Когато искате да покажете изваяната си шест опаковка, избягвайте да ядете и пиете тези нарушители.

Когато коремът ви се чувства подут, никой не може да види цялата тежка работа, която сте положили във фитнеса тази седмица.

карат

Дори ако сте яли „най-вече“ чисти, тренирани, с прекъсвания на гладно и сте приемали правилните супи, някои храни и напитки могат да доведат до загуба на корема ви.

Дънките ви се чувстват по-стегнати, премествате изрезите на колана в обратна посока и не се чувствате като енергичното си аз.

Тук Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, R.D.N. и Tammy Lakatos Shames, R.D.N, разкриват онези храни, които причиняват подуване на корема, нарушават храносмилателната ви пътека и ви карат да се чувствате като Виолета, превръщаща се в боровинка в Willy Wonka и шоколадовата фабрика.

Експерт Q + A: Как да се справим с подуването на корема?

Треньорът и треньорът по състезания Ким Одо отговаря на въпроса на нашите читатели.

JGI/Джейми Грил/Гети

Чипс

Може да са чудесен спътник на футболен мач, но тези закуски са пълни с натрий, което означава, че тялото ви трябва да черпи от своите източници на вода, за да разрежда солта, което води до подуване, казва Лакатос Шамес.

Винтидж тон/Shutterstock

Диетична сода

Причина 1378 за спиране на пиенето на сода за диета (добре, ние го измислихме, но вие го разбирате) - той е газиран, което означава, че съдържа въглероден диоксид, газ. Част от газа попада в храносмилателния тракт, причинявайки подуване на корема, казва Лакатос. Имайте предвид, че същото важи и за seltzer.

Докато газираната вода е по-добра за вас опция, изхвърлянето на тонове от нея също може да доведе до подуване.

NatalyaBond/M + F Magazine

Протеинови блокчета

Наскоро преминахте към нов протеинов бар? Ако съдържа захарни алкохоли или соеви продукти, това може да е причината коремът ви да не е плосък. При някои хора тези съставки причиняват подуване на корема, поява на газове или дори диария. Въпреки че не казваме, че трябва да изхвърлите всички протеинови барове или снек барове, ако се почувствате подути, след като ядете такъв, който съдържа тези съставки, е време да замените продуктите.

Фразите, които трябва да се търсят, включват: „сорбитол“ или „манитол“ или „хидрогенирани нишестени хидролизати“ за захарни алкохоли (думи, които завършват на „tol“) и всичко, което също казва „соя“.

Ечемик

Разбира се, това се рекламира като здравословно зърно, но ако не сте свикнали да ядете много фибри, ечемикът може да причини подуване на корема, казва Лакатос Шеймс.

„Започнете с малки количества, докато тялото ви се адаптира“, казва тя. Освен това ечемикът съдържа глутен, така че внимавайте и ако сте чувствителни към това.