почивка

Мей Уест веднъж каза: "Твърде много хубаво нещо може да бъде прекрасно." И ние сме съгласни - поне когато става въпрос за пътуване. Но никой не иска да се върне от мечтаната ваканция с допълнителен багаж около средата, резултат от безкрайно мързелуване на плажа и паша на бюфет с всичко, което можете да ядете.
И така, как да избегнете леност и лакомия, два от най-смъртоносните грехове на пътуването? Прочетете за девет лесни, активни начина да изкарате добродетелна ваканция - и дори да отслабнете, докато сте далеч.

Забележка: Калориите, изгорени по време на всяка 30-минутна активност, се базират на 155-килограмов човек; данните са от Харвардския университет. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да участвате във физическа активност.

Да се ​​разходим

Изгорени калории: 223 за умерен поход на бягане

Високооктановите приключенски дейности не са чаша чай на всеки, но туризмът може да бъде съобразен така, че да отговаря на нивата на издръжливост на повечето пътници. Освен това има няколко по-добри начина да получите спираща дъха гледка на непозната дестинация. Дори най-оживените градове имат възможности за туризъм; разгледайте седалището на Артър в Единбург, Шотландия, или 50-те мили от пътеки в Mt. Държавен парк Tamalpais, през моста Golden Gate от Сан Франциско.
За пътуващите, които се чувстват изключително амбициозни, скалното катерене може да изгори и колосалните 409 калории.

Отидете на плуване

Изгорени калории: 223 - 409, в зависимост от хода и скоростта

Независимо дали сте на плажа или се плискате в безкраен басейн, плуването е прекрасен, безтегловен начин да хвърлите излишни килограми. Ако вашата дестинация е категорично не-тропическа, потърсете хотел с басейн или близкия YMCA с плувни съоръжения. И ако потапянето ви звучи малко скучно, не забравяйте, че гмуркането с шнорхел или гмуркането изгаря същото количество калории - но с възможността за избухване на адреналин с акула.

Опаковайте йога постелка

Изгорени калории: 149 за 30 минути хатха йога

Пътуването може да бъде напрегнато. Помислете за това: безкрайни списъци, маршрути, резервации, не забравяйте да хвърлите млякото, преди да си тръгнете. Но йога е лесен начин да се освободите от стреса и да се подготвите на почивка. Опаковането на постелка или йога лапи ще заема малко място в чекираната или ръчната ви чанта и ще ви позволи да направите няколко бързи асани в почти всяко настаняване. Бутиковата хотелска верига Kimpton дори предлага безплатни йога уреди в стаята и специален йога телевизионен канал в много от своите имоти.

Разходка. Навсякъде.

Изгорени калории: 149 - 186, в зависимост от скоростта

Много от любимите ни места се преминават най-добре пеша. Пропуснете скъпата количка за разглеждане на забележителности и вместо това се запишете за групова пешеходна обиколка до вашата дестинация. Ако сте предпазливи да бъдете водени от туристически капан от някой в ​​сирене колониално облекло, не се притеснявайте: Много дестинации предлагат безброй пешеходни обиколки за всеки тип пътешественици, от любителя на изкуството до ентусиаста на кулинарията. (Плюс това, бързата разходка между хапките в квартала почти надвишава калориите - надяваме се.)

Вземете стълбите

Изгорени калории: Около седем калории в минута

Нещо толкова просто като изкачването на стълби може да има изненадващо значителен ефект върху нивото на вашата активност. Пропуснете асансьорите в музеите, летищата и търговските центрове и вместо това се качете по стълбите. Изгарянето на седем калории в минута може да не ви звучи много, но когато прецените една седмица изкачване на стълби на круизен кораб (или дори цял ден обикаляне около музеи), нетната печалба си заслужава. Изкачването по стълбите също е прилична тренировка, ако хотелът или наемът ви за почивка нямат фитнес зала; просто не включвайте аларми за авариен изход.

Качете се на мотор

Изгорени калории: 298 за темпо от 12 до 13,9 мили в час

Ако предпочитате да изследвате на две колела, направете обиколка с колело и се разходете из нов град за един час или разгледайте провинцията на многодневно колоездене. (Мрежата за велосипедни обиколки може да ви помогне да планирате пътуването си.) Пътуващите, които се радват на открития път от всичките си самотни, могат да разгледат градовете с програми за споделяне на велосипеди. Вероятно ще намерите мотор, където и да се разхождате: Според Fodor's, „Изчислено е, че в момента има над 300 организирани програми за наем на велосипеди по целия свят с флота от над 250 000 велосипеда“.

Фитнес ваканция

Изгорени калории: Варира

Много бягства се отнасят до релаксация, но понякога ваканцията, фокусирана върху подготовката и отпадането на килограми, може да бъде точното откъсване от реалния живот. Вземете баф на борда на една от уелнес тематичните екскурзии на Crystal Cruises, където здравословни възможности за хранене и ежедневни йога и пилатес реформаторски сесии от инструктори, свързани с подобна фитнес зала Equinox, ще ви държат подредени; дебарк за брегови екскурзии, които включват планинско катерене и преходи в тропическите гори. Или разгледайте един от десетките фитнес комплекси, допълнени от Diet & Fitness Today, включително The Biggest Loser Resorts, свързани с едноименното шоу на NBC. Може да не е мързеливо да се излежавате на плажа, но ще се върнете с тяло, готово за бански - за следващата ви ваканция, разбира се.

Изтеглете приложение за преброяване на калории

Запазени калории: Варира

Повечето лекари са съгласни, че комбинацията от диета и упражнения е най-сигурният начин за отслабване. Но е трудно да се знае хранителната стойност на храната, която ядете, а проучванията показват, че повечето хора подценяват калориите с цели 50 процента. Преброяването на калории не е точно приятно забавление за почивка, но може да бъде улеснено с вашия смартфон. Изтеглете приложението MyFitnessPal (достъпно за iPhone, Android, BlackBerry и Windows). Поставете си калорична цел за деня и проследете храната, активността, теглото и дори приема на вода. Можете да търсите в хранителната база данни на MyFitnessPal за повече от 2 милиона храни, което означава, че дори вашето пътуване Happy Meal няма да остане незаписано.

Яжте правилно в ресторантите

Запазени калории: Варира

Взимането на проби от екзотични кухни и местни деликатеси е едно от най-големите удоволствия за пътуване. За съжаление, повечето пътници преяждат: Неотдавнашно проучване установи, че 60 процента от пътуващите са качили до пет килограма на двуседмична ваканция и повечето респонденти обясняват увеличаването на теглото чисто на по-големи порции и преяждане. И така, най-добрият начин да се придържате към диетичния си план, когато сте изправени пред многобройни ресторанти, ол инклузив бюфети и летищни заведения за бързо хранене? Внимателно хранене. Насладете се на местната кухня, като вземете проби от регионални плодове, зеленчуци и морски дарове. Те вероятно са по-здравословни от опциите за бързо хранене. Когато е възможно, откажете се от пържената храна и избягвайте калорични коктейли, като пиня колада, като чумата.

Не чувствайте, че забавлението е извън масата. Позволете си едно малко снизхождение на ден, така че няма да се чувствате така, сякаш пропускате преживяването, но яжте добре за всички останали ястия този ден.
Кои са любимите ви съвети за поддържане или отслабване, докато пътувате?