хранителни

Прогестеронът е много полезен съюзник. И все пак много жени с признаци на хормонален дисбаланс имат хронично нисък прогестерон, без да осъзнават, че това подкопава здравето им. Бихте ли могли да сте един от тях?

Нивата на този важен хормон достигат връх през втората половина на женския цикъл след овулацията (причината за името на прогестерона, което буквално означава „насърчаване на бременността“). Ако се наслаждавате на естествения хормонален баланс, тогава естрогенът и прогестеронът действат малко като Ин и Ян в тялото Ви. Но хормоналният дисбаланс при жените е толкова често срещан проблем в съвременния свят, че много жени се справят с минималното количество прогестерон. И поради това те се борят емоционално и физически.

Ниските симптоми на прогестерон като хормонален дисбаланс при жените

Когато прогестеронът падне твърде ниско, можете да изпитате редица неприятни симптоми на хормонален дисбаланс. Те могат да включват:

Доминиране на естрогена (ED)

Това е една от основните причини за ниския прогестерон. Ето аналогия, която ще ви помогне да разберете връзката между естроген и прогестерон: Естрогенът е това, което кара тревата да расте, а прогестеронът е като косачката, която реже тревата.

Когато естрогенът е твърде висок (прави тревата висока), а прогестеронът е твърде нисък (отрязване на тревата), тревата излиза извън контрол - ето как състояние като доминиране на естроген се развива.

Симптомите на ЕД включват целулит, миома на гърдата или яйчниците, разширени вени, наддаване на тегло около бедрата и проблеми като болезнени менструации, подуване на корема и промени в настроението. ЕД може да възникне поради редица задействания - можете да научите повече за причините за доминиране на естрогена и природните лекове тук.

Когато естрогенът доминира, има и a силен риск от рак на гърдата, така че е важно да се предпазите, ако подозирате, че имате нисък прогестерон. Говоря за връзката рак на гърдата и естроген повече тук в тази публикация.

Тогава не е изненадващо, че изследванията от университета в Аделаида в Австралия потвърждават, че прогестеронът може да бъде от полза при лечението на рак на гърдата.

Проблеми с плодовитостта или менструалния цикъл

Естрогенът разраства лигавицата на матката, за да я подготви за зачеване (не забравяйте тази аналогия с тревата по-горе?). Но прогестеронът също има важна роля - да гарантира, че лигавицата остава там около 14 дни след овулацията (лутеалната фаза), в случай че забременеете. Ако забременеете, прогестеронът се повишава. Ако не, нивата на прогестерон отново падат, което води до отделяне на маточната лигавица, което ние познаваме като менструация.

Когато обаче прогестеронът е хронично нисък, този процес се повреди и пикът на прогестерона може да не се случи. Тогава може да имате нередовни или много тежки менструации или проблеми със зачеването. Може също да изпитате предменструална мигрена и по-интензивни симптоми на ПМС.

Силна тревожност и лошо настроение

Прогестеронът има както антидепресант, така и анксиолитично (анти-тревожно) действие, благодарение на своите метаболити - 5α- и 5β-алопрегнанолон. Те помагат за повишаване нивата на GABA (гама-аминомаслена киселина), невротрансмитер, който има успокояващи ефекти върху мозъка.

Безсъние

Ниските нива на прогестерон са свързани с лош сън, особено проблеми със заспиването.

Наддаване на тегло и целулит

Ако сте с ниско съдържание на прогестерон, тялото ви няма да изгори мастните запаси за енергия. Освен това губите антикатаболните предимства на прогестерона, които помагат да защитите мускулната си тъкан, особено когато сте имали тежка седмица.

Вашето тяло няма да гори мазнини. Вместо това ще изтеглите глюкоза в кръвта си, което често означава, че тялото започва да разгражда мускулната ви тъкан, за да осигури този бърз източник на енергия. Това от своя страна може да доведе до производството на целулит.

Задържане на течности

Прогестеронът е естествен диуретик - пречи на клетките ви да поемат излишния натрий и вода, така че може да помогне за намаляване на задържането на течности. Когато падне твърде ниско, жените се оплакват, че задържат течност през деня (особено в краката, глезените и корема), откриват, че пръстените им се чувстват прекалено стегнати за пръстите си, изглеждат подпухнали в лицето и често имат подути тежки (и често болки) ) гърди.

Мозъчна мъгла

Мозъчните функции се възползват от прогестерона. Той също така участва в производството на миелиновата обвивка, която защитава вашите нервни клетки. За здравето на мозъка е толкова важно, че изследванията от университета Емори показват ползите от даването на прогестерон, за да помогнат на хората да се възстановят от мозъчно-мозъчна травма и инсулт.

Отпусната кожа

Кожата остава еластична, когато има достатъчно прогестерон, който помага да се стимулира производството на колаген.

Проблеми с щитовидната жлеза

Както споменах, ниският прогестерон води до доминиране на естрогена, което може да попречи на превръщането на неактивния хормон на щитовидната жлеза Т4 в активния хормон на щитовидната жлеза Т3.

Интересувате ли се да научите повече за това как да намерите хормонален баланс с правилното хранене? Вижте моята книга „Готвене за хормонален баланс“.

Костни проблеми

Прогестеронът влияе върху образуването на нови кости, като стимулира специални клетки за изграждане на кост, наречени остеобласти.

По-интензивни горещи вълни и нощно изпотяване

Прогестеронът може да е тайно оръжие за лечение на разочароващи често срещани признаци на перименопауза и менопауза, показват скорошни изследвания от Университета на Британска Колумбия.

Производство на прогестерон

Прогестеронът се произвежда главно в жълтото тяло и яйчниците, но малки количества се образуват и в надбъбречните жлези. Той участва в следната важна каскада, която е от решаващо значение за баланса на женските хормони:

  • Вашето тяло използва холестерол, за да произвежда прегненолон, което често се нарича „майка на всички хормони“.
  • Прегненолон след това се преобразува в прогестерон.
  • Прегненолон, също е предшественик хормон за естроген и тестостерон.

Стресът е основният грабител на прогестерон

Правенето на всичко с деформирана скорост е основен недостатък на съвременния начин на живот. Състезавате се по часовника и чувствате, че никога нямате достатъчно часове през деня си. Често чувствате, че не можете да се справите, защото нямате контрол върху живота си.

Не подценявайте последиците.

Прогестеронът е a голяма жертва на стрес. Всеки път, когато се притеснявате или приключите поради задръстване, огромна тава, спор с партньора или сметка за ремонт на автомобил, тялото ви реагира така, сякаш животът ви е застрашен. Здравейте, адреналин и кортизол.

Тези хормони за борба или бягство имат огромно въздействие и водят до хронични симптоми на хормонален дисбаланс. Това се случва, защото тялото ви смята, че сте в опасна среда и спада нивата на прогестерона, за да гарантира, че лигавицата на матката не е подходяща за зачеването. Това има смисъл, като се има предвид, че мозъчните сигнали казват, че животът ви е застрашен. В резултат на това може да се развиете Недостатъчност на лутеалната фаза.

Ето защо: всеки месец, когато се освободи яйцеклетка, която ви кара да овулирате, тя оставя след себе си кратер на повърхността на яйчниците ви. Това се нарича жълто тяло и е като малка изскачаща фабрика, където се произвежда по-голямата част от вашия прогестерон. Когато овулирате, тялото ви произвежда около 25 mg прогестерон дневно през цялата фертилна фаза на вашия менструален цикъл.

Или трябва да произведе това количество. Но постоянно виждам хормонален дисбаланс при жените, който ги кара да имат:

Доминиране на естроген + недостатъчност на лутеалната фаза = дефицит на прогестерон.

Крайният резултат? Много жени не успяват да достигнат този прогестеронов връх през втората половина на менструалния си цикъл. Това означава огромен спад в самия хормон, който помага за насърчаване на спокойствието и е важен за плодовитостта и стабилния менструален цикъл.

Как кортизолът (стрес) краде прогестерон: И двата хормона се произвеждат от прегненолон. Когато сте в хроничен стрес, тялото винаги ще отклони наличния прегненолон, за да произведе по-големи количества кортизол, за да ви помогне да преминете през стреса. Това означава, че може да не е достатъчно, за да произведе достатъчно нива на прогестерон. Това се нарича „кражба на прегненолон“ и е водещата причина за проблеми с ниско ниво на прогестерон. Обсъждам това по-подробно в този пост на надбъбречната умора.

Измерване на ниско ниво на прогестерон

Проследяването на определени промени в менструалния цикъл може да помогне да се посочи дали имате нисък прогестерон. Сигналните знаци включват:

  • Ниска температура по време на лутеалната фаза (приблизително 11 - 14 дни от овулацията в средата на цикъла, до менструацията).
  • Зацапване в продължение на няколко дни преди началото на менструацията.
  • Лутеалната фаза на вашия цикъл (от овулация до период) е по-кратка от фоликуларната фаза.
  • Постоянството в чистата, еластична, плодородна слуз на овулация през последните няколко седмици от цикъла ви - това може да е признак за естрогенно господство. Ако нивата на прогестерон са достатъчни, лигавицата ви трябва да се промени до по-лепкава и по-суха консистенция в началото на менструалния период.
  • Разбира се, можете да вземете лабораторни тестове. Най-точен е тестът на урината. Харесва ми DUTCH теста, но трябва да намерите лекар, който да ви помогне да интерпретирате резултатите. (Можете да изпратите имейл до моя екип, за да поискате препоръки). За да намерите лекар във вашия район, ето списък с указатели за вас. Кръвта е напълно безполезна, когато става въпрос за стероидни хормони като прогестерон.

Био-идентичен прогестерон за балансиране на хормоните по естествен път

Въпреки че прогестеронът може да се дава като крем за повишаване на ниските нива, много жени смятат, че това причинява странични ефекти, които могат да включват проблеми като сърцебиене, сънливост или гадене. Ако прекалите с дозата и имате твърде много прогестерон, той може да се натрупа в мастната тъкан на тялото и след това да отнеме три до шест месеца, за да изчисти излишъка.

Също така чувствам, че разчитайки единствено на биоидентични хормони, вие заглушавате всички причини за ниския прогестерон като емоционален стрес, физически стрес от бактериални, вирусни или паразитни инфекции, проблеми с токсичността, излишен алкохол и др. съмнявам се, че някои жени, които например са загубили матката си или живеят при стресови обстоятелства, които няма да изчезнат скоро, ще се възползват от биоидентичния прогестерон, за да продължат живота си.

Опитайте тази: ProgestPure

Моето предпочитание е, когато е възможно, да приема диета, която поддържа хормоналния баланс.

След това помага да включите повече храна за повишаване на прогестерона в ежедневните си ястия.

Как да повишим естествено прогестерона

Все пак никоя храна не съдържа прогестерон, следните микро-хранителни вещества могат да осигурят средата, необходима за подпомагане на тялото ви да повиши нивата на прогестерон:

Добри източници: Camu camu (перуански плодове), сладък картоф, киви, ягоди, портокали, папая и тиква. Много други зеленчуци също повишават витамин С, включително броколи, горчица, домати, брюкселско зеле и лимони.

Опитайте тази: Добавете ½ чаена лъжичка camu camu към някоя от тези рецепти за балансиране на хормони.

Опитайте тази марка: Уелена

Този важен минерал не е просто задължителен елемент за имунитета и кожата ви. Цинкът също помага на хипофизната жлеза да отделя фоликулостимулиращи хормони. Те насърчават овулацията и също така казват на яйчниците ви да произвеждат повече прогестерон, само в случай че забременеете всеки месец.

Добри източници: Стриди, скариди (скариди), говеждо, агнешко, черен дроб, ракообразни, червено месо, тиква и кашу.

Опитайте тази марка: Уелена

Този важен минерал не само помага да се запазят нивата на прогестерон, като ви поддържа по-спокойни, но също така подпомага разграждането на антагонистичните метаболити на естрогена, намалявайки доминирането на естрогена.

Други добри източници: Кашу, листни зеленчуци като къдраво зеле и швейцарска манголд, тиквени семки, черен боб, леща и други бобови растения, какао, скумрия и пълнозърнест кафяв ориз.

Опитайте тази марка: Уелена

Изследванията показват, че витамин Е може да помогне за подобряване на лутеалния кръвен поток и повишаване нивата на прогестерон при някои жени.

Източници: Слънчогледови семки, бадеми и лешници. В по-малки количества: авокадо, слънчогледови семки, червени чушки, зелени ядки, тиква, аспержи, тиква, броколи и манго.

Опитайте тази марка: Уелена

Витамините от група В помагат за борба със стреса, а също така помагат на черния дроб да разгражда страничните естрогенни продукти, намалявайки доминирането на естрогена.

Приемът на витаминни добавки на В6 може също да помогне за намаляване на нивата на естроген, като същевременно стимулира производството на прогестерон.

Добри източници: Картофи червено, сьомга, риба тон, банани, спанак, орехи, говеждо, пилешко, сладки картофи, боб и сини сливи.

Опитайте тази марка: Уелена

За да научите повече за това как да балансирате хормоните си с добавки (и кои да приемате), можете да изтеглите нашето БЕЗПЛАТНО Ръководство за добавки тук.

Добър холестерол

Холестеролът е необходим в тялото ви, за да се получи прегненолон, който, както казах, е „майчиният хормон“. След това прегненолонът помага да се направи прогестерон, който е предшественик на други хормони, като тестостерон и естроген.

Добри източници: Кокосово масло, кокосово масло, пуешко и червено месо, яйца и кисело мляко (ако можете да ги търпите), маслини и зехтин.

Кръстоцветните зеленчуци са чудесен начин за намаляване на доминирането на естроген. Те са богати на глюкозинолати, които активират фаза 2 детоксикация в черния дроб, помагайки за филтриране на естрогенните метаболити от тялото ви. Това е добра новина за вашия хормонален баланс, тъй като предотвратява циркулацията на страничните продукти на естрогена твърде дълго, което може да повиши нивата на естроген и да причини хормонален хаос.

Други добри източници: Броколи, зелени зеленчуци, къдраво зеле, манголд, карфиол, зеле и брюкселско зеле.

Опитайте тази марка: Уелена

Фибрите са от съществено значение за добрия хормонален баланс; помага при изхождането и евакуацията на метаболизираните хормони, включително вредните естрогени, които антагонизират прогестерона да върши своята работа.

Добри източници: Ленено семе, киноа, просо, амарант, теф, овес без глутен.

Опитайте тази марка: Уелена

Тази аминокиселина се съдържа в храни с високо съдържание на протеини и помага на тялото ви да произвежда азотна киселина. На свой ред азотната киселина отпуска кръвоносните съдове, така че циркулацията се увеличава. Това гарантира, че жълтото тяло и други органи като яйчниците се радват на подобрен кръвен поток, за да им помогнат да произвеждат повече прогестерон.

Други добри източници: Леща и нахут, риба, като сьомга, риба тон и пъстърва, пуйка, пиле, свинско месо, тиквени семки, орехи и млечни храни (ако се понасят добре).

Опитайте тази марка: Проекти за здраве

Полезен съвет

Ако се борите с доминирането на естроген и искате да научите повече за това как да балансирате хормоните си, каня ви да се присъедините към моята програма за нулиране на естроген.

Това е чудесен ресурс, ако страдате от:

  • Миома
  • Ендометриоза
  • Бучки на гърдата и фиброкистозни гърди
  • Горещи вълни
  • Аменорея (липса на периоди)
  • Нередовни периоди
  • Дисменорея и ПМС
  • Менорагия (тежки периоди)
  • Възли на щитовидната жлеза
  • Безплодие
  • Мазнини в тазобедрената става и целулит
  • Рак на гърдата (ER +)
  • Висок тестостерон (PCOS)

Можете да се запишете в програмата за нулиране на естроген тук.