Изглежда, че нищо не може да отхвърли плановете ви за отслабване като покана за вечеря. Искате да общувате и да опитате нови ястия, но намирането на нещо здравословно в менюто може да бъде предизвикателство, особено когато дори най-чисто изглеждащите опции могат да имат скрити съставки или огромни размери на порциите. И е трудно да се задоволите с обикновена странична салата, когато вашите приятели и семейство вълчат хамбургери.

нещо

Джон Мортън, доктор по медицина, експерт по отслабване и шеф на бариатричната хирургия в Станфорд, каза на POPSUGAR, че препоръчва на хората да се хранят вкъщи колкото е възможно повече, когато се опитват да отслабнат. Ако това не е опция, той има заобиколно решение: когато сте в ресторант, поръчайте предястие като предястието си.

Предястията обикновено имат по-малки порции, каза д-р Мортън, което улеснява ограничаването на преяждането. Освен това, "много мезета са на протеинова основа. Това е, което наистина искате, когато правите избор на храна, е да имате този протеин." Това е така, защото проучванията показват, че храните с високо съдържание на протеини са най-добрият ви залог, за да ви заситят и заситят за по-дълго време. Те също така ще засилят метаболизма ви, като ви помагат да изгаряте повече калории с повече протеини, които ядете. Д-р Мортън препоръчва също "плодове, зеленчуци и фибри" като други задоволителни възможности за избор на мезе.

И така, какви видове мезета трябва да изберете? Супите и салатите са страхотни; малко проучване предполага, че супите могат да бъдат особено засищащи. Протеиновият елемент обаче е от решаващо значение. Изберете ястие, което ще ви засити, като пилешка супа или салата с тофу или сьомга. Уверете се, че е и нещо вкусно; Д-р Мортън каза, че оценяването и насладата от вашата храна може да ви помогне да се почувствате по-сити. Опитайте и здравословни зеленчукови предястия като брюкселско зеле, едамаме или артишок.

Не забравяйте да кажете на сървъра, че поръчвате приложението си като основно, за да не останете без храна, когато останалата част от масата бъде сервирана. И не се страхувайте да питате и за съставките - изборът на най-здравословния вариант означава да знаете точно какво има в него. Направете интелигентен избор на масата и никога няма да се наложи да откажете друга покана за хранене.