отслабнете

Свързани статии

  • Наклона на бягащата пътека в сравнение със стълбите
  • Помага ли тренировката два пъти на ден да отслабвате по-бързо?
  • Как да се измери разстоянието на бягаща пътека
  • Колко тегло можете да отслабнете за един месец, бягайки на бягаща пътека?
  • Ако спрете да използвате бягащата пътека, стомахът ви ще напълнее?
  • Калориите, изгорени по време на тренировка TurboFire HIIT

Редовните тренировки помагат при отслабване, защото упражненията ефективно увеличават броя на изгорените калории. Дали вашите 40-минутни тренировки на бягащата пътека ще доведат до загуба на тегло зависи от редица фактори, включително колко често правите тренировките си и интензивността на вашите сесии.

Ключове за отслабване

Вашето тяло постоянно се нуждае от калории, за да подхрани различни телесни процеси и то получава тези калории от храната и напитките, които консумирате. Ако тялото ви се нуждае от повече калории, отколкото получава от това, което ядете и пиете, то е принудено да получава калориите от разграждането на телесните мазнини, които сте съхранили в тялото си. Ето защо, за да отслабнете, усилията трябва да се съсредоточат върху изгарянето на по-голям брой калории, отколкото консумирате всеки ден. Всеки 3500 калориен дефицит води до един килограм загуба на мазнини.

Тренировки на бягаща пътека

Броят на калориите, които ще изгорите по време на тренировките на бягащата пътека, зависи от скоростта, в която вървите или бягате, колко дълго се стремите и колко в момента тежите. Според MayoClinic.com, 160-килограмов човек, който ходи с 2 mph, ще изгори около 137 калории по време на 40-минутна тренировка или около 210 калории, ако ходи с 3,5 mph. Ако този 160-килограмов човек ускори темпото и избяга с 5 мили в час, тя щеше да изгори около 406 калории през това време. Човек от 200 килограма ще изгори още повече калории по време на тренировките си на бягаща пътека. Разходката с 2 мили в час ще изгори около 171 калории за 40 минути, докато ходенето с 3,5 мили в час ще изкара около 262 изгорени калории. На всеки 40 минути 200-килограмов човек, който тича с 5 mph, ще изгори около 506 калории.

Скорост на отслабване

Здравословният процент на загуба на тегло е около половин до две лири на седмица. Това би означавало, че ще трябва да създавате седмичен калориен дефицит от 1750 до 7000. Разбирайки колко калории изгаряте по време на 40-минутните си тренировки на бягаща пътека, можете да определите колко време ще ви отнеме да отслабнете. Например, 160-килограмовият човек, който ходи на бягаща пътека със скорост 3,5 мили в час за 40 минути и изгаря около 210 калории по време на всяка тренировка, ще загуби половин килограм мазнина на всеки 17 тренировки. Това беше определено чрез разделяне на 210 на 3500. Ако се качваше на пет разходки седмично, щеше да й отнеме малко повече от две седмици, за да загуби килограм.

Хранителни съображения

Съвместимостта с тренировките ви с бягаща пътека пак няма да доведе до загуба на тегло, ако не обърнете внимание на броя на калориите, които ядете и пиете. Еднократно по-калорично хранене или допълнителна бира вечер може бързо да отмени калориите, които сте изгорили по време на тренировките си. Ограничете приема на калории, като пиете предимно вода, консумирате предимно плодове, зеленчуци, постни протеини, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини и пълнозърнести храни и намалявате порциите си.

Ким Нанли е сценарист и работи като онлайн писател в областта на здравето и фитнеса от 2005 г. Тя е създала множество кратки сценарии и нейните сценарии са поставени на филмовия фестивал в Остин. Преди да пише на пълен работен ден, тя е работила като силов треньор, атлетичен треньор и инструктор в колеж. Тя е магистър по кинезиология от Калифорнийския държавен университет, Фулъртън.