Това е времето на годината отново за новогодишните резолюции и около половината са свързани със здравето и отслабването.

съвета

Ето 9 съвета, за да запазите решимостта си да отслабнете.

Бъдете конкретни относно целите си и включете график.

Не казвайте „Искам да съм здрав.“ Вместо това кажете „Искам да сваля 10 килограма до края на февруари“.

Бъдете реалисти относно това, което можете да постигнете.

Поставете си за цел да свалите 1-2 килограма на седмица. Само за два месеца това е 8-16 килограма. Не се настройвайте за провал или разочарование, като си поставяте нереални цели.

Вземете социални.

Намерете партньор или група за отчетност, които могат да ви помогнат да продължите да постигате целите си. Публикувайте ги онлайн или ги запишете, за да запазите отговорността си.

Отслабването е 80 процента от храненето.

Водете дневник за храна. Стремете се да намалите 200-500 калории на ден (в зависимост от вашите текущи хранителни навици). Намерете промяната в начина на живот, която работи най-добре за вас.

Включете физическа активност.

Препоръчваме поне 30 минути умерени упражнения пет дни в седмицата, за да получите ползите за здравето от упражненията. Стремете се да се поизпотите. Бъдете последователни и започнете бавно.

Задайте времеви ограничения за храненето си.

Много хора ще се хранят безсмислено след вечеря, ядат ненужни калории или храни. Задайте график. Измийте зъбите си след вечеря. И си лягайте рано.

Поспивайте 6-8 часа всяка вечер.

Когато сте уморени, гледате на храни с високо съдържание на въглехидрати и захар. Може да посегнете към преработените храни и кофеина, за да ви държат будни. Умората също може да направи тренировките ви по-неефективни. Легнете по-рано, ако е възможно.

Изключете думата „диета“ от речника си.

Става въпрос за извършване на промени във вашия начин на живот, хранене и здраве. Диетата може да ви накара да мислите, че това е временна промяна. За да успеете, това трябва да бъде включено във вашите ежедневни навици.

Празнувайте успехите и не се фокусирайте върху изплъзванията.

Много хора смятат, че отслабването е събитие „всичко или нищо“. Не е. Ако ядете твърде много за десерт или се разминавате, дайте си почивка. Можете да рестартирате и да опресните сутрин. Това е маратонско пътуване, а не спринт, до цял живот с добро здраве.