Дебелее ли къщата ви? Научете как мястото, което наричате дом, всъщност може да разруши вашата диета

отслабване

1. Задайте настроението
Засилете осветлението в кухнята и трапезарията си. Приглушените светлини правят храната да изглежда по-привлекателна, което насърчава преяждането.

Музиката може да помогне за ограничаване на храненето, свързано със стреса; може да запълни вътрешна нужда, която в противен случай може да доведе до преяждане. Ако имате определена песен или компактдиск, за който знаете, че ви успокоява, дръжте го под ръка.

2. Отидете в синьо
Избягвайте да боядисвате стените в червено, жълто и оранжево в зоните за кухня и трапезария; тези цветове може да ни огладнят! Ако стените ви не са сини и пребоядисването е прекалено много работа, използвайте сини сребърни прибори, сини чинии, салфетки или подложки, за да постигнете същия гладен ефект.

Използвайте сини светлини във вашата кухня или трапезария. В проучване, публикувано през Договор списание, присъстващите на гала, които вечеряха в синя стая, ядоха 33 процента по-малко от тези, които се хранеха в жълта или червена стая. Сините светлини правят храната да изглежда по-малко привлекателна, докато по-топлите цветове, особено жълтото, имат обратен ефект. Заведенията за бързо хранене знаят и използват този факт от десетилетия, поради което почти всички от тях имат жълтеникав интериор - те искат да ядете повече.

3. Намаляване
Обширното изследване на диетите показва, че хората ядат това, което им е поставено в чиниите - дори ако това е повече от необходимото за задоволяване на глада. Ако имате огромни чинии за вечеря, купете по-малки ястия за дома си.

Купете по-малки чаши, за да не консумирате твърде много течни калории. По-трудно е да упражнявате контрол на порциите, когато сипвате в голяма чаша. Използвайте по-малки чаши за сок и стойте далеч от големи чаши за вино.

4. Стойте далеч от кухнята

Много хора говорят по кухненския телефон и работят на кухненската маса. Те винаги са около храната, което увеличава вероятността им да се хранят.

Точно както спите по-добре, когато не работите в леглото си, ще се храните по-добре, ако не работите в кухнята си. Не бъркайте пространството.

5. Напръскайте лавандула върху възглавниците на леглото си
Проучванията показват, че природните лекарства като лавандула могат да помогнат за насърчаване на здравословни цикли на сън, което от своя страна може да спомогне за насърчаване на загуба на тегло. Хората, които спят пет часа на нощ в сравнение с препоръчителните седем до осем часа, са с 50 процента по-голяма вероятност да затлъстеят.

6. Пръскайте жасмин около къщата

Ароматите на мента или жасмин са свързани с повишена енергия и бдителност. Изгорете свещ или напръскайте аромата около дома си, за да увеличите енергията си.

7. Поддържайте просто оборудване за тренировки около къщата.

Наличието на гири или постелка за йога, които седят наоколо, ще ви помогне да продължите да упражнявате ума си. Ако гледате телевизия вечер и виждате гирите си, може би сте по-склонни да ги вземете и да направите няколко комплекта упражнения, отколкото ако са скрити в килера.

Освен това, ако имате стълби, възползвайте се от тях! Обикновеният човек може да изгори 105 калории, като се качва по стълбите нагоре-надолу за 15 минути. Ако го правите всеки ден в продължение на една седмица, ще изгорите поне 735 калории.

8. Отървете се от „дебелите дрехи“

Жените често имат дрехи с размери; това улеснява връщането на теглото, защото използвате широката гама от размери като предпазна мрежа. Почистете гардероба си и се отървете от дрехите, които са по-големи по размер.

9. Украсете тънък
Запазете изрезка от списание (Женско здраве?) на вашия хладилник. Използвайте визуалното, за да си помогнете да си представите как ще се чувствате, когато постигнете целта си.