С настъпването на най-хладните месеци в годината е лесно да се предположи, че боледуването - независимо дали става дума за простуда или, още по-лошо, за грип - на практика е неизбежност. Ние сме тук, за да ви кажем, че не е задължително. Експерти и наука ни казват, че с правилните уелнес стратегии на място можем значително да намалим тази вероятност и може да е толкова лесно, колкото да променим диетата си или да поспим повече. (Вероятно не е нужно да извиваме ръката ви върху последната.)

начина

По-долу намерете девет прости начина да засилите имунната си система през целия сезон. Кой знае? Може да се насладите на зимата за промяна.

1. Вземете грип

Дори ако укрепите имунитета си с всеки друг елемент от този списък, все пак е най-сигурният ви залог да получите грип. Използвайте търсачката на CDC за търсене на изстрели, за да видите къде да получите такава, която да се администрира във вашия район.

2. Удвоете рутината си за самообслужване

По време на годината, когато телата ни са по-податливи на болести, от решаващо значение е да дадете приоритет на съществуващата си уелнес рутина, за да сте сигурни, че естествените ви защитни сили бръмчат гладко. Що се отнася до тренировки, хранене добре и други дейности за самообслужване, холистичният диетолог Мерил Причард препоръчва да останете последователни. „Основното за внос е да правите едни и същи неща като събуждане, хранене, упражнения, ядене по едно и също време всеки ден“, казва тя. "Телата ни обичат рутината. Приведете се в съответствие с естествените ритми на природата и се събудете рано, когато всички птици започнат да цвърчат и животните започват да се движат."

3. Направете съня си основен приоритет

Ние знаем; ние знаем. Всъщност не е нужно да ви казваме два пъти. Но си струва да се подчертае колко важно е затварянето на очите за ефективната имунна система. „Когато спим, телата ни са подложени на основно възстановяване“, казва диетологът Кери Гласман. "Да не говорим, когато спите по-добре, вие се храните по-добре! Нищо не се равнява на болест като това, че сте изтощени в комбинация с лоша диета. Така че спете достатъчно (каквото и да означава това за вас) и практикувайте добра хигиена на съня, включително без устройство време да се ликвидира всяка вечер. "

4. Продължавайте да тренирате

Тара Мур/Гети изображения

Както Pritchard спомена, консистенцията е от ключово значение и това включва разбиване на редовно изпотяване. Изследванията ни казват, че поддържането на вашите тренировки може значително да намали шансовете ви да се разболеете. Просто не прекалявайте, тъй като повишаването на интензивността на вашите потни сесии, когато сте изложени на микроби, всъщност може да намали защитните сили.

5. Добавяйте стимулиращи имунитета храни към всяко хранене

Яденето (предимно) на подхранващи, органични храни, пълни с витамини, е особено важно през това уязвимо време на годината. Pritchard препоръчва да се придържате към сезонни продукти, когато е възможно, въпреки че вашият местен фермерски пазар може да е малко оскъден в момента. Нейният подход се основава на аюрведичната медицина, която препоръчва да се ядат определени неща за справяне с дисбаланса в ума и тялото.

„Земята е много умна и ни осигурява точните храни, от които се нуждаем за правилно хранене и защита през сезона“, казва тя. "Фокусирайте се върху храни, които имат корени и се отглеждат под земята, съдържащи заземяващи качества, които да ви помогнат да се вкорените през този непостоянен сезон: тикви, моркови, сладки картофи, джинджифил и цвекло. Храни, които са мазни като гхи, яйца, ядки, семена, цели зърнени храни, риба и маслини ще ви помогнат да внесете повече влага във вашата система за борба със сухотата. Яхниите също са предпочитани през този сезон, тъй като са обилни, пълни с кореноплодни зеленчуци и имат течен бульон. Като цяло ще искате за намаляване на броя на суровите зеленчуци и студените или замразени храни. "

Също така не е лоша идея да се съсредоточите върху специфични храни, за които е доказано, че имат стимулиращи имунитета свойства, казва Гласман, като плодове и зеленчуци с особено висока концентрация на витамин С. Тя препоръчва чушки, цитрусови плодове и гъби майтаке. Може да помислите и за включване на местен мед в диетата си. „Помага за покриване на възпалено гърло, но има и антимикробни свойства и е пълна с минерали“, обяснява тя.

6. Добавката с витамин С също не вреди

Ако искате имунната ви система да работи на всички цилиндри, на пазара има някои фантастични добавки с витамин С, които могат да помогнат. Тези пакети с гел Lypo-Spheric са фаворит „THE/THIRTY“ (особено когато усещаме гъделичкане в гърлото), а Glassman препоръчва и SuperBeets Immune на HumanN ($ 42). „Съдържа 50 милиграма витамин С, както и 250 милиграма Wellmune, за които е клинично доказано, че поддържат имунната ви система, без да свръхстимулират системата, което я прави безопасна за ежедневна употреба“, казва тя. „Смесете с вода и пийте всяка сутрин или добавете към смути.“

7. Имайте предвид червата

„Здравото черво помага за поддържане на здрава имунна система и цялостно здраве“, казва Гласман, който препоръчва да напълните диетата си с кисело зеле, гръцко кисело мляко и комбуча.

8. Опитайте билки за повишаване на имунитета

Бъдете стратегически по отношение на добавките, които приемате, като се фокусирате върху тези, за които е известно, че предлагат имунна подкрепа и балансират нивата на кортизол. Адаптогенните билки са чудесен вариант. „Ашваганда е любимата ми добавка за този сезон“, казва Причард. "Наистина е полезен при стрес, тревожност и успокоява нервната система."

Тя също препоръчва да включите подгряващи подправки и чайове в ежедневието си. „Чайовете като джинджифил и тулси са най-подходящи за поддържане на имунната ви система или за борба с настинка“, казва тя. „Подгряващите подправки като кимион, канела, кардамон, кайен и копър ще ви помогнат да останете силни и през този суров сезон.“

9. Излизайте с приятели

Желанието за хибернация по това време на годината е реално, но бихме ли препоръчали да се свържете с някои приятели? Hangouts може да изглежда малко по-различно тази година със социално дистанциране, но винаги можете да насрочите Zoom сесия. Изследванията ни казват, че това, че сме социални, има значителен балансиращ ефект върху нашите хормони, което от своя страна спомага за стабилизирането на имунната ни система. Ще вдигнем чаша червено вино до това.

Тази статия първоначално е публикувана на по-ранна дата и оттогава е актуализирана.