Чао чао, подуване на корема. и диария. и запек.

които

Били ли сте някога в лагера в банята с дни? Ляво сте стискали стомаха си в леглото, когато е трябвало да сте в щастлив час? Буквално: The. Най-лошото.

За 10 до 15 процента от американците, които според Американския колеж по гастроентерология страдат от синдром на раздразнените черва (IBS), тези чувства на дискомфорт и болка не са случайни неща - и избягването им не е толкова лесно, колкото псуването от мексиканската храна.

Тъй като няма лечение за IBS (експертите все още се опитват да установят какво точно го причинява), най-добрият начин на действие е да се намерят IBS лечения, които да облекчат конкретния ви набор от симптоми - независимо дали това са болки в корема, подуване на корема, газове, запек, диария или всичко по-горе - и, надяваме се, дайте тласък на здравето на червата си, казва Уил Булсевич, MD, сертифициран от борда гастроентеролог в Mount Pleasant, Южна Каролина.

СВЪРЗАНИ: 8 причини, поради които стомахът ви мрази точно сега

Но тъй като намирането на IBS лечение, което е сиренето за вашите макарони, може да бъде труден бизнес, тук експертите споделят своите стратегии за облекчаване на IBS. Ето:

1. Опитайте с ниската FODMAP диета

Създадено от Университет Монаш в Австралия диетата с нисък FODMAP е предназначена за лечение на симптоми на IBS. FODMAP означава ферментируеми олигозахариди, дизахариди, монозахариди и полиоли (фу!), Които са въглехидрати с къса верига, които не се абсорбират правилно в червата. „Те могат да предизвикат симптоми при хора с IBS, включително газове, подуване на корема, диария и запек“, казва регистрираният в Чикаго диетолог Rachelle LaCroix Mallik, Р.Д. FODMAP се намират в различни храни, включително пшеница, чесън, лук, мед, ябълки, мляко и кашу.

Целта на диетата FODMAP е да определи какви са вашите индивидуални диетични задействания - първо, чрез елиминиране на храни с високо съдържание на FODMAP, след това чрез повторно въвеждане на една група FODMAP наведнъж (като същевременно ограничава останалите) и проследяване на това как реагирате на всяка група. „След като бъдат идентифицирани задействанията на FODMAP, идеята е бавно отново да въвеждате една храна обратно в диетата си на всеки две до четири седмици на малки, но все по-големи количества, за да видите колко можете да боравите с тази храна без симптоми“, казва Нейланджан Нанди, Доктор по медицина, гастроентеролог и асистент в Медицинския колеж Дрексел във Филаделфия.

Може да бъде сложна диета, която да следвате сами, така че работата с регистриран диетолог, който е запознат с диетата, може да улесни проследяването и идентифицирането на вашите тригери - плюс това те могат да ви помогнат да развиете здравословен, индивидуализиран (и IBS-приятелски ) план за хранене, казва Малик.

2. Главно управление на стреса

Въпреки че стресът сам по себе си не причинява IBS, той със сигурност може да влоши симптомите, ако вече го имате, създавайки порочен кръг: избухването на тревожност може да доведе до повече обостряния и тези обостряния могат да ви стресират още повече, казва Даниел Мотола, Доктор по медицина, гастроентеролог и клиничен асистент по медицина в NYU Langone Medical Center.

Това е така, защото когато изпитвате стрес, тялото ви преминава в режим на борба или полет, което означава изключване на несъществени дейности (като храносмилането), обяснява Саманта Назарет, доктор по медицина, сертифициран от борда гастроентеролог в Ню Йорк. Твърде много стрес също може да обърка качеството на съня и всякакви нарушения в циркадните ритми могат да повлияят на здравето на червата. Медитацията, йогата и поддържането на циркадния ритъм под контрол - чрез сън и събуждане в постоянно време - всички действат като редуктори на стреса и могат да помогнат за прекъсване на цикъла, казва Назарет.

СВЪРЗАНИ: 8 факта, които всяка жена трябва да знае за какането

3. Попитайте за антидепресантите

Повечето от серотонина в тялото ви, щастливият хормон, се произвежда в червата. Освен че влияе на настроението, серотонинът влияе върху потока от трафик в чревния тракт и колко чувствителни сме към болката, казва Булсиевич. Ето защо тревожността и депресията могат да направят и без това придирчивия стомах толкова по-капризен и защо лекарите често предписват селективни инхибитори на обратното поемане на серотонин (SSRIs) като лечение за тревожност и депресия, както и IBS.

SSRI могат да помогнат да се движат нещата при хора с IBS със запек и могат да помогнат при болка. Междувременно трицикличните антидепресанти (TCA) могат да бъдат от полза, ако имате IBS с диария - те действат, като забавят времето, необходимо на каката да премине през вас, и освен това съдържат болкоуспокояващи свойства, казва Назарет.

Лекарствата се използват в дози, по-ниски от тези, използвани за лечение на депресия, казва Motola, и обикновено действат в рамките на няколко месеца. „Пациентите трябва да посещават специалисти, ако се интересуват от изпробването на тези лекарства, и трябва да бъдат наблюдавани - особено по отношение на страничните ефекти и взаимодействията между лекарства и лекарства“, добавя той.

4. Изследвайте се за дефицит на витамин D

Неотдавнашно проучване, публикувано в European Journal of Clinical Nutrition, не само установи високо разпространение на дефицит на витамин D при пациенти с IBS (което е основен витамин както за имунната функция, така и за здравето на червата), но че участниците в изследването, които са приемали добавки с витамин D, са имали подобряване на симптомите - включително подуване на корема, запек и диария.

Въпреки че точната причина за това все още не е ясна, изследователите теоретизират, че тъй като рецепторите за витамин D се намират в червата, витаминът може да помогне за насърчаване на чревната функция и предпазване от лоши бактерии. Nandi препоръчва да планирате скрининг на витамин D от вашия доктор. След като разберете общите си данни, Вашият лекар ще може да Ви уведоми точно колко повече D (ако има такива) имате нужда.

5. Балансирайте свръхрастежа на бактерии

Микроорганизмите в червата (известни като чревна флора) играят основна роля в храносмилането и имунната функция - така че, когато бактериите в червата ви не са в състояние и патогенните (лоши) бактерии започват да извикват изстрелите, дисбалансът може да доведе до увеличаване на симптомите на IBS.

Антибиотиците често са виновни за това нарушение на червата, но има един антибиотик, който всъщност може да облекчи симптомите на IBS. „Рифаксимин, антибиотик с тесен спектър, фокусира вниманието си върху специфични видове бактерии, отговорни за създаването на някои от подуването на корема и диарията, от които страдат много пациенти с IBS“, казва Нанди, който препоръчва да разговаряте с вашия доктор, за да видите дали тестването за бактериален свръхрастеж… или приемането на кръг от този антибиотик за спин - може да подобри симптомите Ви.

СВЪРЗАНИ: 7 храни, които никога не трябва да ядете, когато сте запек

6. Упражнявайте редовно

Заедно с облекчаване на стреса, предизвикващ симптоми, сеансите на пот могат да стимулират нормалните контракции на червата (спокойствие, запек!). Скорошно проучване от Университета на Илинойс също установи, че упражненията могат да увеличат добрите бактерии в червата, независимо от диетата. След тренировка повечето участници в проучването са имали по-големи концентрации на късоверижни мастни киселини в червата си, което може да помогне за облекчаване на възпалението на червата и от своя страна, симптоми, свързани с неправилно окабеляване в храносмилателния тракт (въпреки че трябва да се направят повече изследвания за това ), казват изследователите.

За облекчаване на симптомите Motola препоръчва упражнения за 20 до 60 минути три до пет пъти седмично - аеробни упражнения, като бягане или колоездене, както и тренировки, които включват релаксация, като йога, могат да бъдат ефективни (и забавни!) IBS лечения.

7. Поп капсули с ментово масло

Мета-анализ от 2014 г., публикуван в Journal of Clinical Gastroenterology, установява, че ментовото масло може да подобри симптомите на IBS и да намали коремната болка. Нанесеното масло от мента отпуска мускулите на червата, казва Назарет, и пукането му под формата на капсули помага на маслото да се придвижва по-надолу в чревния тракт, за да облекчи симптомите на IBS, като газове и подуване на корема.

Въпреки че капсулите ментово масло са налични извънборсово, най-добре е да се консултирате с вашия лекар, за да настроите дозата, която е подходяща за вас.

8. Избягвайте изкуствените подсладители

Изкуствените подсладители се абсорбират слабо и се ферментират от бактерии в дебелото черво, което може да причини газове, подуване на корема и диария, казва Мотола. Производството на газ причинява болка чрез разтягане или разтягане на чревните стени (gah) и хората с IBS могат да имат повишен отговор на болката в сравнение с тези без IBS.

Ето защо е изключително важно да се разделите с храни и напитки, които съдържат заместители на захарта. Най-добрият начин да ги обхванете? Влезте в навика да четете етикетите на храните. „Помага да се знае част от терминологията, която хранителната индустрия използва за изкуствени подсладители“, казва Назарет. „Общите са аспартам, изомалтоза, захарин и сукралоза.“ Захарните алкохоли са друг клас подсладители, които се използват като подли заместители на захарта и обикновено завършват на „ol“ - манитол, сорбитол, глицерол и ксилитол, за да назовем само няколко.

9. Увеличете приема на фибри

Американската сърдечна асоциация препоръчва да се консумират 25 грама фибри на ден. Повечето американци обаче получават само около 15 грама, казва Назарет. „Фибрите под формата на растения (несмилаеми фибри) действат като пребиотици, които хранят добрите организми в червата и насърчават здравословен чревен микробиом“, казва тя. Той също така може да изравни запека и диарията за по-последователни кака.

Когато използвате фибри като едно от вашите IBS лечения, продължете бавно с увеличаване на приема - да речем, допълнителна порция плодове или зеленчуци (или чаена лъжичка, ако приемате добавка) на всеки няколко дни - и проверете при себе си, за да видите дали сте подути, спазми или газове, казва Назарет. Ако не, продължете да добавяте допълнителни порции, докато постигнете целта си за фибри, като не забравяйте да изпиете една до две осем унции чаши вода с допълнителните фибри за по-безопасни пътувания през храносмилателния тракт. (И ако стомахът ви ви дава „настройка“, опитайте да изчакате по-дълго между увеличенията.)