Охладете до пролетта - зимата ви върна гръб.

отслабване

Ако прощаващите зимни дрехи и непримиримите температури не ви мотивират да работите за постигането на целите си за отслабване през зимата, не го изпотявайте: Зимата може да направи чудеса върху тялото ви без никакви усилия.

Ето всички неща, които вече правите през зимата, които намаляват преяждането и засилват метаболизма ви, за да изгарят повече мазнини:

1. Прегърнете студа. Оказва се, че тялото ви благоприятства изгарящите калории телесни мазнини, когато е студено AF. Независимо дали разхождате кучето си на открито или го копитите от отдалечено място за паркиране, самото излагане на студени температури може да насърчи белите телесни мазнини - вида, който съхранява калории, причинява възпаление и бърка в здравето ви - да действа по-скоро като кафява мазнина, вида, който генерира топлина чрез изгаряне на калории, според проучване от 2015 г., публикувано в The FASEB Journal. Просто се уверете, че не се излагате на толкова студ, че в крайна сметка да се изложите на опасност.

2. Треперене. Въпреки че се чувствате изключително студено е най-лошото, има сребърна подплата - особено ако зимното време ви е възпирало да посетите фитнеса. Треперенето в продължение на 10 до 15 минути изгаря приблизително толкова калории, колкото умереното упражнение за един час, според проучване от 2014 г., публикувано в списанието Cell Metabolism. Друг забавен факт, който да споделите следващия път, когато настъпи зимното време: Треперенето всъщност е просто мускулни контракции, според водещия автор на изследването, така че е като да извадите неволен набор от бицепсови къдрици без реални усилия.

3. Хънкър надолу със зимен маншет. Ново изследване разкрива как серотонинът, щастливият хормон, всъщност кара тялото ви да изгаря повече мазнини. Така че всички чувства, които получавате от новия си партньор, могат неволно да повлияят на мащаба.

4. Пийте студена вода. Добра новина, ако приемате водата си студена, независимо от сезона: Когато консумирате течности, които са по-студени от основната телесна температура, тялото ви трябва да работи, за да я загрее и изгаря допълнителни калории в процеса, според 2003 проучване върху метаболитните ефекти на различната температура на водата, публикувано в The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism.

5. Разходка по сняг. Когато ходите по сняг (или пясък, в такъв случай), вие губите подскачащия тласък, от който иначе бихте се възползвали, когато стъпите на твърда повърхност, което означава, че краката ви трябва да работят по-усилено. Колкото по-дълбок е снегът, толкова по-трудно е да повдигнете краката си и да поставите единия крак пред другия. На всичкото отгоре има и нестабилност при ходене по променлив или хлъзгав сняг, което също изисква допълнителни усилия. Всичко това води до по-голямо изгаряне на калории, отколкото бихте изпитали на стабилна повърхност, според проучване от 2007 г., което сравнява енергийната мощност на бягащата пътека с ходене по различни дълбочини на сняг.

6. Сгрупирайте. Тези обемисти, ограничаващи слоеве, които ви претеглят и затрудняват преместването на усилвателя до интензивността на всяка ваша стъпка. Така че простото обличане за брутално време ви помага да тренирате съпротива и сила, без никога да стъпвате във фитнеса.

7. Изберете супа вместо салата като предястие. Зимният щапел заема толкова много място в стомаха ви, че буквално ви зарежда, така че в крайна сметка ядете по-малко калории като цяло, когато го изядете в началото на храненето, според проучване на Penn State University от 2007 г. (Тъй като супите на основата на крем са по-калорично плътни от опциите на базата на бульон, изберете последните да се възползват максимално от тази полза.)

8. Яжте продукти, които имат най-вкусен вкус през зимата. Почти невъзможно е да се преяждат нискокалорични храни като кейл, броколи, брюкселско зеле и карфиол и тъй като те съдържат толкова много запълващи фибри, няма да имате място да преяждате по-калорични храни, след като заредите чинията си с тези сезонни съставки. Докато вашите кълнове не са пържени на дълбоко с бекон, а вашите броколи не са заливани със сирен сос, пълненето с най-добрите зимни храни наистина е от полза за тялото ви.