Бременните жени са особено податливи на заболявания по време на бременност поради тяхната нарушена имунна система. Стресът, който бременността поставя върху бременното тяло, е интензивен, което означава, че трябва да бъдете активни, за да поддържате силната си имунна система. За щастие има много начини да засилите функционирането на имунната си система по време на бременност. Ето девет изцяло естествени начина да останете здрави и жизнени по време на бременност.

естествено

Останете хидратирани, за да поддържате системите на тялото си във върхова форма. Бременната жена се нуждае от около 2,5 литра вода на ден, за да остане правилно хидратирана. Когато тялото ви е хидратирано, това означава, че вашите клетки получават кислорода, от който се нуждаят, за да се представят добре. Водата също така изхвърля токсините от вашата система и помага за производството на лимфа, която циркулира белите кръвни клетки и хранителните вещества в тялото ви.

Върнете се към основите и си напомнете да си измиете ръцете. Всеки винаги помни да си измие ръцете, нали? Независимо дали го правите или не, сега е моментът да бъдете бдителни за измиването на ръцете. Измиването със сапун и вода ще помогне да се премахнат бактериите и микробите, които се натрупват по ръцете ви, докато вървите деня си. Винаги се мийте, след като използвате банята, приготвяте храни, ядете ястия и се движите през обществени пространства, където докосвате същите повърхности, които други хора докосват (като метрото или автобуса). Ако сте на върха на правилното измиване, можете да изхвърлите антибактериални сапуни и сурови дезинфектанти.

Сънят по време на бременност може да е мечта, но се опитайте да си починете прилично през нощта. С напредването на бременността сънят ви вероятно ще бъде прекъснат или трудно достъпен, период. Но опитайте всичко възможно, за да си осигурите подходящ нощен сън всяка вечер. Лишаването от сън може да повлияе отрицателно на функционирането на имунната ви система и с течение на времето може да бъде трудно да се възстанови напълно. За по-добър сън изберете едната страна, на която да почивате (не спите по гръб), използвайте възглавница за цялото тяло, пружина за успокояваща машина с бял шум или вземете успокояващи топли вани преди лягане.

Вашата имунна система остава здрава с физическа активност. Редовното упражнение прави чудеса за цялото ви тяло и имунната ви система не прави изключение. Последните проучвания показват, че умерените упражнения водят до увеличаване на белите кръвни клетки: тези, които циркулират през тялото ви, за да се справят с инфекциите. Освен ползите за повишаване на имунитета, физическата активност по време на бременност е важна за поддържане на здравословно тегло, изграждане на издръжливост и намаляване на стреса.

Смейте се добре за по-здрава имунна система. Поговорката гласи, че „смехът е най-доброто лекарство“, а изследванията показват, че този съвет може да има някаква тежест. Според едно проучване, „нашата физиология се променя, когато се смеем. Пулсът и кръвното ни налягане се повишават, дишаме по-бързо и изпращаме повече кислород към нашите тъкани. " Всички тези ефекти имат положително въздействие върху имунната система, така че намерете приятел, с когото да се кикотите, или глупав филм, над който да се надсмеете.

Пробиотиците са приятелските бактерии, които да включите във вашата диета . Намерете храна като кисело мляко, която съдържа пробиотици, за да добавите към вашата диета за бременност. Пробиотиците подпомагат тялото ви при храносмилане и детоксикация на дебелото черво, като и двете оказват влияние върху поддържането на здравата имунна система. Киселото мляко има и други ползи за здравето на бременността, като висока порция калций и витамин D.

Увеличете приема на чесън за прост, естествен тласък на имунната система. Чесънът има дълга история като чудесна храна за поддържане на добро здраве. Суровият чесън е особено мощен: една скилидка съдържа над 100 сярни съединения (заедно с висока доза калций и калий), които могат да убият бактериите в тялото. Ако не можете да ядете стомаха скилидка суров чесън, пак можете да извлечете ползите от него, като подправите любимите си ястия с подправката.

Попийте слънце за по-здрава имунна система. Освен че усмихвате лицето си, умерената доза слънчева светлина може да бъде от полза и за вашето здраве. Слънчевите лъчи задействат производството на витамин D в кожата ви, което е от решаващо значение за поддържането на имунната система, която може да се бори с инфекциите. Също така е важно да се отбележи, че когато сте бременна, кожата ви е по-чувствителна към слънцето, така че не забравяйте да ограничите пълното лятно излагане на кратки изблици от 10-15 минути и да носите естествен, безопасен за бременност слънцезащитен крем.

Витамин С е друга суперзвезда за имунното здраве. Витамин С е известен още като аскорбинова киселина и е антиоксидант, който може да предпази вашата система от свободни радикали. За разлика от някои други витамини, витамин С е лесно да се намери в различни плодове и зеленчуци. Яденето на богата на витамин С диета също ще даде на тялото ви изобилие от други витамини и минерали, необходими за здравословното развитие на вашето бебе.