Здраве и добро физическо и психическо състояние

Регистрирайте се за сертификата за спортно хранене

здрави

Как можем да запазим здравето си по време на изолация? Има много малки дейности, които можем да направим, за да насърчим салутогенезата. Например, дълбоко вдишване, практикуване на медитация, упражнения, дрямка между другото ...

Освен това, промяната на температурата на водата при душ (от гореща вода към студена за няколко секунди) също може да помогне, както и редуване на контролиран пост, смях и милост, съпричастност и грижа. Не на последно място, следвайки нашата рутина за хранене и добавки.

Сутринта, ключов момент

Сутринта е ключов момент за деня. Установете рутини, които смятате, че можете да започнете и завършите, за да запазите здравето си. Например, за да не хапвате, можете да приготвите запарка или чаша вода с лимон или джинджифил за хидратиране.

Червата е известна като „вторият мозък“, така че е важно да му обърнете внимание. Приемът на пробиотици преди хранене също може да бъде полезно.

Внимателността може да бъде полезна, дори ако сте начинаещ. Прилагането на тази техника няколко минути на ден може да промени мозъка ни, освен да подобри здравето и имунитета ни. Поемането на дълбоко въздух няколко пъти на ден също е много полезно.

Много е важно да продължите да се движите или да правите упражнения сутрин.

Понякога един прост акт като оправяне на леглото ви е много важен: когато изглежда, че всичко е извън контрол, трябва да имате чувството, че контролирате нещо. И можете да го направите, просто като си легнете леглото.

Каква хранителна рутина трябва да следвам?

Начин да подобрите способността си да контролирате ситуацията е да контролирате какво ядете. Важно е да следите здравето си, тъй като това е фаза, в която не тренирате както обикновено. Поради това е от съществено значение да поддържате здравословна диета и да контролирате приема на калории, за да не консумирате повече, отколкото изразходвате.

Ако е възможно, препоръчително е да разделите тренировката си на сутрин и следобед, за да се опитате да активирате метаболизма си.

Много е важно мастната маса да не се увеличава през тези седмици. Следователно трябва да контролирате три основни аспекта. Първо, храна с високо съдържание на наситени мазнини като месо, мазнини, студено месо, тлъсто сирене, сосове, кремове, сладкиши, преработена храна и т.н.

Вторият аспект, който трябва да контролирате, е захарта. Можете да го намерите в освежаващи напитки, сокове, мед, бисквитки, конфитюри, сладкиши ... Не на последно място, опитайте се да избягвате закуски, вместо това пийте запарки, вода с лимон и джинджифил, плодове, кисели краставички, кисело мляко, кефир, сушени плодове и ядки ...

Започнете, като контролирате какво ядете

Започнете с нещо, което ви напомня за този контрол върху това, което ядете: пийте вода, лимон с джинджифил или пробиотик, преди да ядете сутрин.

Както казахме преди, не позволявайте на захарта да вгорчава живота ви: сладките хранят бактерии, които сега са безполезни, освен че повишават нивата на кортизол. Имайте предвид, че закуската определя качеството на вашата диета.

Можете да разпределите времето между храненията и да постите от 12 до 15 часа. Това ще подобри имунитета и мотивацията ви.

Не забравяйте да приемате обичайните си добавки сутрин заедно с някои имунонутриенти, ако са предписани, като цинк и витамин С. Не забравяйте, че хранителните продукти като цитрус, папая, киви или пипер съдържат високи нива на витамин С. Бобови растения, сушени плодове и ядки, морски дарове или семената съдържат високи нива на цинк.

И не спирайте да се движите и приспособявайте храненията си към времето на деня: яжте малко кафяв ориз, киноа или картофи или бобови растения по обяд или след тренировка. На вечеря порция протеинова храна (яйца, риба, тофу или бяло месо) със зеленчуци и много растителна храна, винаги търсещи хранителни качества и разнообразие.

Какво мога да направя през останалия ден?

Различните действия могат да ви помогнат през останалата част от деня. Например можете да направите още един буркан от запарка с канела, джинджифил, зелен чай ... И да го пиете между храненията. Можете също така да пиете, преди да обядвате или вечеряте, биологично домашно приготвен или закупен зеленчуков бульон с риба или пиле.

Друго важно действие е да се уверите, че имате добри нива на витамин D. В наши дни можете да имате 4000 UI заедно с някои от храненията. Опитайте се да избягвате да пиете алкохол, това не е добре нито за черния дроб, нито за защитните сили на тялото ви, нито за чревната пропускливост.

В обобщение, как мога да подобря хранителните качества?

Можете да повишите хранителните качества, като увеличите консумацията на зеленчуци, местни продукти и ядете две или три парчета плодове на ден.

Можете също така да ядете сурови или варени зеленчуци и зеленчуци за хранене и вечеря. Опитайте се да добавите малко зелен, червен, жълт или оранжев плод или зеленчук в ястието си, за да го оцветите.

Яжте бобови растения два или три пъти седмично и включвайте сушени плодове и ядки и семена във вашата диета.

И накрая, избягвайте преработената храна и се опитайте да изберете сезонна и близка храна.