отслабване

Зимата, с празничните си шумове и изобилие от комфортна храна, може да направи най-малкото предизвикателството да останеш на тънкото право и тясно. ‘Това е сезонът за изкушение, нали?

Но падащите темпове не трябва да означават разширяване на талията, особено ако се ангажирате с програма като Nutrisystem, която отнема работата от загуба на тегло.

Зимувайте плана си за отслабване с тези девет прости съвета:

1. Яжте зеленчуците си
Знаем, знаем, чували сте това хиляда пъти. Вече знаете, че трупането на продуктите е свързано с цял набор от ползи за здравето. Но ето нещо ново: Ако не обичате да хапвате самостоятелно зеленчуци, можете да ги промъкнете в любимите си ястия за допълнителен хранителен тласък и за намаляване на калориите. В проучване от държавния университет в Пен, изследователите предоставят на субекти две почти идентични предястия, една от които включва „скрити“ пюре зеленчуци. Участниците, които ядат скритата вегетарианска версия, в крайна сметка ядат по-малко калории - в някои случаи почти 400 по-малко - от своите връстници. Тези субекти също консумират повече фибри, което може да обясни защо те съобщават, че се чувстват също толкова сити и доволни, колкото и техните връстници от контролната група. Подстригване за вкъщи: Опитайте да промъкнете зеленчуци във вашите сосове, супи, гювечи и смутита за допълнително хранене и „скрито“ намаляване на калориите.

2. Отдалечете се от екрана
Въпреки че студеното време прави работата през обяда изкушаваща, многозадачността по време на хранене е загуба на тегло не-не. В проучване, публикувано през 2011 г. в American Journal of Clinical Nutrition, субектите, които са яли обяд, докато играят пасианс на компютър, съобщават, че се чувстват по-малко сити след обяд от своите неразсеяни връстници. Тези, които са яли, докато са се взирали в екрана, също са консумирали значително повече по време на закуска след хранене, което предполага, че работата по обяд или дори яденето пред телевизора може да са виновни за тези досадни излишни килограми. Отстраняване на храна за вкъщи: Дайте на компютъра и телевизора студено рамо, когато времето за хранене се търкаля, за да избегнете безсмислено хапване.

3. Дейности за загряване до студено време
Не е нужно да сте плъх във фитнес за да запалите калории тази зима. Можете да се поизпотите, като правите ежедневни дейности или, още по-добре, да се забавлявате! Според Съвета за контрол на калориите, жена с тегло 150 килограма може да изгори над 200 калории с лопата на сняг, пързаляне с кънки, шейни или ски само за половин час. Подстригване за вкъщи: Не позволявайте на охладителите да ви сплашват. Съберете се и излезте навън за малко забавление и фитнес.

4. Удари сеното
Безброй проучвания предполагат, че получаването на неадекватно количество сън (по-малко от 7 часа за възрастни) е рисков фактор за затлъстяването. Експертите твърдят, че когато изгаряме среднощното масло, можем да променим хормоните, които контролират глада, да удължим времето, което можем да прекараме, да намалим физическата си активност поради изтощение и да посегнем, наред с други неща, към по-малко здравословни храни. Отстраняване на храна за вкъщи: Възползвайте се от ранния залез на зимата и ударете чувала навреме, за да получите стабилни седем до осем часа затворени очи.

5. Не се губете в слоеве
Изглежда достатъчно невинно: когато времето стане студено, ние се събираме на повече слоеве дрехи. Но когато времето на пуловерите се превърне в оправдание да скрием телата си, може да започнем да се отпускаме в усилията си за отслабване. Подстригване за вкъщи: Не използвайте широки зимни дрехи като извинение да се отдадете. Ако не бихте го яли преди лятно плажно пътуване, тогава не е нужно да го ядете сега! Бъдете себе си честни, като прескачате еластичните ленти на колана и широките пончо и покажете напредъка си в дрехи, които пасват на вашата рамка.

6. Не се отправяйте гладни
При цялата празнична суматоха може да е трудно да останете на път - особено ако се отправите към празненствата, които са ненаситни. Напълнете с плодове, зеленчуци и постни протеини, преди да се отправите към празнични тържества, и винаги предлагайте да донесете здравословна гарнитура или предястие, така че да имате възможности, ако гладът удари, когато изкушението изобилства. Помислете за вземане на резервни копия ― като Nutrisystem бар или закуска ― в чантата или джоба си за всеки случай. Подстригване: Не разчитайте на празнични намазки, за да ограничите апетита. Изберете по-здравословни опции у дома и след това хапнете плодове и зеленчуци, когато настъпи времето за парти.

7. Проследявайте приема и активността си
В проучване на над 1600 възрастни с наднормено тегло и затлъстяване изследователи от Центъра за здравни изследвания на Kaiser Permanente откриват, че колкото повече участници записват приема на храна, толкова повече тегло губят. Всъщност тези, които са регистрирали приема си шест или повече дни в седмицата, са загубили средно два пъти повече от непроследяващите, което предполага, че като регистрирате приема си през този сезон, ще е по-вероятно да излезете от него невредими. Но не спирайте да проследявате храната си; преглед, публикуван в списанието на Американската медицинска асоциация, който разглежда 26 проучвания, включващи повече от 2700 участници, разкрива драстично увеличение на физическата активност при субекти, които са използвали крачкомер за проследяване на физическата активност. Още по-сладки? Потребителите на крачкомери значително намаляват индекса на телесна маса и кръвното си налягане. Имате нужда от помощ за започване? Вижте NuMi, безплатното онлайн приложение за проследяване на Nutrisystem! Отстраняване на храна за вкъщи: Проследяването на вашата храна и упражнения може да ви помогне да превърнете този сезон в отслабване!

8. Хидрат
Едно от най-добрите неща, които можете да направите, за да предотвратите напълняването тази зима, е да сте сигурни, че пиете достатъчно вода. В проучване, публикувано през 2015 г. в списанието „Затлъстяване“ (Silver Springs), субектите, които са глътнали 500 милилитра вода 30 минути преди хранене, са загубили повече тегло от тези, които не са се напълнили с течности. Друго проучване, публикувано през 2005 г. в Obesity Research, разкрива, че пиещите вода средно консумират почти 200 калории по-малко дневно от своите връстници, които не пият вода. Подстригване за вкъщи: Изпийте тънко преди, по време и след хранене.

9. Планирайте седмични претегляния
Редовното претегляне е чудесен начин да се държите отговорни чрез турбуленцията, която намалява, което е празничният сезон. В двугодишно проучване, публикувано наскоро в Journal of Obesity, изследователите установиха, че честото самопретегляне и проследяване на резултатите е от полза за отслабването ― и задържането му. Изрязване: Не позволявайте на променящия се сезон да опустоши вашето рутинно претегляне. Претегляйте веднъж седмично, по едно и също време на деня и със същото количество дрехи всеки път. Не получавате желаните резултати? Нека Nutrisystem помогне!