Не винаги можете да намерите достатъчно време, за да правите серия от физически упражнения през деня, особено когато имате много работа. Но можете да правите някои дребни неща, когато имате само малко свободно време.

изглеждате

Най-важното за упражненията, в които се занимаваме Светлата страна сте избрали, е да ги правите редовно. Можете да ги правите по всяко време, когато мислите за тях, но за да получите реални, забележими резултати, трябва да ги правите поне веднъж на ден.

1. Масаж на челото при бръчки

Поставете лакътя на бюрото си и обърнете дланта си към челото. Поставете челото си на дъното на дланта си и отпуснете врата си. Правете кръгови движения, като натискате само малко и преместете дланта от веждите си до линията на косата. Повторете масажните движения, за да покриете цялата повърхност на челото. Винаги се движете от веждите към линията на косата, а не обратното.

Перфектно време: По време на работния ден

2. Стискане на юмруци за поддържане на ръцете и вените млади и здрави

За да запазите вените си здрави и да увеличите еластичността на съдовете, правете това упражнение няколко пъти на ден. Ще откриете, че с времето вените ще бъдат по-малко забележими.

Стиснете юмруци и ги отпуснете, без да отпускате мускулите. Правете го 20 пъти, 3-4 пъти на ден.

Перфектно време: През деня

3. Вибро-гимнастика

За да помогнете на лимфата да циркулира правилно (което ще се отърве от подуване и много течност в тялото), да подобрите кръвообращението и да се почувствате свежи сутрин, можете да правите тези прости упражнения. Тези така наречени виброгимнастика, проектирани от Александър Александрович Микулин, са малки скокове.

Повдигнете петите на около 1 см от земята (няма нужда да се изкачвате по-високо). След това спуснете петите си обратно на пода, без твърде много сила. Може да искате да държите зъбите си притиснати, за да сведете до минимум всякакви негативни чувства от вибрациите в главата си. Направете това около 100 пъти. Най-добре е да правите упражнението, без да носите обувки

Перфектно време: Сутрин в банята или след като дълго време се изкачвате на хълм

4. Използване на врата за подобряване на стойката

Това упражнение за разтягане е чудесно както за възрастни, така и за деца. Помага да поставите лопатките на правилното място, да поддържате правилната позиция на рамото, да отворите гърдите и да направите мускулите на гърба по-силни.

Застанете на вратата и задръжте страните на вратата на нивото на талията, след което се наведете напред. Задръжте тази позиция за 10-20 секунди. Мускулите на гърба трябва да бъдат активно ангажирани, а лопатките трябва да са здраво сгънати, като внимавате, за да държите раменете да се отблъскват от ушите. Върнете се в изходна позиция. Можете да правите това упражнение няколко пъти на ден, като увеличавате времето, в което заемате позицията. Колкото по-високо са ръцете ви, толкова повече мускулите работят. Можете да промените това въз основа на това как се чувствате. Има и алтернативен начин да направите това: поставете ръцете си отстрани на вратата и направете крачка напред. След това се наведете напред и задръжте.

Перфектно време: Сутрин и вечер на път за или от банята

5. Мини-упражнения за тонизиране на задните части

Накарайте задните си части да работят, дори и да не ходите на фитнес.

1. Стиснете и отпуснете мускулите на седалището си за 20 секунди, направете 10-секундна почивка и повторете. Направете това 5 пъти.

2. Напрегнете задните части при ходене. Когато правите крачка с десния крак, напрегнете дясното седалище и обратно. 30 стъпки при изпълнение на упражнението, 30 стъпки за почивка. Повторете 5 пъти.

Перфектно време: През деня

6. Вибрация на крака за предотвратяване на разширени вени

Много упражнения, предназначени за предотвратяване на разширени вени, трябва да се правят с вдигнати крака. Самата позиция ви кара да се чувствате отпуснати и помага да се предотврати подуване.

Легнете на пода или на дивана и поставете краката си до стената. Легнете около 1 минута в това положение, движейки върховете на краката нагоре и надолу. След това вибрирайте краката си, разклащайки ги напред-назад за 2 минути.

Перфектно време: Вечер, малко преди лягане

7. Завъртете главата си, за да отпуснете мускулите на врата

Това просто упражнение може да облекчи напрежението във врата и да подобри цвета на лицето ви, което зависи от това колко добре циркулират кръвта и лимфната ви течност. Също така няма да изглеждате страхотно, ако имате мускулни спазми. Мускулите могат да бъдат отпуснати, като направите поредица от упражнения.

Масажирайте задната част на врата, като започнете от основата на врата до главата. След това, седнали или изправени с изправен гръб, бавно завъртете главата си на една страна, а след това на другата, опитвайки се да усетите как мускулите на врата ви се разтягат. Повторете това 20 пъти.

Перфектно време: По време на работния ви ден

8. “Мини вакуум”

Действителното упражнение с вакуум трябва да се прави сутрин преди закуска. Можете обаче да правите упражнението „мини-вакуум“ през деня, но трябва да знаете, че може да бъде опасно, ако го направите веднага след хранене.

Седейки или стоейки с изправен гръб, вдишайте и издъхнете и задръжте дъха си с всмукан корем. Задръжте тази позиция за 10-15 секунди. Повторете това 5 пъти.

Перфектно време: През деня, не по-малко от час след хранене

9. Ходене по седалището за предотвратяване на целулит

Освен кръвообращението, мускулната работа и увеличаването на метаболизма в тялото, това упражнение стимулира функцията на стомаха ви, което е чудесно за премахване на токсините.

Седнете на пода, върху нехлъзгаща се повърхност. Издърпайте десния си крак и седалище от пода и го преместете напред. След това сменете краката, като се движите напред-назад с ходещо движение. Направете поне 30 стъпки.

Перфектно време: Сутрин и вечер

Кое от тези упражнения ви хареса най-много? Споделете впечатленията си в секцията за коментари по-долу.