задните

Притеснявате се от излишните килограми, които носите на задния си край? Има ли някакъв магически начин да се отървете от ‘изварата’ на дупетата си? Е, макар и не магически, има начини да загубите задните мазнини.

Разпределението на телесните мазнини варира в зависимост от телесните форми.

Хората с форма на ябълка носят по-голямата част от излишната мазнина около средната част, ако е така, можете да прегледате начините за загуба на мазнини по корема.

Докато тялото с крушовидна форма носи излишните килограми около бедрата, бедрата и, разбира се, задните части.

Телесните мазнини могат да измъчват бедрата до биреното коремче при жените; може да се прояви и при мъжете на средна възраст

Тип мазнини печалбите си задника

Мазнините съхраняват допълнителни калории по безопасен начин, за да може тялото да ги мобилизира, когато почувствате глад.

Мазнините също освобождават хормони, контролиращи метаболизма. Различните видове телесни мазнини могат да включват бяла, кафява, висцерална, подкожна и коремна мазнина.

Мазнините, които натрупвате на дупето си, са подкожни мазнини, които лежат точно под кожата.

Въпреки че за разлика от висцералната мастна подкожна мазнина не причинява сериозни здравословни проблеми, натрупването на допълнителна подкожна мазнина може да развали задния ви изглед.

Чести причини за развитие на задния целулит

Целулитът е трапчината кожа на бедрата и дупетата. Целулитът се състои от нормални мастни клетки (подкожни мазнини), които обикновено не причиняват влошено здраве. Можете да прегледате как да се отървете от вътрешната част на бедрото, както и за повече информация. Най-честите причини за целулит са:

  • Лоша диета
  • Бавен метаболизъм
  • По-малко физически дейности
  • Хормонални промени
  • Дехидратация
  • Модна диета
  • Общо телесни мазнини

Мазнините в задните части обикновено не създават опасност за здравето, но могат да развалят формата на тялото ви. Застанете пред огледалото; ако се мъчите да се поберете в миналогодишния си бански - или костюмът се е свил, или задната ви част е нараснала и вие знаете добре причината.

Нали?

Съвети за загуба на мазнини в задника

Отпускането или отпускането няма да работи. Нека направим план за преобразяване на задника.

Когато генетиката и анатомията имат значение ...

  • Имай търпение - Определено отнема време и стабилност, за да отрежете упоритите мазнини в задника, да натрупате глутеуси и да оформите тялото си. Няма нищо като перфектно дупе, въпреки че винаги можете да очаквате да го направите по-строго и по-стегнато.
  • Познайте основите на кок - Вашата крупа е перфектно изградена от три ключови мускула, наречени заедно като „глутеус“ - глутеус максимус, глутеус медиус и глутеус минимум. Gluteus maximus е най-големият и най-силният мускул на тялото, придаващ форма на дупето ви, освен че ви помага да стоите изправени, да ходите и да повдигате и движите краката си. Глутеусите са покрити с подкожна мазнина, но количеството мазнина, което носите, се определя от вашата генетика и начин на живот.
  • Виж себе си - Ако оформите като круша, не можете да промените формата си, но можете да промените размера си. Вашата цел е да намалите дупето, но не и да го пожелаете напълно. Просто се опитвате да придадете повече форма и тон на гърба си.
  • Насладете се на кок - Ако сте родени със страхотна задница и все още имате това, просто отпразнувайте дарения си и направете необходимото, за да го поддържате във форма и в добра форма.

Сега е достатъчно с генетика и анатомия. Нека насочим вниманието към вашия начин на живот. Вземете кифличките във форма, като комбинирате интелигентно и балансирано хранене с малко сила и кардио тренировки.

  • Диета - Няма такива храни или диета за изгаряне на кок. Здравословната диета включва пълноценни храни като зеленчуци, постни протеини, плодове и пълнозърнести храни и добри мазнини (моно- и полиненаситени мазнини). Трябва да приемате малки порции през редовен интервал от три до четири часа. Такъв диетичен план ви помага да намалите общите телесни мазнини и да се чувствате енергични и доволни, без да изпитвате глад.
  • Изграждане на сила - Едно от най-добрите упражнения за оформяне на кок е клякам. Тайната зад перфектния бразилски плажен задник може да се крие в редовни клекове.
  • Кардио график - Това е най-простият начин да получите перфектно дупе. Бързото ходене (доколкото е възможно) и аеробни упражнения, включително колоездене, бягане, ходене помага да се изгорят до 400 калории на поп.

Начини за загуба на мазнини в задните части на мъжете

Мазнините в задника са често срещани сред жените, мъжете също могат да развият тази мазнина, особено между 40-те и 50-те години. Ако в багажника има нежелани боклуци, нека се отървем от тях.

Ускорете загубата на мазнини с режим на упражнения за изгаряне на кок, особено тези с едно движение, които подобряват дефиницията на мускулите и изграждат мускулна маса. Но режимът на упражненията трябва да бъде допълнен с план за здравословно хранене, за да получите идеалното дупе, което искате.

И ето 9 начина, които ви помагат да загубите нежелани задни мазнини.

Туризъм

И двамата изгарят почти еднакви количества калории, ако го правите за същия период от време с еднаква относителна интензивност. Можете да включите изкачването на хълм към вашето приключение, тъй като това увеличава въздействието на тренировката. Помислете за всяка стъпка нагоре като за още една стъпка към по-стегната и по-тънка задна част.

Изкачете се по стълбите

Избягвайте да използвате ескалатори и асансьори.

Стъпете по стълбите, когато е възможно, за да изгорите допълнителни калории и по този начин да подобрите вашето благосъстояние и фитнес.

Според различни проучвания дори малко количество изкачване на стълби може да ви донесе значителни ползи за здравето.

Първо, изкачвате стълбите със скорост от 90 стъпки в минута за две минути всеки път веднъж на ден, пет дни в седмицата през първата седмица. Постепенно можете да го направите по-добре. Следвайте това в продължение на седем до осем седмици непрекъснато. И ще видите, че до седмата или осмата седмица можете да се изкачвате по стълбите поне пет пъти на ден.

Това 10-минутно упражнение на ден може да направи реална разлика във вашата физическа форма.

HIIT В спортната зала

HIIT (интервална тренировка с висока интензивност) може да се определи като поредица от различни алтернативни видове упражнения, направени заедно за бърза тренировка.

Само четири минути тренировка HIIT могат да направят огромна разлика във вашата пригодност. Опитайте се постепенно да преместите времето до 20 до 30 минути, за да осигурите повече изгаряне на калории. Това е страхотна тренировка за изгаряне на кок. Вашият инструктор по фитнес ще ви помоли да включите поне едно или две упражнения на мускулна група във вашия режим на HIIT.

Рутината трябва да се похвали с 10 до 15 упражнения. Правете всяко упражнение с максимални усилия за минимум 30 секунди. Направете рецесия от 10 секунди между две упражнения. Упражненията с едно движение просто работят удивително, за да загубите дупето. Така че трябва да ги насочите.

Ето списък на някои тренировки, ориентирани към дупето.

Изпълнете един или два от тях между две упражнения за глутеуса.

  • Лицеви опори
  • Подскоци
  • Джогинг на фиксирано място
  • Хрускане
  • Спадове
  • Повдигане на краката
  • Дъски

Правете малко йога

Power Yoga обикновено включва HIIT-подобни последователности като част от всяка сесия.

Изберете клас за йога, който предлага поне 15 до 20 минути трудни, свързани ходове, които биха ви накарали да се потите. Обикновено часовете по йога включват дълбоко разтягане, което помага за подобряване на гъвкавостта и също така подкрепя релаксацията.

Поза на стола

Непрекъснатото седене не е добро за изграждане на мускули на задника, освен ако просто няма на какво да седнете. Да . Говоря за поза на стола за укрепване на мускулите на задника.

  • Натиснете гърба в стената
  • Дръжте краката на ширина на ханша
  • Скръстете ръцете, като ги вдигнете от тялото
  • Бавно плъзнете гърба надолу по стената, докато коленете са под ъгъл от 90 градуса. Дръжте коленете на една линия с пръстите, без да ги пропускате покрай пръстите.
  • Задръжте тази позиция за 30 секунди

Това е поза на стола или Utkatasana, когато ще го направите без опора за стена. Застанете с крака на ширината на ханша, измийте ръцете нагоре направо до ушите. След това бавно седнете на стол във въздуха. Трябва да сте в такава поза, откъдето можете да видите пръстите на краката пред коленете си.

Клекове

По време на клекове се работи върху всички основни мускули на дупето, бедрата, долната част на гърба и подколенните сухожилия.

Не се нуждаете от никакви съоръжения за упражнения, за да тренирате клякам. Всичко, което трябва да направите, е да стоите изправени, държейки пръстите напред и краката на ширината на раменете. С тази позиция и изправена глава, кръстосани пред вас ръце, приклекнете, сякаш се опитвате да седнете. Но спрете, след като бедрата са в паралелно положение на пода. Ако искате, можете да добавите тежести, увити около линията на талията или ръчни.

Можете постепенно да опитате да се придвижите напред към скачащи клекове, които изискват просто да скочите от основната позиция на клякане.

Нападане

Това изисква да пристъпите напред с един крак, като същевременно държите коляното сгънато. Уверете се, че държите петите си на пода, като държите другото коляно изправено назад. Сега преминете към друг крак и повторете същата процедура.

Публикация, споделена от terryasher (@terryasher) на 19 юни 2017 г. в 19:57 ч. PDT

Ритане

Това помага значително да се загубят задните мазнини.

  • Започнете на четири крака
  • Дръжте коленете под бедрата на около ширината на ханша
  • Поставете ръцете на ширината на раменете
  • Подредете гънките на китките под раменете
  • Изпънете единия крак назад, докато пръстите сочат надолу
  • Повдигнете крака, докато изравните гърба
  • Спуснете крака за едно повторение и правете 5 повторения наведнъж от тази страна
  • Сега превключете страната

Странично стъпало

Застанете между две платформи с еднаква височина. Пристъпете към всяка платформа, без да се обръщате към нея и това е начинът, по който практикувате странично стъпало. Връщайте се в изходна позиция всеки път, преди да преминете към другата част.

Няма недостиг на начини да загубите дупето си . всички трябва да имате правилния мотив ...

Заключение

Няма нищо като ‘намаляване на петна’. Придържането към горните препоръки за диета и тренировъчни планове обаче може да ви помогне да намалите излишните мазнини в задника. Концентрирането върху упражнения, които особено работят на глутеусите, може да помогне за изграждането на мускули, но те не могат да разтопят мазнините от дупето магически.

По принцип сте на милостта на семейната си здравна история и генетика, що се отнася до реда на регионите, от които елиминирате мазнините.

Вместо да се притеснявате твърде много, за да получите дупето, което желаете, фокусирайте се върху цялостните положителни промени, които можете да почувствате в тялото си, когато започнете да работите за подобряване на плячката.

И това отношение може само да ви помогне да останете мотивирани. Не забравяйте, че интензивността на тренировката играе най-важната роля, що се отнася до изгарянето на калории. Тренировките с висока интензивност биха изгорили повече калории за по-малко време и по този начин ще ви помогнат да изхвърлите допълнително мазнини по-бързо.