Отново е това време на годината - времето, когато сте мотивирани да направите промяна и да се придържате към нея. Тази мотивация обаче лесно може да изчезне, когато новата година стане, е, вече не е толкова нова.

резолюции

Промените в диетата и фитнеса са сред най-често срещаните новогодишни решения и не е изненадващо, че това е едно от най-натоварените времена за фитнес залите. Има достатъчно изследвания, които да покажат, че повечето резолюции са изоставени в рамките на няколко седмици след новата година, но ние измислихме план, който да ви помогне да се придържате към целите си през 2018 г.

1. Поставете реалистични цели

Реалистичните цели трябва да бъдат постигнати с бавни темпове, когато за първи път започнете с вашата диета и фитнес рутина. Не се настройвайте за разочарование. Например, ако никога преди не сте вдигали тежести, вероятно в началото няма да вдигате 100 килограмови тежести седем пъти седмично.

Започнете с малки промени в началото. Реалистична цел би била да тренирате три до четири пъти седмично, да приготвяте храна и да се придържате към здравословен хранителен план и да губите един килограм седмично. Не мислете за крайната цел, а по-скоро всеки ден, когато дойдат. Промените, които започвате да правите, трябва безпроблемно да се впишат във вашия начин на живот. По този начин ще можете да се придържате към тях в продължение на месеци напред.

Честа грешка, която много от нас допускат, е да имаме определена тежест като основна цел. Въпреки че загубата на тегло може да бъде от полза, не бива да се фокусирате върху броя на кантара. Мускулната маса играе голяма роля в теглото, така че в идеалния случай трябва да се стремите към повече енергия, по-добро здраве и по-щастливо настроение.

2. Идентифицирайте вашите храни за задействане

Всички имаме определени храни, на които не можем да устоим. Идентифицирайте ги, след което сключете мир с тях. Поставете си точка НЕ ​​да изключвате тези храни от вашата диета. Това е вярно! Ако ги отрежете от живота си, само ще жадувате за тях повече, което ще доведе до преяждане.

Вместо да избягвате тези храни, яжте малки порции веднъж или два пъти седмично. Ключът е да не ги държите у дома, или по-често ще се поддавате на изкушението по-редовно.

Поставете си за цел да ядете здравословна храна в 95% от случаите. Това, заедно с няколко измамни ястия, е по-добър и по-реалистичен подход от отношението „всичко или нищо“.

3. Вземете предимство

Наистина ли трябва да изчакате до новата година? Започнете днес! Колкото по-дълго го отлагате, толкова по-лесно ще дойдат извиненията. Само не забравяйте да започнете бавно, за да не се изгорите.

Улесняването на този нов и подобрен начин на живот е важно. Когато промените са твърде драстични, те стават твърде трудни за спазване, защото са толкова различни от обичайната ви рутина. Опитайте се да започнете да тренирате и да се храните здравословно поне седмица преди Нова година. Това ще ви даде повече време да се приспособите към промените.

4. Не забравяйте да проследявате напредъка си

Наблюдението на вашия напредък от първия ден ще ви помогне да бъдете мотивирани, когато започнете да виждате резултати. Не само това, но можете лесно да си поставяте цели и да носите отговорност, когато следите вашите упражнения и диета. Има два начина да проследите напредъка си. Можете да избирате измежду стотиците безплатни приложения, които проследяват диетата, теглото и упражненията, или можете да водите дневник за храна.

Хранителният дневник е ръчен процес, но все пак работи. Запишете всичко, което ядете и тренировките си. Това ще ви помогне да наблюдавате диетата и фитнес моделите си и да правите по-здравословни промени.

5. Управлявайте добре времето си

Управлението на времето е трудно, когато за първи път започнете нова рутина. Планирайте тренировките си за седмицата и се дръжте отговорни. Дръжте бутилката с вода и чантата за фитнес през цялото време в колата си, когато сте в движение.

Тренировката сутрин преди работа е чудесен начин да започнете деня. Ранните сутрешни тренировки могат да ви помогнат да направите по-здравословен избор, като да се движите повече и да се храните здравословно през целия ден. Ако не сте сутрешен човек, изберете време от деня, когато имате най-много енергия.

Планирането на храненето също е съществена стъпка в играта за управление на времето. Не само можете да подготвите храната си за седмицата за лесен достъп, но имате и допълнително време за планиране на макроси и хранене. Ако някога се почувствате прекалено мързеливи за готвене и искате да изтичате до най-близкия ресторант за бързо хранене, вместо това ще хапнете в хладилника си, наричайки името си.

Планирането е голяма част от вземането на новогодишни решения, така че използвайте времето си разумно, за да изпреварвате целите си.

Какви са вашите новогодишни решения за 2018 г.? Уведомете ни в коментарите по-долу!