесни за загуба на мазнини, но са трудни за изграждане и поддържане на чиста мускулатура. Най-добре би било да имате силови упражнения за подкрепа и укрепване на чистите мускули. По този начин, за да останете във форма, имате нужда и от двете.

Посвещаването на по-голямата част от времето, занимавайки се само с кардио, може да допринесе за нараняване, тъй като не укрепва мускулите и може да доведе до загубата им.

Тренировъчните упражнения за съпротива, напротив, помагат за укрепване и тонизиране на мускулите, като същевременно ви помагат да отслабнете. Тези упражнения също помагат за намаляване на риска от наранявания, както и за подобряване на вашето сърдечно-съдово здраве.

11: Хранене и пиене на празни калории грешки при отслабване.

Пренебрегването на богатата на хранителни вещества и богатата на фибри храна за празни калории може да доведе до увеличаване на теглото, особено когато не контролирате размера на техните порции. Повечето храни с нулеви калории съдържат скрити захари и мазнини, освен това повечето са силно преработени.

Празни калории храни включват; алкохол, кола напитки, пакетирани плодови сокове, рафинирани захари и зърнени храни. Тези храни само добавят допълнителни калории към тялото ви, но имат много малко ползи за здравето.

Опитайте се да ядете и храни, богати на хранителни вещества и фибри. Тези храни ще увеличат метаболизма ви и ще ускорят процеса на изгаряне на мазнините.

Храните с високо съдържание на фибри помагат да се увеличи засищането и да ви поддържат по-сити за по-дълго, като по този начин спомагат за ускоряване на загубата на тегло.

Отделете време да прочетете етикетите на продуктите, за да разберете какви съставки и колко калории има даден продукт. Четенето на етикети ще ви помогне да разберете какви елементи консумирате и с колко.

12: Липса на самомотивация.

Липсата на вътрешно задвижване може да попречи на успеха ви при отслабване. Липсата на мотивация може да повлияе на постиженията ви по различни начини.

Ставате песимист и ще намерите оправдания за това, че не спазвате плана си за отслабване, особено когато изглежда, че никой не се грижи за вашия успех.

Положителното подсилване и утвърждения могат да ви помогнат да постигнете целите си, дори когато в началото изглежда не напредвате. Дори когато изпитвате известни неуспехи, пак ще продължите, докато не постигнете личните си цели.

Ще получите сили да станете рано, за да правите упражненията си, дори когато това е предизвикателство, без да чакате някой друг да ви насърчава.

Отслабнете за себе си и не чакайте други хора да ви напомнят да правите най-доброто за вас. Поставете някои реалистични цели и се ангажирайте да ги постигнете, дори когато изпитвате неуспехи.

13: Прекаляване.

Прекаленото натискане е гаф за отслабване, който може да ви доведе до точка на счупване. Скоро ще разберете, че тялото ви вече не може. Той влиза в състояние на постоянен полет или реакция на бой по време на борбата.

Изпадате в стрес или депресия заради състоянието си, още повече, когато не забележите съществен напредък. Ставате ентусиазирани от отслабването вече и се отказвате.

Не натискайте тялото и волята си до краен предел, а вместо това направете това, с което можете да се справите. Опитайте упражнения, които са поносими и мотивиращи. Направете тренировките си забавни и гъвкави. В допълнение към това не се опитвайте много да ги усъвършенствате.

Намерете партньор, с когото можете да си сътрудничите по време на пътуването си за отслабване. Поставете прости, стабилни и здравословни цели за управление на загуба на тегло, които са постижими в рамките на определен период от време.

14: Липса на достатъчно сън.

Недостатъчният сън може да попречи както на тялото, така и на мозъка. Липсата на сън допринася за дисбаланс в глада и хормоните на апетита в тялото.

Едно проучване свързва липсата на сън не само с увеличаване на хормоните, причиняващи глад (грелин), намаляване на нивото на хормона, потискащ апетита (лептин), но и с повишен глад, както и апетит.

Липсата на достатъчно сън може да наруши метаболизма ви и може да увеличи риска от затлъстяване.

Друго проучване също установи, че хората, които спят по-малко часове през нощта, закусват повече след вечеря, отколкото тези, които спят повече. Също така е вероятно да жадуват за нездравословна нездравословна храна, която само увеличава приема на захар или мазнини.

Опитайте се да заспите достатъчно, като установявате редовен режим на сън всяка вечер. Не яжте вечеря или леки закуски късно през нощта, защото те могат да възпрепятстват способността ви да падате и да спите.

Избягвайте всякакви дейности, които ще ви държат будни през нощта. Ако имате някакво здравословно състояние, което пречи на съня ви, моля, говорете с Вашия лекар за това.

15: Елиминиране на протеини и мазнини от вашата диета.

Някои хора смятат, че за да успеете в отслабването, трябва да се откажете от протеините и мазнините, но напротив, това не е вярно. Нуждаете се от протеини, за да забавите храносмилането си, да увеличите ситостта си и да ви заситят по-дълго.

Ще ви помогне, ако сте имали както протеини, така и мазнини, за да осигурите енергия и да попълните тялото. Когато тренирате, изгаряте мазнини, като по този начин наличието на протеини и умерените количества здравословни мазнини във вашата диета помага да се замени загубената енергия.

Протеините също помагат за възстановяване на износени мускули и тъкани, като по този начин подобряват техните функции по време на упражнения.

Здравословни мазнини като мононенаситените и полиненаситените мазнини, съдържащи се в ядките и други растения като зехтина, също могат да ви помогнат да отслабнете.

Мазнините могат да помогнат за понижаване на нивата на лошия холестерол от тялото и да подобрят притока на кръв по артериите, като по този начин подпомагат загубата на тегло.