Топ 5 Kindle Автор | Автор на 10 книги Прочетете пълния профил

които

  • Дял
  • Закачете го
  • Tweet
  • Дял
  • електронна поща

Трудно е да се разбере, когато наистина се замислите, но фактите не лъжат: един на всеки трима американци е със затлъстяване и изглежда тази тенденция все още не се забавя. Шансовете са, че има малко (или може би много) упорита мазнина по корема, от която сте се опитвали да се изчистите. Вместо да прекарате още една година с този тромав целулит, вижте девет начина да се отървете от него завинаги.

1. Разберете точно колко протеин имате нужда

Това е всичко за нивото на активност в живота, който вече поддържате. В свят, в който медиите и лобистите практически доминират представите на потребителите за нуждите от протеини, повечето хора все още вярват, че не получават достатъчно протеини. Обратното всъщност е истината. Повечето хора вече получават толкова протеини, колкото им е необходимо, ако не и повече.

Уловката тук е да знаете за кой номер да снимате, ако енергийните ви разходи са големи. За всеки килограм чиста телесна маса трябва да се стремите към 0,5 до един грам протеин. Това гарантира, че всички фитнес дейности, като силови тренировки или кардио, са последвани от адекватни количества попълване на протеини.

2. Ако тялото ви се нуждае от повече, коригирайте приема

Ако тренирате за фокусирано атлетично постижение (като маратон или вдигане на сила) или елитен спортист, със сигурност ще ви трябват повече протеини. Приемът на протеини (и вида на протеина) трябва да бъде съобразен с конкретната дейност, с която се занимавате. Повечето щангисти и културисти консумират суроватъчен протеин, при който тежките кардио и хората с други хранителни предпочитания могат да се обърнат към граховия протеин или кафявия оризов протеин.

3. Останете досадно с ниско съдържание на въглехидрати

Да, вярно е: един от най-бързите и надеждни начини за отслабване е избягването на въглехидратите. Яденето по-малко от 150 грама на ден драстично ще увеличи способността на тялото ви да изгаря мазнини и ще разбере как да използвате глюкозата по-добре.

4. Пийте повече вода, отколкото обикновено

Водата е едно от основните „транспортни“ вещества, които тялото ви използва, за да свърши нещата. Водата не само ви поддържа хидратирани и освежени, но и помага на тялото ви да преобразува въглехидратите в използваема енергия. Водата се използва за отстраняване на отпадъчните продукти и също така участва в разграждането на нежеланите мастни клетки.

5. Започнете да ядете повече мазнини

Да, прочетохте правилно.

Мазнините всъщност са най-добрият източник на енергия за тялото, така че бихте отказали да избегнете този съвет. От самото начало звучи неинтуитивно, тъй като самата дума „дебел“ е охулена и презирана от милиони американци и други хора по света. И все пак мазнините имат девет калории на грам, докато въглехидратите и протеините имат само четири. Така че само по тази логика можете да ядете по-малко мазнини и пак да получавате по-калорично хранене, отколкото просто въглехидрати или протеини.

6. Опитайте няколко дни с 50 g въглехидрати или по-малко

Правенето на „въглехидратно гладуване“, при което не консумирате почти никакви въглехидрати, всъщност ще даде тласък на тялото ви да изгаря повече мазнини. Вашето тяло използва около 150 грама въглехидрати на ден, но това, което не може да получи от храната си този ден, ще набави от глюконеогенезата. Тази изискана дума означава „да се създаде нова глюкоза“.

7. Дайте си почивен ден на десния крак

За да помогнете на тялото си да знае как най-добре да използва въглехидратите, консумирането на най-голямо количество въглехидрати на първо място всеки ден е солиден подход. Това осигурява на тялото ви достатъчно време да усвои въглехидратите и да ги изразходва, преди да се съхраняват като мазнини.

8. Разделете и разнообразете с протеини

Включването на по-малко количество протеин при всяко хранене, вместо да се консумира по време на един голям „протеинов прозорец“, всъщност е най-доброто за вашето тяло. Храносмилателната ви система може да обработва само определено количество хранителни вещества по всяко време, така че е оптимално да разпределите консумацията на протеини между храненията. Това е тясно свързано с това как всъщност можете да токсинизирате тялото си, ако консумирате твърде много от даден микроелемент.

9. Завършете вечерта си на лека нотка, със здравословна мазнина

Когато дойде време да консумирате последното си хранене за деня, останете фокусирани върху хранителните вещества, вместо да се поддавате на прекалено сладки и безплодни въглехидрати. Ако сте от конвенционалния тип, десетките най-добри здравни организации препоръчват леки ястия около риба. Ако сте от растителен тип, най-добре е фъстъчено масло без добавена захар или половината авокадо. След това, докато спите, тялото ви ще използва тези мазнини и протеини, за да възстанови увредените мускули и да освежи клетъчните компоненти, които изискват мазнини.