Добавете тези суперхрани към вашата диета, за да засилите метаболизма, да намалите възпалението и да помогнете на тялото ви да стане по-здравословна и по-тънка машина за изгаряне на мазнини.

буквално

Добавете тези суперхрани към вашата диета, за да засилите метаболизма, да намалите възпалението и да помогнете на тялото ви да стане по-здрава и по-тънка машина за изгаряне на мазнини. Плюс това, 25 трика, които засилват метаболизма ви.

Според здравния гуру Дейв Аспрей, автор на „Bulletproof Diet“, мазнините са най-важният макронутриент - стига да се храните от правилния вид. Това означава да изхвърлите вредните наситени и транс-мазнини (като червено месо и хидрогенирани масла) и да добавите здравословна доза добра мазнина, която позволява на тялото ви да изгаря мазнините и да усвоява храната по-ефективно. Не позволявайте на по-калоричното съдържание на кокосово масло да ви заблуди. Опитайте да добавите органична, нерафинирана версия към смутита или да готвите с нея като алтернатива на маслото и се стремете да получавате 6 до 8 супени лъжици кокосово масло на ден.

Получаването на достатъчно фибри във вашата диета е от ключово значение за поддържането на стройност, тъй като това е, което насърчава здравето на храносмилането и поддържа редовното движение на червата, казва д-р Ева Селхъб, автор на Вашата здравна съдба: Как да отключите естествената си способност да преодолеете заболяването, да се чувствате по-добре и Живей по-дълго. Карфиолът е опакован с фибри зеленчук без нишесте, който е натоварен с фитонутриенти, антиоксиданти и витамин С, който е свързан с изгарянето на повече мазнини по време на тренировка. Опитайте сурово в салати или на пара и намачкано с чесън за по-здравословна версия на картофено пюре.

Чували сте за ползите от киселото мляко, но неговите предимства за отслабване се повтарят: Немаслените и неподсладените кисели млека са чудесен източник на здравословни за корема пробиотици, според д-р Каролайн Аповиан, автор на The Age-Defying Diet: Outsmart Your Метаболизъм, за да отслабнете и да върнете часовника назад. Живите култури на киселото мляко помагат да се подпомогне растежа на естествената флора (т.е. добри бактерии) в червата. И колкото по-здрави са червата ви, толкова по-необходими хранителни вещества ще усвоите и толкова по-малко лоши бактерии и възпаления ще процъфтяват - помагайки ви да останете тънки.

Получаването на достатъчно протеини е ключово за изгарянето на мазнини и поддържането на стройност. Сьомгата е висококачествен източник на чисти протеини, които ще хранят мускулите ви и ще подхранват метаболизма ви, според Apovian. Как работи, освен че пълни корема си, за да ядете по-малко? Храните с високо съдържание на протеини отнемат повече енергия, за да може тялото ви да преработи, което означава, че изгаряте дори докато го ядете. Бонус: Сьомгата е богата на омега-3 мастни киселини, които намаляват риска от инфаркт и инсулт.

Вегетарианският зеленчук добавя тонове аромат към всяка рецепта, но няма да добави към талията ви. Лукът има антоксантини, които насърчават по-ниско кръвно налягане и здравословни нива на холестерола, в допълнение към минерали и масла, които помагат за разграждането на мазнините и ускоряват метаболизма ви. Изследванията показват, че богата на лук диета може дори да повиши настроението ви, да регулира съня ви и да намали риска от рак.

Ако не ядете храни, щадящи червата, коремът ви изпитва увреждания и оксидативен стрес, което определено затруднява изгарянето на мазнини - освен че причинява алергии, нарушава баланса на имунната ви система и създава проблематично възпаление. Авокадото е с високо съдържание на добри мазнини, ниско съдържание на захар и е снабдено с антиоксиданти, които помагат да защитите червата си, според Selhub. И те са лесни за ядене: Добавянето на само половин авокадо към обяда ви може да ви засити, ако имате наднормено тегло и да помогне за предотвратяване на ненужни закуски по-късно, показват изследвания.

Проучванията показват, че това тъмно листно зелено съдържа тилакоиди, които могат да увеличат загубата на тегло и да намалят апетита. Освен това, Apovian казва, че помага за намаляване на киселинността в тялото, което помага да се запази мускулната маса и да се поддържа метаболизмът ви. Ако имате нужда от още една причина да ядете повече като Попай, това може също да подобри здравето на костите (има тонове калций) и да повиши нивата на желязо.

Вкусните плодове са с ниско съдържание на калории, с високо съдържание на фибри и съдържат кетони, съединение, което е свързано с намаляване на мазнините в проучвания върху животни. И те имат тези най-важни антиоксиданти, за които продължавате да чувате, които ще разрушат възпалението, което може да забави процеса на изгаряне на мазнините.

Пиенето на много вода поддържа химическите реакции, от които зависи метаболизмът Ви, за да протича гладко и бързо. Доказано е, че допринася за способността на тялото ви да изгаря калории, казва Аповиан. Чудесен начин да си набавите тази вода? Накисването му със зелен чай, който може да ускори метаболизма ви (още повече, благодарение на термогенните си свойства), да се бори с умората и да намали риска от заболяване.

Списания Hearst

За да работят с тази мобилна версия на нашия сайт, Hearst и трети страни използват бисквитки и подобни технологии („бисквитки“). Бисквитките се използват за анализи и измерване. Бисквитките също се използват за разработване и обслужване на насочени реклами и за подобни цели („Рекламни бисквитки въз основа на интереси“). Hearst обработва лични данни, получени чрез бисквитки, както е описано в Съобщението за поверителност на списанията Hearst, публикувано на нашия сайт. Ако не сте съгласни с рекламни бисквитки въз основа на интереси, моля, кликнете тук. За да се съгласите с използването на такива бисквитки, щракнете върху Приемам по-долу.