Получих толкова много въпроси за това как започнах своето фитнес пътуване през изминалата година, така че най-накрая беше време да ви дам всички подробности + преди и след снимки на плана за тренировка, с които започнах! Мисля ли, че BBG е най-добрата фитнес програма за всички времена и идеална за всички? Няма начин. Но той е идеален за натоварен начин на живот (особено ако пътувате!) И чудесно начало за тези от нас, които са нови във фитнеса. Ето подробностите:

преглед

BBG (съкратено от Bikini Body Guide) е фитнес програма, разработена от австралийския личен треньор Кайла Ицинес, която е ИЗКЛЮЧИТЕЛНО популярна в instagram (вижте сами - хаштаг #BBG). Започна като PDF ръководства, които можете да закупите на уебсайта на BBG, но сега BBG се предлага в приложението Sweat в App Store, заедно с BBG 2.0 (продължението), BBG Stronger, PWR, Fierce, Fierce At Home и куп от други програми за тренировки, които все още не съм опитвал. Очевидно това ревю е само за оригиналната BBG.

Можете да правите тренировките навсякъде. НАЙ-ДОБРАТА ЧАСТ за BBG е, че можете да го правите буквално навсякъде с минимално оборудване, а тренировките са 30-40 минути (с почивки хаха). Единственото оборудване, от което се нуждаете, е пейка за упражнения, гири с тегло 5-15 фунта и въже за скачане.

Бързи резултати. Друго нещо, което обичам в BBG, са резултатите. Програмата се основава на схеми с висока интензивност + кардио, така че определено ще загубите мазнини, ако следвате програмата в продължение на 12 седмици заедно със здравословна диета. Аз лично чувствах, че отслабвам много по-бързо с BBG, отколкото която и да е друга програма, която съм правил преди или след това, така че ако целта ви е загуба на тегло, определено трябва да опитате BBG.

Така. Много. Скачане. Едно нещо, което определено ще остарее през 12-те седмици на BBG, е скачането. Почти всяка тренировка ще включва някаква форма на скокове, скокове, скокове или въже и други дейности с голямо въздействие. Дори да нямате проблеми с коляното, скачането определено остарява след известно време (но може би затова тренировките са толкова ефективни?)

Ще ви липсва бягане + вдигане на тежести. Ако в момента бягате или вдигате тежести за тренировките си, определено ще започнете да пропускате тези неща към края на BBG. От друга страна, може да пропуснете тренировките на BBG след програмата (знам, че го правя!)

Ако нямате тон мазнини за губене, може да получите по-добри резултати с тежести. Определено съм мислил да направя още един кръг на BBG, но основната причина, поради която вече не съм започнал, е, че имам само още около 10 килограма, за да загубя и основната ми цел в момента е да започна да се тонизирам + да изграждам мускули. След като загубите мазнини с BBG, аз лично мисля, че следващата стъпка е да започнете да вдигате тежки тежести, за да подобрите естествената си форма. Ако прегледате резултатите от BBG в инстаграма на Kayla, ще забележите, че има доста „слаби мазнини“ след снимки и това е така, защото BBG наистина не е програма за вдигане на тежести.

В крайна сметка мисля, че BBG е невероятна програма за всеки, който пътува често или не може да стига редовно до фитнеса. Определено бих препоръчал програмата на някой от моите приятели, които тепърва започват да се занимават с фитнес или имат 10+ кг мазнини, които да губят. За 12 седмици загубих 12,6 кг и 1,5 инча от кръста си! Ето моите измервания + преди и след снимки:

Начало - 23.10.17
Тегло: 155,6 lb
Талия: 28,0 ”
Бедра: 42,5 ”

След BBG 1.0 - 1/14/18
Тегло: 143,0 lb
Телесни мазнини: 32,5% (току-що получих скала за телесни мазнини, така че не преди% 😔)
Талия: 26,5 ”
Бедра: 41.0 ”

Актуализация за 2020 г.: Правих ожесточените тренировки у дома в карантина и ги обичах!

Работя върху публикация, която преглежда Fierce At Home, която обяснява защо го обичам и сравнява резултатите ми с Fierce срещу BBG. Ако се интересувате от този отзив, можете да се регистрирате, за да получите имейл, когато го публикувам тук:

+ Ето страхотна тренировка за цялото тяло у дома, която можете да правите в карантина с чифт дъмбели!

+ Вижте тази публикация за безплатен плановик за планиране на храна + списък с хранителни стоки, за да ви помогне да го поддържате здраво.

+ За повече съвети как да следите напредъка си във фитнеса и електронната таблица, която използвам, прочетете тази публикация.